فيليه سمك الهلبوت مع صلصة كريمة الطرخون

تم التحديث بتاريخ 23/12/22

بيث جالتون / جيتي إيماجيز

يتم خبز شرائح سمك الهلبوت وتقديمها مع صلصة كريمة بسيطة. يتم تحضير الصلصة بإضافةنبات الطرخونولكن لا تتردد في استبدال الطرخون بالثوم المعمر المفروم الطازج، أو الريحان، أو الشبت.

قد يكون سمك الهلبوت باهظ الثمن، لكنه يستحق بالتأكيد كل هذا الإنفاق بين الحين والآخر. ومن المؤكد أن جميع محبي المأكولات البحرية يعتبرون هذا السمك من الأسماك التي تحظى باحترام كبير. فهو من الأسماك المميزة في العديد من الوصفات المختلفة، ومن أشهرها السمك والبطاطس المقلية. اختر سمك الهلبوت الطازج من المحيط الهادئ أو ألاسكا. وقد تقلصت أعداد سمك الهلبوت الأطلسي بسبب الإفراط في الصيد، وهو محظور في المياه الأمريكية.

  • 4 الى 6 سمكة الهلبوت شرائححوالي 6 إلى 8 أونصات لكل منهما، اختر المحيط الهادئ أو ألاسكا

  • 1 ملعقة طعام زبدة غير مملحة، ذاب

  • 1 ملعقة طعام زبدة غير مملحة

  • 4 البصل الأخضر، مع 3 بوصات خضراء، مقطعة إلى شرائح رقيقة

  • 1/4 كوب نبيذ أبيض جاف

  • 1/4 كوب مرقة دجاج

  • 1/2 ملعقة صغيرة الطرخون المجفف

  • 3/4 كوب كريمة ثقيله

  • ملح,ليتذوق

  • طازجفلفل اسود مطحون,ليتذوق

  1. سخني الفرن على درجة حرارة 350 فهرنهايت/180 مئوية/غاز 4. قومي بتغطية طبق خبز مقاس 9 × 13 بوصة بورق الألمنيوم.

  2. دهن ورق القصدير بالزبدة بشكل خفيف.

  3. رش شرائح سمك الهلبوت بالملح والفلفل.

  4. رتبيها في طبق الخبز ورشي عليها حوالي ملعقة كبيرة من الزبدة المذابة.

  5. اخبزيها لمدة تتراوح بين 20 إلى 25 دقيقة، أو حتى تصبح شرائح الفيليه متقشرة في جميع أنحائها.

  6. في هذه الأثناء، سخني الزبدة على نار متوسطة إلى منخفضة في مقلاة صغيرة أو قدر.

  7. أضف البصل الأخضر المقطع واطهوه لمدة دقيقة واحدة.

  8. أضف النبيذ الأبيض ومرق الدجاج والطرخون واترك الخليط يغلي على نار متوسطة.

  9. اخفضي الحرارة إلى درجة منخفضة واتركيها على نار هادئة لمدة 3 دقائق حتى تقل الكمية قليلاً.

  10. أضف الكريمة والملح والفلفل حسب الرغبة.

  11. رش القليل من الصلصة على كل شريحة من سمك الهلبوت المخبوز.

  12. خدمة والتمتع بها!

حقائق غذائية(لكل وجبة)
501سعرات حرارية
20 جرامسمين
2 جرامالكربوهيدرات
73 جرامبروتين

×

حقائق غذائية
الحصص: من 4 إلى 6
مبلغ لكل خدمة
سعرات حرارية501
٪ قيمة يومية*
إجمالي الدهون20 جرام25%
الدهون المشبعة 10 جرام52%
الكولسترول235 ملغ78%
صوديوم437mg19%
اجمالي الكربوهيدرات2 جرام1%
الألياف الغذائية 0 جرام1%
إجمالي السكريات 1 جرام
بروتين73 جرام
فيتامين سي 2 ملغ11%
الكالسيوم 62 ملغ5%
الحديد 1 ملغ5%
البوتاسيوم 1755 ملجم37%
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

قيم هذه الوصفة

انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!