سمك مشوي مع صلصة الطحينة

تم التحديث بتاريخ 01/12/22

عشاء السمك، Ziva_K/Getty Images

هذه الوصفة السريعة والسهلة واللذيذة للأسماك المشوية مع صلصة الطحينة هي المفضلة لدى عائلتي. إنها نسخة مختلفة من وصفة كلاسيكية من الشرق الأوسط وشمال إفريقيا، مع بعض اللمسات. اختر سمكة بيضاء مثل سمك الهامور أو البلطي أو سمك الهلبوت. لقد صنعنا هذه الوصفة أيضًا معسمك السلمون البرييمكن تخزين صلصة الطحينة بسهولة لمدة أسبوع، لذا احتفظي بأي بقايا للسلطات أو السندويشات أو لتغطية الأرز المطهو ​​على البخار أو غموس للخضروات.

  • 1 بصلة، مقطعة إلى شرائح رقيقة جدًا

  • 4 (4 إلى 5 أونصات) شرائح السمك

  • 1 ملعقة صغيرة أعشاب بروفانسأو الزعتر

  • الملح كوشير، ليتذوق

  • طازجفلفل اسود مطحون,ليتذوق

  • 1 ملعقة طعام زيت الزيتون

  • 2 ملاعق كبيرة عصير ليمونأو النبيذ الأبيض، اختياري

للصلصة:

  • 1/2 كوب طحينة السمسم

  • 1/4 إلى 1/2 كوبحارماء

  • 2 قرنفل ثوم، مقطعة ناعما

  • 2 ملاعق كبيرة زيت الزيتون

  • 2 ملاعق كبيرة عصير ليمون

  • 1 ملعقة طعاممفرومة فرما ناعمابَقدونس

  • 1 قرصة حريف

  • الملح كوشير,ليتذوق

  • طازجفلفل اسود مطحون,ليتذوق

  1. جمع المكونات.

  2. سخني الفرن على درجة حرارة 400 فهرنهايت. ادهني صينية الخبز بالقليل من الزيت ووزعي شرائح البصل عليها. ضعي شرائح السمك جنبًا إلى جنب في الصينية، فوق البصل، ورشي الأعشاب والتوابل. رشي زيت الزيتون والليمون.

  3. اخبزي السمك لمدة 10 دقائق أو حتى يتفتت بسهولة باستخدام شوكة.

  4. أثناء خبز السمك، اخفقي الطحينة مع ربع كوب من الماء الساخن. إذا كان الخليط سميكًا جدًا، أضيفي ملعقة كبيرة من الماء في كل مرة حتى يصبح سميكًا ولكن كريميًا.

  5. أضيفي الثوم وزيت الزيتون وعصير الليمون واخفقي جيدًا. إذا لزم الأمر، أضيفي الماء الدافئ حتى تصل الصلصة إلى القوام المطلوب. أضيفي البقدونس والتوابل حسب الرغبة.

  6. عندما ينضج السمك، قم بتغطيته بالصلصة.

حقائق غذائية(لكل وجبة)
439سعرات حرارية
28 جرامسمين
11 جرامالكربوهيدرات
39gبروتين

×

حقائق غذائية
الحصص: 4
مبلغ لكل خدمة
سعرات حرارية439
٪ قيمة يومية*
إجمالي الدهون28 جرام35%
الدهون المشبعة 4 جرام20%
الكولسترول133 ملجم44%
صوديوم336mg15٪
اجمالي الكربوهيدرات11 جرام4%
الألياف الغذائية 2 جرام8%
إجمالي السكريات 1 جرام
بروتين39g
فيتامين سي 5 ملغ26%
الكالسيوم 89 ملغ7%
الحديد 4 ملغ21%
البوتاسيوم 967 ملغ21%
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

قيم هذه الوصفة

انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!