هل تحتاج فعليًا إلى الانتظار لمدة 30 دقيقة للسباحة بعد تناول الطعام؟

هناك عدد قليل من القواسم المشتركة عبر تجارب السباحة في مرحلة الطفولة في الولايات المتحدة التي أخمنها لتخمين أنك قد تكون على دراية بها. هل سبق لك أن لعبت ماركو بولو؟ ربما ركبت على شعيرية تجمع الرغوة مع أصدقائك؟ هل شربت كابري صنز وتناول وجبة خفيفة على شيتوس نفث حول محيط الماء كما فعلت؟

حتى إذا لم يكن هناك أي من الحلقات المذكورة أعلاه بالنسبة لك ، فأنا متأكد تقريبًا من أنك سمعت عن حكمة حمام السباحة المقبولة على نطاق واسع التي يشاركها العديد من الآباء مع أطفالهم: لا تسبح لمدة 30 دقيقة على الأقل (أو في بعض الأحيان لمدة ساعة ، اعتمادًا على البالغين الذي تسأله) بعد أن تأكل.

سمعت هذا المثل القديم طوال طفولتي ، ومثل العديد من الآخرين ، قبلت منذ فترة طويلة أنه صحيح. ولكن عندما تفكر في هذه "الحقيقة" لمدة دقيقة أو دقيقتين ، فإنه يثير السؤال:لماذاألا يمكنك السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد الأكل؟ في حلقة حديثة من البودكاستSciencestuff، يأخذ المضيفين والروبوتيين السابق خورخي تشام المستمعين على غوص عميق في هذه الأسطورة الممكنة ، واستكشاف ما يعنيه بالضبط ، إذا كان هناك أي درجة من الحقيقة ، وما إذا كان بإمكاننا البدء في تناول المزيد من الوجبات الخفيفة قبل أن نقفز في المجمع.

من أين أتت هذه الأسطورة؟

حتى مصدر هذه الحكمة القديمة يكتنف إلى حد ما في الغموض. يوضح تشام أنه لا يمكن هو أو أي شخص استشاره تحديد مكان التوصية للانتظار لمدة 30 دقيقة قبل أن تنشأ السباحة. ومع ذلك ، فإن أول ذكر موثق لهذه النصيحة يمكن أن يجده يأتي من مصدر غير متوقع إلى حد ما: دليل الكشافة الأصلي من عام 1908 ،الكشفية للأولادبقلم روبرت بادن بويل.

يقدم هذا الكتاب - الذي كان يتمتع بشعبية كبيرة في أوائل القرن العشرين - مجموعة واسعة من النصائح ، من المهارات العملية مثل كيفية استخدام بوصلة إلى الحكمة التي لا تدوم ، مثل تنبؤات الطقس مثل "غروب الشمس الأصفر يعني الرياح".

هذا الأخير غير مفاجئ ، بالنظر إلى أن هذا نص منذ أكثر من مائة عام. ومع ذلك ، فإن المخبأة داخل صفحاتها هي قطعة من المشورة التي لا تزال تنتقل اليوم: "لا تستحم أبدًا في المياه العميقة بعد فترة وجيزة من الوجبة ، من المحتمل جدًا أن تسبب تشنجًا ، وهو ما يضاعفك ، وبالتالي تغرق". وهنا تبدأ أسطورة 30 دقيقة-على الأقل على حد علمنا.

هل السباحة بعد تناول الطعام خطير؟

كما تشير اللغة في دليل الكشافة المحفوظات ، فإن "القاعدة" التي يجب ألا تسبحها لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد الأكل تنشأ من خوف من أن القيام بذلك قد يؤدي إلى تشنج شديد بما يكفي للتسبب في الغرق.

لتحديد ما إذا كان هذا القلق له ما يبرره ، يستشير Cham مصدرًا مثاليًا:الدكتور ماثيو بادجيت، طبيب متخصص في الطب الباطني والرعاية الأولية للأطفال في عيادة كليفلاند ، الذي صادف أنه سباح تنافسي في المدرسة الثانوية. (تحدث Badgett أيضًا عن العلاقة بين السباحة والأكلقبل.)

