هل تبحث عن الطريقة السريعة والسهلة المثالية لطهي الفاصوليا البيضاء والأرز أو أي نوع آخر من الفاصوليا البيضاء والأرز؟ إليك طريقة بسيطة مستوحاة من المطبخ الإيطالي.
باستخدام خمسة مكونات فقط، يمكنك تقديم هذا الطبق النباتي السهل من الأرز والفاصوليا مع التوابل الإيطالية كطبق جانبي، أو إضافة بعض التوفو المسلوق أو السيتان لجعله وجبة رئيسية. كل ما تحتاجه هو علبة طماطم، علبة فاصوليا، بعض الأرز الفوري (أو يمكنك استخدامبقايا الأرزإذا كان لديك بعضًا في متناول اليد وتحتاج إلى استخدامه، قليلًا من التوابل الإيطالية، وقليلًا من الملح والفلفل، وقد حصلت على وجبة طعام.
قم بإعداد سلطة خضراء جانبية أو ضع بعض خبز الثوم في الفرن لتحويله إلى عشاء نباتي صحي كامل في أسرع وقت ممكن، وبالطبع، يعد الأرز والفاصوليا من العناصر الأساسية لأي شخص يحاول تناول الطعام الرخيص، سواء كنت نباتيًا أو نباتيًا صارمًا أم لا!
هذه الوصفة الإيطالية للفاصوليا البيضاء والأرز نباتية،نباتي، وخالية تماما من الغلوتين.
1 (14 1/2 أونصة) علبةمقطع إلى مكعباتطماطممع الأعشاب الإيطالية، غير المصفاة
1 (14 1/2 أونصة) علبة فاصولياء الشمال العظيمة، فاصوليا كانيليني، أو أي نوع من الفاصوليا البيضاء، مصفاة ومغسولة
2/3 كوب أرز فوري، نيء
1/2 ملعقة صغيرة بهارات ايطالية
ملح البحر، أو ملح الكوشر،ليتذوق
طازجفلفل اسود مطحون،ليتذوق
جمع المكونات.
أكل شجرة التنوب / أناستازيا تريتياك ضعي الطماطم المقطعة إلى مكعبات وعصيرها، والفاصوليا الشمالية أو الفاصوليا البيضاء (المصفاة والمغسولة)، والأرز الفوري (أو يمكنك أيضًا استخدام بقايا الأرز المطبوخ مسبقًا) غير المطبوخ في قدر متوسط الحجم، وتبليها بشكل خفيف بقليل من التوابل الإيطالية وقليل من ملح البحر أو ملح الكوشر والفلفل الأسود الطازج.
أكل شجرة التنوب / أناستازيا تريتياك ضعي القدر على نار متوسطة إلى عالية واتركيه ينضج لمدة 3 إلى 4 دقائق مع التقليب من حين لآخر. يصبح الطبق جاهزًا بمجرد نضج الأرز ونضج الفاصوليا والطماطم. سيظل هناك القليل من الرطوبة التي تشبه الصلصة، والتي سيتبخر بعضها عندما يبرد الطبق قليلًا.
أكل شجرة التنوب / أناستازيا تريتياك تذوقي، وضبط التوابل حسب الرغبة.
أكل شجرة التنوب / أناستازيا تريتياك
اختلافات الوصفة
- أضف المزيد من ملح البحر أو ربما حتى الملح المتبل، حسب الرغبة.
- يمكنك أيضًا تغطيته بالخميرة الغذائية أو بديل نباتي آخر لجبن البارميزان.
- أو إذا كنت أنت وعائلتك لا تتناولون طعامًا نباتيًا بالكامل، فيمكنك تقديمه مع جبن البارميزان.
الوصفة مقدمة منفاصوليا بوش®.
| حقائق غذائية(لكل وجبة) | |
|---|---|
| 173 | سعرات حرارية |
| 1 جرام | سمين |
| 33 جرام | الكربوهيدرات |
| 10 جرام | بروتين |
إظهار ملصق التغذية الكامل
×
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الحصص: 3 إلى 4 | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حرارية | 173 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| إجمالي الدهون1 جرام | 1% |
| الدهون المشبعة 0 جرام | 1% |
| الكولسترول0 ملغ | 0% |
| صوديوم200 ملغ | 9% |
| اجمالي الكربوهيدرات33 جرام | 12% |
| الألياف الغذائية 9 جرام | 34% |
| إجمالي السكريات 3 جرام | |
| بروتين10 جرام | |
| فيتامين سي 14 ملجم | 72% |
| الكالسيوم 109 ملغ | 8% |
| الحديد 3 ملغ | 19% |
| البوتاسيوم 605 ملغ | 13% |
| *تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة. | |
(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)
قيم هذه الوصفة
انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!
