عصير الموز والشوكولاتة

تم التحديث بتاريخ 04/12/22

جون إي. كيلي / جيتي إيماجيز

هذه الوصفة لعصير الموز والشوكولاتة لها طعم يشبه تمامًااللبن المخفوقولكن، مع احتواء هذا العصير على 8 جرامات من البروتين و5 جرامات من الألياف و29% من الاحتياج اليومي الموصى به من الكالسيوم، فإن هذا العصير المصنوع من الشوكولاتة والموز يشكل وجبة خفيفة رائعة ومشبعة. كما سيحب الآباء حقيقة أنه أرخص من العصائر التجارية ولا يحتوي على أي إضافات.مساحيق البروتينأو إضافات.

هذه الوصفة طريقة رائعة لاستخدام أي موز قد يكون لديك في الفريزر. إذا كنت تستخدم الموز المجمد، قلل أو تخلص من الثلج المطلوب في هذه الوصفة، إلا إذا كنت تحب عصيرك أكثر برودة.

  • 1 الى 2 حفنة جليد

  • 2 كبير موز

  • 1 1/2 أكواب حليب الصويا بالفانيليا, خالي من الدهون

  • 1/4 كوب زبادي الفانيليا،خالي من الدهونأو قليل الدسم

  • 1 ملعقة طعام الشوكولاتة بالبندق انتشارمثل نوتيلا

  1. ضع الثلج في قاع الخلاط. استخدم حفنة أو اثنتين، أقل إذا كنت تريد أن يكون العصير الخاص بك أشبه بمشروب العصير، وأكثر إذا كنت تريد أن يكون أشبه بميلك شيك.

  2. أضف باقي المكونات.

  3. اهرسيها حتى تصبح ناعمة، ثم قدميها على الفور.

الاختلافات

لا تتردد في استبدال الزبادي العادي أو الزبادي اليوناني العادي أو الفانيليا (كامل الدسم أو خالي الدسم)، أو الزبادي العادي أو الفانيليا،

أضف 1 إلى 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، أو زبدة اللوز، أو زبدة الكاجو.

أضف ربع كوب من الفراولة المجمدة أو الطازجة (إذا كانت مجمدة، قلل من كمية الثلج التي تستخدمها).

قم بتجميد الموز مسبقًا للحصول على وجبة باردة إضافية.

حقائق غذائية(لكل وجبة)
268سعرات حرارية
6 جرامسمين
49gالكربوهيدرات
7gبروتين

×

حقائق غذائية
الحصص: 2
مبلغ لكل خدمة
سعرات حرارية268
٪ قيمة يومية*
إجمالي الدهون6 جرام7%
الدهون المشبعة 3 جرام16%
الكولسترول1 ملغ0%
صوديوم96mg4%
اجمالي الكربوهيدرات49g18%
الألياف الغذائية 5 جرام17%
إجمالي السكريات 29 جرام
بروتين7g
فيتامين سي 12 ملجم59%
الكالسيوم 280 ملغ22%
الحديد 2 ملغ9%
البوتاسيوم 789 ملغ17%
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

قيم هذه الوصفة

انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!