للبدء ، يسلط Badgett الضوء على التناقض لدى الآباء الذين ينصحون الأطفال بعدم تناول الطعام مباشرة قبل السباحة ، بينما يشجعهم في وقت واحد على تناول الطعام والشراب قبل أنشطة أخرى - مثل كرة القدم - إلىيمنعتشنجات.

ويقول إنني دائمًا ما كان لديّ مقياس قوي للنفاق ، لكنني اعتقدت دائمًا أن هذه القاعدة لا معنى لها بالنسبة لي ". يلاحظ أيضًا أنه "يمكنني أن أخبر الفرق جسديًا إذا كان لديّ قطعتان من الخبز المحمص ثم ذهبت وسبح لمدة ساعة في الساعة 5:30 ، الساعة 6 صباحًا في المدرسة الثانوية ، مقابل إذا لم آكله ، فسوف أجر."

بشكل عام ، يؤكد الطبيب على أنه بالنسبة للأنشطة الشاقة مثل ركوب الدراجات والجري ، تحتاج إلى السعرات الحرارية لتزويد جسمك ؛ وهذا ينطبق أيضا على السباحة التنافسية.

على الرغم من أن معظم الناس لا يمارسون الرياضة بقوة أثناء السباحة في حمام السباحة ، يوضح Badgett أنه خلال تدريبه على طب الأطفال ، لم يتعلم أبدًا أي شيء يشير إلى ما إذا كان يجب عليك أو لا ينبغي أن تأكل قبل السباحة في أي سيناريو. كما أنه لم يسبق له مثيل أحد الوالدين مع قضية ناجمة عن تناول طفلهم بعد فترة وجيزة من السباحة.

بالإضافة إلى تجربة Badgett كطبيب وحجته المنطقية ضد القاعدة القديمة ضد الأكل والسباحة ، يفحص شام أيضًا الأدلة العلمية المنشورة التي تؤكد أنه لا يوجد ما يدعو للقلق.

في عام 2011 ، واللجنة الاستشارية العلمية الصليب الأحمر الأمريكي(SAC) نشرت مراجعة شاملة للدراسات الحالية حول آثار الأكل قبل السباحة. وخلصت في النهاية إلى أن "المعلومات المتاحة حاليًا تشير إلى أن الأكل قبل السباحة ليس خطرًا مساهماً على الغرق ويمكن رفضه كأسطورة".

والأهم من ذلك أن الصليب الأحمر الأمريكي نشر إرشادات مؤخرًا2024قائلاً إن "السباحة في غضون ساعة واحدة من تناول الطعام في السباحين البالغين والأطفال الترفيهي أو التنافسي لا يزيد من خطر الغرق".

هل يمكن أن تجعلك السباحة بعد الأكل تشعر بالمرض؟

في حين أن الأدلة تُظهر أنه لا يوجد خطر متأصل في السباحة بعد تناول الطعام بفترة وجيزة ، إلا أنه لا يزال هناك احتمال أن يسبب الغثيان أو عدم الراحة. في الواقع ، يلاحظ شام أن العديد من الدراسات التي استعرضتها SAC وجدت "أن السباحين الذين ذهبوا للسباحة [في] ثلاثين دقيقة أو أقل أبلغوا عن قدر كبير من الانزعاج والغثيان. لم تكن تجربة سباحة جيدة لهم".

لفهم سبب حدوثه يتطلب درسًا قصيرًا في علم الأحياء.الدكتور ستيفن إيف، يوضح أستاذ مشارك في الصحة والعلوم الفسيولوجية البشرية في كلية Skidmore ، أنه عندما تكون في راحة ، يضخ قلبك الكمية المناسبة من الدم إلى جميع الأنظمة في جسمك بناءً على احتياجاتهم.

