طاجن السلمون مع الخضار والصلصة البيضاء

تم التحديث بتاريخ 13/12/22

استوديوهات سوديرز/Photodisc/Getty

هل تبحث عن وجبة سريعة وبسيطة ولذيذة؟ هذه الوجبة سهلة التحضير باستخدام السلمون المعلب والفاصوليا الخضراء المجمدة. إنها وجبة عشاء مرضية بحد ذاتها، ولكن إذا كنت تشعر بالجوع الشديد، فلا تتردد في إضافة الأطباق الجانبية المفضلة لديك.

تتطلب الوصفة استخدام الفاصوليا الخضراء، ولكن لا تتردد في استخدام براعم البروكلي المجمدة أو البازلاء بدلاً من ذلك.

1/4 كوب سمنة
1/4 كوب طحين لجميع الاستخدامات
1/2 ملعقة صغيرة ملح
1/4 ملعقة صغيرةطازجأوراق الزعتر
1/8 ملعقة صغيرة الفلفل
2 أكواب لبن
2 أكوابقطع مجمدةفاصوليا خضراء، إذابة
16 أونصات سمك السلمون المعلب، مصفى ومتقشر

في قدر متوسط الحجم، ذوّبي الزبدة وأضيفي الدقيق والملح والزعتر والفلفل.
ارفعي الخليط عن النار وأضيفي الحليب تدريجيًا.
ارجعيها إلى النار واطهيها مع التحريك المستمر حتى تظهر الفقاعات. اتركيها تغلي لمدة دقيقة تقريبًا مع التحريك المستمر.
أضيفي الفاصوليا الخضراء والسلمون، ثم ضعي الخليط في وعاء خزفي مدهون بالزبدة سعة ربع جالون.
غطيها واخبزيها في الفرن على درجة حرارة 375 فهرنهايت لمدة 30 دقيقة، حتى تصبح ساخنة ومليئة بالفقاعات.

حقائق غذائية(لكل وجبة)
298	سعرات حرارية
19 جرام	سمين
11 جرام	الكربوهيدرات
21 جرام	بروتين

إظهار ملصق التغذية الكامل

حقائق غذائية
الحصص: من 4 إلى 6
مبلغ لكل خدمة
سعرات حرارية	298
٪ قيمة يومية*
إجمالي الدهون19 جرام	24%
الدهون المشبعة 8 جرام	39%
الكولسترول74mg	25%
صوديوم322mg	14%
اجمالي الكربوهيدرات11 جرام	4%
الألياف الغذائية 2 جرام	5%
إجمالي السكريات 6 جرام
بروتين21 جرام
فيتامين سي 7 ملغ	36%
الكالسيوم 131 ملغ	10%
الحديد 1 ملغ	5%
البوتاسيوم 474 ملغ	10%
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

قيم هذه الوصفة

انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!