وصفة بوك تشوي مقلي

تم التحديث بتاريخ 24/05/22

كاي وونغ/صور جيتي

هذابوك تشويالوصفة ممتازة بكل بساطة، بنكهة ستجعل الجميع يرغبون في تناول خضرواتهم. رائعة لتقديمها كطبق جانبي أو إضافة التوفو أو اختيارك من الدجاج أو لحم الخنزير أو المأكولات البحرية للحصول على طبق مقلي مختلط لذيذ. مع طعم الثوم الغني، يسهل صنع صلصة القلي السريع، ويستغرق قلي الباك تشوي بضع دقائق فقط. تتناسب صلصة القلي السريع مع الخضروات الأخرى أيضًا؛ جربها مع البروكلي أو الخضروات الصينية مثل الباك تشوي الصغير أو اليو تشوي أو الجايلان (البروكلي الصيني) أو الملفوف. سهلة وسريعة التحضير، ستصبح وصفة الباك تشوي هذه بسرعة واحدة من الخضروات المفضلة لديك.

  • 4 الى 5 رؤوسطفلبوك تشويأو رأسين من الباك تشوي الكبير

  • 1 ملعقة طعام زيت جوز الهندأو أي زيت نباتي آخر

صلصة القلي السريع:

  • 3 الى 4 قرنفل ثوم, مفروم

  • 2 ملاعق كبيرة صلصة بنكهة المحاريمكن للنباتيين/النباتيين استبدال الصلصة النباتية بصلصة بنكهة المحار أو صلصة القلي النباتية

  • 2 ملاعق كبيرة أنا الصفصاف

  • 2 ملاعق كبيرة صلصة السمكيمكن للنباتيين/النباتيين استبدال ملعقتين كبيرتينصلصة الجبل الذهبي التايلانديةأو 1 1/2 ملعقة كبيرة من صلصة الصويا

  • 2 ملاعق كبيرة صلصة الفلفل الحلو

  • 2 ملاعق كبيرة سكر بني

  • 2 ملاعق كبيرة عصير الليمون، بالإضافة إلى المزيد حسب الذوق

  1. اقطع الجزء السفلي من كل رأس لفصل الباك تشوي إلى أوراق فردية. إذا كانت الأجزاء البيضاء من هذه الأوراق عريضة جدًا أو كبيرة، فيمكنك تقطيعها إلى نصفين بالطول أو إلى أثلاث.

  2. اخلطي مكونات صلصة القلي معًا في وعاء أو كوب وقلبي جيدًا حتى يذوب السكر.

  3. سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة إلى عالية الحرارة، ثم أضيفي الزيت وقلبي المكونات.

  4. أضف الباك تشوي بالإضافة إلى 2 إلى 3 ملاعق كبيرة من صلصة القلي السريع. قلّب لمدة دقيقة إلى دقيقتين، أو حتى تبدأ المقلاة/المقلاة في الجفاف. استمر في إضافة الصلصة قليلاً في كل مرة واستمر في القلي السريع حتى يصبح الباك تشوي أخضر فاتحًا وتنضج السيقان البيضاء ولكن لا تزال مقرمشة.

  5. تذوق. أضف المزيد من السكر إذا كان مذاقه حامضًا جدًا، أو المزيد من عصير الليمون إذا كان مالحًا جدًا. يمكن إضافة الفلفل الحار الطازج أو المجفف إذا كنت تفضله حارًا.

  6. للتقديم، ارفع الباك تشوي وضعه على طبق تقديم أو في وعاء تقديم، ثم اسكب الصلصة (من أسفل المقلاة أو المقلاة) فوقه. قدم الطبق على الفور مع كمية وفيرة من الأرز التايلندي المعطر بالياسمين. استمتع بطعمه!

إذا كان لديك صلصة إضافية:يمكنك تخزينها في برطمان أو وعاء مغطى في الثلاجة لمدة تصل إلى شهر واحد. هذه الصلصة ممتازة مع العديد من أنواع الخضروات المقلية، وكذلك مع الدجاج أو التوفو أو الغلوتين القمح أو لحم الخنزير أو المأكولات البحرية.

نصيحة بوك تشوي:إذا كنت تريد قلي بوك تشوي أكبر حجمًا، فاقطع أطراف الأوراق الخضراء. أضف الأجزاء البيضاء السميكة إلى المقلاة أولاً، ثم ضع أطراف الأوراق في النهاية (ستنضج بسرعة كبيرة).

حقائق غذائية(لكل وجبة)
104سعرات حرارية
4 جرامسمين
16 جرامالكربوهيدرات
4 جرامبروتين

×

حقائق غذائية
الحصص: 4
مبلغ لكل خدمة
سعرات حرارية104
٪ قيمة يومية*
إجمالي الدهون4 جرام5%
الدهون المشبعة 3 جرام14%
الكولسترول0 ملغ0%
صوديوم1443mg63٪
اجمالي الكربوهيدرات16 جرام6%
الألياف الغذائية 2 جرام6%
إجمالي السكريات 11 جرام
بروتين4 جرام
فيتامين سي 40 ملجم202%
الكالسيوم 153 ملغ12%
الحديد 2 ملغ10%
البوتاسيوم 622 ملغ13%
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

قيم هذه الوصفة

انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!