طاجن الدجاج مع الفاصولياء السوداء والذرة والصلصة

يجمع هذا الطبق بين جميع المكونات المميزة لمطبخ تكس مكس: الدجاج والفاصوليا السوداء والجبن المبشور والذرة والصلصة. ولكن بدلاً من تقديمه كحشوة ملفوفة في التورتيلا، يتم خبزه كطبق خزفي، مما يجعله مناسبًا لاصطحابه إلى وليمة عشاء. بالإضافة إلى ذلك، يتكون تحضير هذا الطبق المكون من وعاء واحد بشكل أساسي من وضع جميع المكونات في طبقات، مما يجعل هذا الطبق أيضًا عشاءً سهلًا للغاية في ليالي الأسبوع.

بالنسبة للجبن، لديك عدة خيارات. استخدم فقط جبن الشيدر، أو مزيج من جبن الشيدر وجبن الكولبي، أو مزيج من الجبن المكسيكي. أو لإضفاء المزيد من نكهة التاكو، جرب الجبن المتبل بالتاكو. بالنسبة للصلصة، تعمل صلصة الطماطم بشكل جيد هنا، أو مزيج من صلصة الطماطم وصلصة فيردي.

الفلفل الأخضر الحار اختياري. لتناول العشاء مع العائلة مع الأطفال، يمكنك تركه جانبًا. من ناحية أخرى، إذا كنت تحبين المذاق الحار ولديك بعض الفلفل الحار الطازج في متناول اليد، يمكنك إضافته بدلاً من الفلفل الحار المعلب. كما أن رش الطبق بالكزبرة اختياري أيضًا.

الوصفة مناسبة لتنويعات مختلفة، بما في ذلك استخدام بقايا الطعام. إذا كنت تضيف دجاجًا مطبوخًا بالكامل بدلًا من الدجاج النيئ، فيمكنك تحضيره مسبقًا. قم بتجميع الطبق وقم بتغطيته بإحكام بورق الألمنيوم، ثم قم بتبريده لمدة تصل إلى يوم واحد. اخبزه وفقًا للوصفة. وبالمثل، يمكنك أيضًا تحضير الطبق بالدجاج المطبوخ بالكامل،لحم بقري مفروم بني.

إن الطبق عبارة عن وجبة مشبعة بالفعل، ولكن يمكنك تقديمه مع الأرز على الجانب أو مع رقائق التورتيلا والقشدة الحامضة ووعاء من الأفوكادو.

يمكن تخزين بقايا الطبق في الثلاجة لمدة تصل إلى يومين وإعادة تسخينه في الميكروويف.

  • رذاذ الطبخ، لطبق طاجن

  • 4 صدور دجاج منزوعة العظم والجلد

  • الملح كوشير، ليتذوق

  • طازجفلفل اسود مطحون,ليتذوق

  • 1 (16 أونصة) علبة فاصوليه سوداء،تم تصفيته وشطفه

  • 1(12 إلى 15 أونصة) يمكن حبات الذرة, استنزفت

  • 2 أكواب صلصة سميكة، مقسم

  • 1(4 أونصة) علبةفلفل أخضر مفروم، خياري

  • 1/4 كوبمقطعالكزبرة الطازجة،مقسم

  • 1 1/2 أكوابممزقالجبن المكسيكيمزيج أو خليط من جبن الشيدر وجبن الكولبي

  1. جمع المكونات.

    شجرة التنوب / اريك كلاينبيرج

  2. سخني الفرن على درجة حرارة 350 فهرنهايت. دهن وعاء سعة 2 لتر بالقليل من الزيت.طبق كاسيرولأو رشها برذاذ الطبخ.

    شجرة التنوب / اريك كلاينبيرج

  3. الموسم الدجاج مع الملح والفلفل.

    شجرة التنوب / اريك كلاينبيرج

  4. امزجي الفاصوليا المصفاة والذرة وكوبًا واحدًا من الصلصة والفلفل الحار (إذا كنت تستخدمينه) ونصف كمية الكزبرة. ضعي الخليط في طبق الخبز المجهز.

    شجرة التنوب / اريك كلاينبيرج

  5. رصي الدجاج فوق خليط الفاصوليا والذرة، ثم ضعي الصلصة المتبقية فوق الدجاج. رشي الكزبرة المتبقية ووزعي الجبن بالتساوي في الأعلى.

    شجرة التنوب / اريك كلاينبيرج

  6. غطيها بإحكام بورق الألمنيوم واخبزيها لمدة 30 دقيقة. أزيلي ورق الألمنيوم واستمري في الخبز لمدة 10 دقائق أو حتى ينضج الدجاج وتخرج منه العصائر صافية.

    شجرة التنوب / اريك كلاينبيرج

حقائق غذائية(لكل وجبة)
639سعرات حرارية
21 جرامسمين
55 جرامالكربوهيدرات
62 جرامبروتين

×

حقائق غذائية
الحصص: 4
مبلغ لكل خدمة
سعرات حرارية639
٪ قيمة يومية*
إجمالي الدهون21 جرام26%
الدهون المشبعة 10 جرام48%
الكولسترول144 ملغ48%
صوديوم1968مجم86%
اجمالي الكربوهيدرات55 جرام20%
الألياف الغذائية 15 جرام53%
إجمالي السكريات 12 جرام
بروتين62 جرام
فيتامين سي 73 ملجم367%
الكالسيوم 398 ملغ31%
الحديد 5 ملغ27%
البوتاسيوم 1339 ملغ28%
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

قيم هذه الوصفة

انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!