لازانيا الباذنجان النباتية قليلة الدسم
تم التحديث بتاريخ 30/03/23
شجرة التنوب
ابحث عن الكمالنباتيوصفة لازانيا الباذنجان قليلة الدسم؟ هذه الوصفة عبارة عن لازانيا كلاسيكية مصنوعة من الباذنجان والسبانخ، وقليل جدًا من أي شيء آخر. لا يوجدالتوفوأو بديل جبن الريكوتا لإكمال الوصفة، فقط المكونات الضرورية من معكرونة اللازانيا والباذنجان والسبانخ وصلصة الطماطم توضع في طبقات معًا. ضع كل المكونات معًا، ثم ضعها في الفرن واخبزها، وستحصل على وجبة عائلية نباتية وخالية من الدهون وسريعة التحضير وسهلة التحضير في المنزل.
بالطبع، إذا كنت تريد ذلك، يمكنك دائمًا إضافة بعضبديل جبن الريكوتا النباتي، أجبن التوفو والريكوتاأو يمكنك إضافة بعض الجبن النباتي إلى الطبق إذا كنت ترغب في تناول شيء أكثر دسامة.
لا تحتوي وصفة اللازانيا النباتية هذه على أكثر من المعكرونة والخضروات، وهي خالية تمامًا من منتجات الألبان، كما أنها تحتوي على نسبة دهون أقل بكثير من اللازانيا التقليدية. وبفضل ستة مكونات فقط، يسهل تحضيرها. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تقوم فيها بتحضير اللازانيا النباتية في المنزل، ولست واثقًا تمامًا من قدراتك على صنع اللازانيا، فهذه وصفة سهلة ومليئة بالخضروات يمكنك تجربتها.
1 ملعقة طعام زيت الزيتون
1 القرنفل ثوم, مفروم
1 واسطة الباذنجان, مقطعة إلى مكعبات
2 عبوات (10 أونصة) السبانخ المجمدة، مذابة، مقطعة
2 برطمانات (32 أونصة)(8 أكواب) جاهزةصلصة الطماطم
1 جنيه نودلس اللازانيا، نيء
اجمع المكونات وقم بتسخين الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت.
شجرة التنوب سخني زيت الزيتون في مقلاة متوسطة الحجم على نار متوسطة. اقلي الثوم لمدة 2 إلى 3 دقائق، ثم أضيفي الباذنجان المقطع وقلبي. غطي المقلاة واتركيها حتى ينضج الباذنجان، لمدة 5 إلى 7 دقائق أخرى.
شجرة التنوب بعد ذلك، قومي بتغطية الجزء السفلي من صينية الخبز مقاس 9 × 13 بوصة بكوبين من صلصة الطماطم.
شجرة التنوب قومي بتغطية صلصة الطماطم بطبقة من 4 أو 5 من المعكرونة غير المطبوخة.
شجرة التنوب قومي بتغطية هذه الطبقة من المعكرونة بطبقة رقيقة من الصلصة، ثم أضيفي الباذنجان المطبوخ وطبقة رقيقة أخرى من الصلصة. أضيفي طبقة أخرى من المعكرونة تليها طبقة رقيقة من الصلصة، ثم السبانخ وطبقة رقيقة أخرى من الصلصة.
شجرة التنوب أضف باقي المعكرونة والصلصة.
شجرة التنوب غطيها بإحكام بورق الألمنيوم واخبزيها لمدة تتراوح بين 45 و50 دقيقة. تصبح المعكرونة مطبوخة بالكامل وناعمة بدرجة كافية عندما يمكن ثقبها بسهولة باستخدام شوكة.
شجرة التنوب
حقائق غذائية(لكل وجبة) | |
---|---|
306 | سعرات حرارية |
5 جرام | سمين |
61 جرام | الكربوهيدرات |
13 جرام | بروتين |
إظهار ملصق التغذية الكامل
×
حقائق غذائية | |
---|---|
الحصص: 6 | |
مبلغ لكل خدمة | |
سعرات حرارية | 306 |
٪ قيمة يومية* | |
إجمالي الدهون5 جرام | 6% |
الدهون المشبعة 1 جرام | 4% |
الكولسترول0 ملغ | 0% |
صوديوم1617 ملجم | 70% |
اجمالي الكربوهيدرات61 جرام | 22% |
الألياف الغذائية 13 جرام | 47% |
إجمالي السكريات 18 جرام | |
بروتين13 جرام | |
فيتامين سي 35 ملجم | 174% |
الكالسيوم 192 ملغ | 15٪ |
الحديد 8 ملغ | 44% |
البوتاسيوم 1678 ملغ | 36% |
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة. |
(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)
قيم هذه الوصفة
انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!