وصفة القرنبيط المشوي بالليمون والثوم

تم التحديث بتاريخ 23/10/21

شجرة التنوب / ديانا راتري

يُضفي القليل من الليمون والثوم والبقدونس الطازج على هذا القرنبيط المشوي نكهة رائعة. الوصفة سهلة، وهي بديل رائع للطبق الجانبي للبطاطس أو الأرز. يمكنك تقديمه في عشاء عائلي مع الدجاج أو لحم الخنزير، أو طبق رئيسي نباتي مثلبرجر الفاصولياء والفطرلوجبة لذيذة.

المكونات المستخدمة في تحضير وصفة القرنبيط المشوي بسيطة، لكنها تقدم الكثير من النكهات. فعصير الليمون الطازج يعطيها لمعانًا يغري براعم التذوق. كما يقدم الثوم والبقدونس تباينًا لطيفًا، وتتكامل الثلاثة معًا بشكل رائع لتكملة مذاق القرنبيط المطبوخ الحلو والجوزي إلى حد ما.

قومي بتقطيع زهيرات القرنبيط إلى الحجم الذي تفضلينه. الزهيرات الكاملة جيدة، على الرغم من أنه يمكنك تقطيعها إلى نصفين للحصول على قطع بحجم اللقمة قد تكون أفضل قليلاً للأطفال. تستغرق كل أعمال التحضير بضع دقائق فقط، وبمجرد خلط كل شيء معًا، يتم وضعه في طبق خبز لشوائه لمدة 20 دقيقة تقريبًا. إن تغطية الطبق بورق الألمنيوم يجعل التنظيف أسهل قليلاً، وهو ما ستقدرينه بالتأكيد عندما يحين وقت غسل الأطباق.

هذا الطبق الجانبي النباتي رائع بمفرده، ولكن يمكنك رش القرنبيط المشوي الساخن بجبن البارميزان بمجرد خروجه من الفرن. أو يمكنك حمل الجبن وتمريره على الطاولة حتى يتمكن كل شخص من اختيار الكمية التي يريد إضافتها إلى طبقه.

  • 1 رأس قرنبيط، مقطعة إلى زهيرات، حوالي 5 إلى 6 أكواب

  • 3 ملاعق كبيرة زيت الزيتون البكر الممتاز

  • 2 الى 3 ملاعق كبيرةطازجعصير ليمونمن 1 ليمونة كبيرة

  • 1 ملعقة صغيرةمسحوقة ومفرومةثوم

  • 1 ملعقة صغيرة الملح كوشير

  • 1/2 ملعقة صغيرةطازجةفلفل اسود مطحون

  • 1 ملعقة طعاممقطعالبقدونس الطازج

  • مبشورجبنة البارميزان، خياري

  1. جمع المكونات.

  2. سخني الفرن على درجة حرارة 425 فهرنهايت. قومي بتغطية صينية الخبز أو صينية التحميص بورق الألمنيوم.

  3. قومي بتقطيع القرنبيط إلى زهيرات (يجب أن يكون لديك حوالي 5 إلى 6 أكواب).

  4. في وعاء متوسط ​​الحجم، اخفقي زيت الزيتون مع عصير الليمون والثوم والملح والفلفل الأسود والبقدونس. أضيفي براعم القرنبيط وقلبي جيدًا لتتغطى جيدًا.

  5. قم بتوزيع البراعم في صينية الخبز المجهزة.

  6. اخبزيها لمدة 15 إلى 20 دقيقة، أو حتى تصبح طرية وبنية اللون، واقلبيها في منتصف وقت الطهي تقريبًا.

  7. نخرجها من الفرن ونرش عليها بضعة ملاعق كبيرة من جبن البارميزان حسب الرغبة.

نصيحة

  • لتحميص أسرع، قومي بتقطيع رأس القرنبيط إلى شرائح مسطحة مقاس 1/2 بوصة.
حقائق غذائية(لكل وجبة)
126سعرات حرارية
11 جرامسمين
7gالكربوهيدرات
3 جرامبروتين

×

حقائق غذائية
الحصص: 4
مبلغ لكل خدمة
سعرات حرارية126
٪ قيمة يومية*
إجمالي الدهون11 جرام14%
الدهون المشبعة 2 جرام8%
الكولسترول0 ملغ0%
صوديوم339mg15٪
اجمالي الكربوهيدرات7g2%
الألياف الغذائية 3 جرام12%
إجمالي السكريات 3 جرام
بروتين3 جرام
فيتامين سي 65 ملجم326%
الكالسيوم 28 ملغ2%
الحديد 1 ملغ3%
البوتاسيوم 223 ملغ5%
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

قيم هذه الوصفة

انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!