حمص محمص مع جبن البارميزان

تم التحديث بتاريخ 21/07/21

شجرة التنوب / كريستينا فاني

الحمص المحمص في الفرن (حبوب الحمص) مع جبن البارميزان هي وجبة خفيفة صحية مثالية لـنباتيللأطفال وأيضًا للبالغين الذين يريدون فكرة وجبة خفيفة نباتية غنية بالبروتين وخالية من الجلوتين. هذه الوصفة لحبوب الحمص هي وجبة خفيفة منزلية سريعة وسهلة (وصحية!) مثالية لوجبات الغداء أو النزهات أو الوجبات الخفيفة بعد المدرسة للأطفال النباتيين. اجعلها نباتية عن طريق حذف الجبن، إذا لزم الأمر.

هل لم تقم من قبل بتحضير الحمص المشوي في الفرن في المنزل؟ أنت على موعد مع متعة حقيقية. فعندما يتم تحميص الحمص في الفرن، يتحول إلى مزيج مثالي من المذاق المالح المقرمش، وهو لذيذ مثل رقائق البطاطس أو المكسرات المملحة، ولكن بدون كل الدهون المضافة. بالإضافة إلى ذلك، فهو صفقة جيدة جدًا، مما يعني أن الحمص المشوي في الفرن هو أفضل وجبة خفيفة على الإطلاق.

في حين أن جبن البارميزان الطازج ليس بالضرورة طعامًا مثاليًا للميزانية، فإن الحمص المعلب عادة ما يكون سعره دولارًا واحدًا فقط عند عرضه للبيع أو أكثر قليلاً، ولكن إذا قمت بطهيه بنفسك من الصفر، فإن هذه الوصفة ستناسب بالتأكيد ميزانية أي عائلة.

  • 2 ملاعق كبيرة زيت الزيتون

  • 2 علب (15 أونصة) حمص، مصفى، مشطوف

  • 1/2 ملعقة صغيرة الملح كوشير

  • 1/8 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازج

  • 1 ملعقة طعام إكليل الجبل الطازج المفروم

  • 3 ملاعق كبيرة جبن البارميزان المبشور الطازج

  1. جمع المكونات.

    شجرة التنوب / كريستينا فاني

  2. سخني الفرن على درجة حرارة 400 فهرنهايت وقومي بتغطية صينية خبز كبيرة بحافة بورق ألومنيوم.

    شجرة التنوب / كريستينا فاني

  3. قم بتجفيف الحمص برفق باستخدام منشفة ورقية (أو يمكنك أيضًا استخدام مجفف السلطة لهذا الغرض، إذا كان لديك واحدًا)، ثم ضعه في وعاء كبير.

    شجرة التنوب / كريستينا فاني

  4. رشي الحمص بزيت الزيتون ثم رشي عليه الملح والفلفل، وقلبي المكونات برفق حتى يغطى الحمص بالزيت والملح بالتساوي قدر الإمكان.

    شجرة التنوب / كريستينا فاني

  5. قومي بترتيب الحمص في طبقة واحدة على صينية الخبز المبطنة بورق الألمنيوم واخبزيها لمدة 15 دقيقة.

    شجرة التنوب / كريستينا فاني

  6. بعد مرور 15 دقيقة، أخرجي الصينية من الفرن، ورجيها برفق لتقليب الحمص، ثم اخبزيها لمدة 15 دقيقة أخرى.

    شجرة التنوب / كريستينا فاني

  7. أخرجي الصينية من الفرن مرة أخرى ورشي الحمص بالروزماري بالتساوي، ثم اخبزيه لمدة 8 إلى 10 دقائق إضافية، حتى يصبح الحمص مقرمشًا.

    شجرة التنوب / كريستينا فاني

  8. أخيرًا، أخرجي الحمص من الفرن، وبينما هو لا يزال ساخنًا، رشي جبن البارميزان فوق الحمص بالتساوي، وقلبيه برفق لتمتزج المكونات وتغطى جيدًا.

    شجرة التنوب / كريستينا فاني

الاختلافات

لا يعتبر بعض الناس جبن البارميزان نباتيًا بسبب طريقة تصنيعه باستخدام المنفحة. كما أن هذه الحمص المشوية في الفرن لذيذة أيضًا بدون الجبن إذا كنت ترغب في جعلها نباتية أو مع رش الخميرة الغذائية.

حقائق غذائية(لكل وجبة)
213سعرات حرارية
7gسمين
29gالكربوهيدرات
10 جرامبروتين

×

حقائق غذائية
الحصص: 6 إلى 8
مبلغ لكل خدمة
سعرات حرارية213
٪ قيمة يومية*
إجمالي الدهون7g9%
الدهون المشبعة 1 جرام5%
الكولسترول2 ملغ1%
صوديوم564 ملجم25%
اجمالي الكربوهيدرات29g11%
الألياف الغذائية 8 جرام29%
إجمالي السكريات 5 جرام
بروتين10 جرام
فيتامين سي 1 ملغ7%
الكالسيوم 71 ملغ5%
الحديد 3 ملغ17%
البوتاسيوم 314 ملغ7%
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

قيم هذه الوصفة

انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!