من السهل تحضير طبق بولجوجي الدجاج لوجبة منتصف الأسبوع، ولكنه يبدو بمثابة وجبة خاصة، وصفة مثالية لطبق خالٍ من العيوب - سريع، وبسيط، ومع ذلك رائع.
غالبًا ما يتم تحضير طبق بولجوجي باستخدام شرائح رقيقة من لحم البقر، ولكن الطبق سيكون رائعًا أيضًا مع الدجاج. وهناك بعض التعديلات التي تأتي مع تغيير البروتين. فبدلًا من تقطيع الدجاج إلى شرائح رقيقة، يجب تقطيعه إلى شرائح تزيد من مساحة السطح دون التضحية بقابليته للشواء. تذكر أن الدجاج ليس بنفس قوة لحم البقر، لذا لا تقطع اللحم إلى شرائح رقيقة جدًا ما لم تكن تخطط لطهيه على الموقد بدلاً من الشواية.
استخدم الشواية إن أمكنك - فالبولجوجي تعني "لحم النار" بعد كل شيء - ولا تخف من القليل من الفحم. لا يمكن التغلب على صوت دخان نار الفحم. لقد كانت اللحوم المطهوة على الفحم موجودة منذ فترة طويلة لسبب وجيه: إنها لذيذة.
تقدم مع الخس والبيريلا والأرز اللزج والكيمتشيssamjang—الصلصة الكورية المصنوعة من معجون فول الصويا المخمر، والكوتشوجانغ، والميرين، والسمسم—وأي مخللات أو صلصات أو أعشاب أخرى قد تبدو لذيذة بالنسبة لك. من الممتع واللذيذ للغاية أن تلعب لعبة الاندماج مع هذا الطبق. جرب رشة من الصلصة أو جرعة من الكاري وبعض أوراق الريحان. يمكن أيضًا تحضير اللحوم مسبقًا، بحيث يكون كل ما عليك فعله هو تحضير الأرز الطازج وإعادة تسخين اللحوم وتجميع التوابل. الأمر أشبه بإرسال شواء كوري من الماضي.
2 جنيه أو رطل للوزن فخذ دجاج منزوعة العظم والجلد
1/2 بصل أحمر،مفرومة فرما ناعما
2 قرنفل ثوم،مبشور أو مفروم ناعما
1 قطعة (1 بوصة) زنجبيل طازج،مبشور
1/4 كوب البصل الأخضر،البيض فقط، مفروم ناعماً؛ الخضار مقطعة إلى شرائح ومخصصة للتزيين
3 ملاعق كبيرة أنا الصفصاف
1 ملعقة طعام com.gochujang
1 ملعقة طعام عسل
1 ملعقة طعاممحمصزيت السمسم
1/4 كوب ميرين
1/4 كوب حبوب السمسم
جمع المكونات.
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
قطّعي أفخاذ الدجاج إلى شرائح يبلغ عرضها من 1 إلى 2 بوصة وطولها عدة بوصات. بالنسبة للأفخاذ الأصغر، قومي بتقطيعها إلى نصفين بالطول.
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
قم بدمج المكونات الأخرى في وعاء كبير واخلطها جيدًا.
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
أضيفي شرائح الدجاج إلى التتبيلة وقلبي جيدًا حتى تتغطى جيدًا، ثم غطيها وضعيها في الثلاجة لعدة ساعات أو طوال الليل.
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
سخني الشواية على حرارة متوسطة إلى عالية لتحمير شرائح الدجاج المتبلة لمدة تتراوح بين دقيقتين إلى ثلاث دقائق لكل جانب، حسب سمكها.
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
عندما تنضج تمامًا، قم برفعها إلى طبق وتغطيتها بشرائح البصل الأخضر.
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
نصيحة
- قم بتغطية البقايا وتخزينها في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع أو قم بتجميدها لمدة تصل إلى شهر.
حقائق غذائية(لكل وجبة) | |
---|---|
355 | سعرات حرارية |
17 جرام | سمين |
13 جرام | الكربوهيدرات |
39g | بروتين |
إظهار ملصق التغذية الكامل
×
حقائق غذائية | |
---|---|
الحصص: من 4 إلى 6 | |
مبلغ لكل خدمة | |
سعرات حرارية | 355 |
٪ قيمة يومية* | |
إجمالي الدهون17 جرام | 21% |
الدهون المشبعة 4 جرام | 22% |
الكولسترول184 ملجم | 61% |
صوديوم857 ملجم | 37% |
اجمالي الكربوهيدرات13 جرام | 5% |
الألياف الغذائية 1 جرام | 4% |
إجمالي السكريات 9 جرام | |
بروتين39g | |
فيتامين سي 2 ملغ | 11% |
الكالسيوم 79 ملغ | 6% |
الحديد 3 ملغ | 14% |
البوتاسيوم 510 ملغ | 11% |
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة. |
(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)
قيم هذه الوصفة
انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!