يتضمن ذلك نظامك الجهاز الهضمي ، وتفاصيل IVES عن أن "عقلك يحصل على ما هو مطلوب ، والقلب يحصل على ما يحتاجه ، والعضلات تحصل على بعض ، والأمعاء هي الحصول على ما تحتاجه."

عند ممارسة الرياضة ، يزداد ناتج القلب - كمية الدم التي يضخ قلبك في الدقيقة -. في الوقت نفسه ، فإن أولوية تدفق الدم إلى نوبات أنظمة جسدية مختلفة ، حيث تتطلب بعض المناطق العناصر الغذائية والطاقة والأكسجين من الدم أثناء ممارسة نفسك. "هناك طلب كبير على تدفق الدم ، والمواد الغذائية ، حتى تدعم الأكسجين إنتاج الطاقة حتى تتمكن العضلات من الاستمرار في القيام بما هي عليه والتعاقد.

"يمكن أن يأتي ذلك بتكلفة بعض الأعضاء الأخرى. لذلك على أساس مئوي ، فإن الأمعاء ينتقل من الحصول على 25 ٪ من الدم الذي يتم ضخه بالقلب في الدقيقة إلى بضعة في المئة.

هذا يعني أن عملية الجهاز الهضمي على الأرجح ستكون أبطأ. إذا كنت قد أكلت للتو وجبة كبيرة جدًا وكثيفة من الناحية الحرارية - أو أي شيء مرتفع في الدهون ، والذي قد يكون من الصعب هضمه - فقد يجلس في معدتك لفترة أطول ويسبب عدم الراحة. يمكنك أن تتخيل هذا كإحساس يشبه إلى حد كبير ما إذا كنت قد ذهبت للركض مباشرة بعد وجبة كبيرة. يمكنك أن تفعل ذلك وتكون بخير ، لكن معدتك قد تشعر بالقلق قليلاً.

لكن تدفق الدم ليس هو العامل الوحيد الذي يساهم في الهضم البطيء المحتمل أثناء السباحة. يشير إيفيس إلى أن إفراغ المعدة ، وعملية الطعام ينتقل من معدتك إلى الأمعاء الصغيرة ، يحدث بسرعة أكبر عندما تقف أو جالسًا في وضع مستقيم مقارنة بالاستلقاء. عندما تسبح ، فأنت أفقي تقنيًا ، مما قد يؤدي أيضًا إلى أبطأ الهضم وعدم الراحة.

يشير إيفيس إلى أن السبب الشائع لتشنجات العضلات هو نقص الشوارد ، والتي يمكن الحصول عليها من الأطعمة مثل الموز والسبانخ والحليب والمخللات الشبت وغيرها الكثير. إذا كان الوقت طويل جدًا منذ أن استهلكت مصدرًا جيدًا من الشوارد ، فقد يؤدي ذلك إلى تقلصات أثناء السباحة. يلخص شام هذا بالقول: "يبدو أنك لا تريد أن تأكل بالقرب من السباحة ، لكنك تريد أن تأكل شيئًا مسبقًا في مرحلة ما" ، لضمان حصولك على الوقود والكهارل.

ماذا يعني هذا بالنسبة لك؟

وفقًا لتوجيهات الصليب الأحمر ، لا داعي للقلق بشأن أي خطر خطير من الأكل في غضون 30 دقيقة من السباحة. كما يخلص إيفيس ، "إنها ليست قضية أمان حقًا. أود أن أقول أن نقص التغذية ربما يكون أكثر من مشكلة أمان. إنها مشكلة راحة أكثر."

يمكنك بالتأكيد السباحة مباشرة بعد تناول الطعام ، ولكن إذا تناولت وجبة كبيرة ، فقد يكون من الحكمة الانتظار لمدة 30 دقيقة لتجنب الشعور بالغثيان. إذا كان لديك وجبة خفيفة فقط ، فمن المحتمل ألا تحتاج إلى القلق على الإطلاق ، وهي أخبار رائعة لأولئك منا الذين يحبون الوجبات الخفيفة والسباحة.