وصفة ريزوتو الخضار الربيعية مع الهليون والبازلاء

تم التحديث بتاريخ 06/06/22

ديانا راتري

احتفل بالربيع مع هذا الريزوتو الكريمي الرائع! يحتوي هذا الريزوتو على الهليون والبازلاء والبصل الأخضر، بالإضافة إلى القليل من النبيذ الأبيض الجاف وجبن البارميزان.

لا تتردد في استخدام كمية أكبر أو أقل من جبن البارميزان حسب ذوقك. اطبخ الهليون في كمية صغيرة من الماء أو قم بشويها. راجع النصائح والتغييرات الموجودة أسفل الوصفة لمعرفة تعليمات الشواء.

  • 8 الى 12 أونصات نبات الهليون، مقطوعة بأطوال 1 بوصة

  • 5 أكواب مرق الدجاج قليل الصوديوم

  • 2 ملاعق كبيرة زيت الزيتون البكر الممتاز

  • 4 واسطةالبصل الأخضر، مقطع إلى شرائح

  • 2 أكواب أرز الأربوريو

  • 3/4 كوب نبيذ أبيض جافمثل Sauvignon Blanc أو الفيرموث الجاف

  • 1 كوب البازلاء الانجليزية المجمدة، إذابة

  • 1 ملعقة طعام سمنة

  • 1/3 كوب جبن البارميزان المبشور

  • الملح كوشير، ليتذوق

  • طازجفلفل اسود مطحون، ليتذوق

  1. أغلي قدرًا متوسطًا به حوالي 2 بوصة من الماء.أضف ملعقة صغيرة من الملحوالهليون. اطهيه لمدة دقيقتين تقريبًا، أو حتى ينضج بالكاد. صفيه في مصفاة واشطفيه بالماء البارد.

  2. اغلي مرق الدجاج على الموقد واتركيه دافئًا. احتفظ بربع كوب من المرق لنهاية وقت الطهي.

  3. ضعي زيت الزيتون في قدر كبير أو مقلاة للقلي على نار متوسطة. عندما يسخن الزيت، أضيفي البصل الأخضر. قلبيه لمدة دقيقتين.

  4. أضف الأرز واطهوه مع التحريك حتى تُغطى كل الحبوب بالزيت وتصبح شفافة، لمدة دقيقتين تقريبًا.

  5. أضف النبيذ واطهوه مع التحريك حتى يمتص الأرز معظمه.

  6. أضيفي مرق الدجاج، حوالي 1/4 إلى 1/2 كوب في كل مرة. اطهي مع التحريك باستمرار بعد كل إضافة مرق حتى يمتص الأرز معظم المرق. لا تتركي الأرز يجف في أي وقت. استمري في إضافة المرق والتقليب حتى يصبح الأرز طريًا ولكن لا يزال متماسكًا قليلاً في المنتصف. سيستغرق هذا حوالي 18 إلى 20 دقيقة.

  7. أضيفي الهليون والبازلاء إلى الأرز واستمري في الطهي مع التقليب حتى يسخن الخليط. أضيفي المزيد من المرق حسب الحاجة. سيكون الأرز طريًا ولكنه متماسك قليلًا. أضيفي ربع كوب المرق المتبقي والزبدة مع التقليب جيدًا حتى يمتزج جيدًا.

  8. قم بخلط جبن البارميزان وأضف إليه ملح الكوشر والفلفل الأسود المطحون الطازج حسب الرغبة.

نصيحة

  • الهليون المشوي: قطع الهليون إلى قطع طولها بوصة واحدة. امزجها بملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون ورتبها في طبقة واحدة على صينية خبز ذات حافة. ​​اخبزها في فرن مسخن مسبقًا على درجة حرارة 425 فهرنهايت (220 درجة مئوية/غاز 7) لمدة تتراوح من 12 إلى 15 دقيقة، أو حتى تنضج.

تفاوت

  • استخدمي أرز أربويو البني وخططي لإضافة حوالي 10 إلى 15 دقيقة إلى إجمالي وقت الطهي.
حقائق غذائية(لكل وجبة)
341سعرات حرارية
12 جرامسمين
40 جرامالكربوهيدرات
13 جرامبروتين

×

حقائق غذائية
الحصص: 4
مبلغ لكل خدمة
سعرات حرارية341
٪ قيمة يومية*
إجمالي الدهون12 جرام16%
الدهون المشبعة 4 جرام21%
الكولسترول15 ملغ5%
صوديوم987mg43%
اجمالي الكربوهيدرات40 جرام15٪
الألياف الغذائية 4 جرام14%
إجمالي السكريات 4 جرام
بروتين13 جرام
فيتامين سي 15 ملجم73%
الكالسيوم 138 ملغ11%
الحديد 4 ملغ21%
البوتاسيوم 575 ملغ12%
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

قيم هذه الوصفة

انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!