ألو ماتار (البطاطس والبازلاء الهندية)

تم التحديث بتاريخ 05/05/21

شجرة التنوب / واندا ابراهام

هناك العديد من الطرق المختلفة لتحضير البطاطس المقلية، الطبق الهندي الكلاسيكي مع البطاطس المتبلة (مرحبا) والبازلاء (مطر) في صلصة سميكة. نشأت فيمنطقة البنجابيتم تحضير هذا الطبق في جميع أنحاء الهند وله عدة إصدارات مختلفة: تستخدم بعض الوصفات قاعدة من جوز الهند، بينما تستخدم وصفات أخرى البطاطس المطهية في صلصة الطماطم. هذه النسخة عبارة عن وصفة بسيطة يمكن تعديلها بسهولة وصنعها بنفسك.

غرام(حار)بهارات(خليط من التوابل)، وهو مكون شائع في المطبخ الهندي، وهو مزيج من التوابل المطحونة التي يمكن أن تختلف قليلاً من منطقة إلى أخرى.جارام ماسالاقد تحتوي على توابل مثل القرفة والكمون والكزبرة وورق الغار والقرنفل وحبات الفلفل والهيل وبذور الطيب، ولا توجد وصفة أكثر أصالة من غيرها. ومع ذلك، فإن أحد الأمور المشتركة هو أن التوابل تُحمص قبل طحنها. تجمع بعض الوصفات الخليط مع سائل لتكوين عجينة، بينما تضيف وصفات أخرى الأعشاب إلى الخليط. هنا، يتم استخدام غارام ماسالا لإضافة توابل لذيذة وعطرة إلى طبق بسيط ولكنه لذيذ من البطاطس والبازلاء.

تستخدم هذه الوصفة الأساسية السهلة مكونات بسيطة لتحضير طبق هندي شهي ولذيذ، وهو نباتي وخالي من المنتجات الحيوانية. تقدم مع الأرز أوخبز النانلتناول وجبة نباتية سهلة، أو تقديمها كطبق جانبي مملوء مع طبق رئيسي من اللحوم مثلالروبيان ماسالاأومصباح محمول.

  • 3 ملاعق كبيرة زيت نباتي

  • 2 واسطة بصل, مقطعة إلى مكعبات

  • 3 قرنفل ثوم, مفروم

  • 1 ملعقة صغيرةمفروم أو مبشورزنجبيل طازج

  • 4 كبير بطاطا، مقشرة ومقطعة

  • 1 1/2 أكواب البازلاء الطازجة أو المجمدة

  • 1 ورق الغار

  • 2 ملاعق كبيرة ماء

  • 1 1/2 ملاعق صغيرة جارام ماسالا

  • 1 ملعقة صغيرة فلفل أحمر

  • 2 ملاعق كبيرة الكزبرة الطازجة, مقطعة

  • الملح كوشير، ليتذوق

  • الفلفل، ليتذوق

  1. جمع المكونات.

    شجرة التنوب / واندا ابراهام

  2. في مقلاة كبيرة على نار متوسطة إلى عالية، سخني الزيت. أضيفي البصل والثوم والزنجبيل وقلبي لمدة تتراوح بين 3 إلى 5 دقائق، أو حتى ينضج البصل ويصبح شفافًا.

    شجرة التنوب / واندا ابراهام

  3. أضيفي البطاطس المفرومة والبازلاء وورق الغار وقلبي المكونات حتى تمتزج. أضيفي الماء وقلبي. غطي الوعاء واتركيه على النار لمدة 10 دقائق على الأقل، أو حتى تنضج البطاطس تقريبًا عند ثقبها بالشوكة أو السكين.

    شجرة التنوب / واندا ابراهام

  4. أضيفي البهارات الحارة والفلفل الحلو وقلبي. غطي القدر واتركيه على النار لمدة 8 إلى 10 دقائق أخرى حتى تنضج البطاطس وتنتشر رائحة الخليط.

    شجرة التنوب / واندا ابراهام

  5. ارفعي الخليط عن النار وأضيفي الكزبرة الطازجة والملح والفلفل حسب الرغبة.

    شجرة التنوب / واندا ابراهام

  6. خدمة والتمتع بها!

    شجرة التنوب / واندا ابراهام

اختلافات الوصفة

  • يمكنك إضافة المزيد أو القليل من التوابل إلى هذا الطبق حسب الرغبة. ولإضفاء نكهة مميزة عليه، أضف القليل من الفلفل الحار المقطع أو المقسم مثلسيرانوإلى الخليط.
  • للحصول على نسخة تحتوي على صلصة لذيذة تعتمد على الطماطم، أضيفي حبة أو حبتين من الطماطم المقطعة إلى جانب البطاطس والبازلاء.
حقائق غذائية(لكل وجبة)
300سعرات حرارية
7gسمين
53 جرامالكربوهيدرات
8 جرامبروتين

×

حقائق غذائية
الحصص: من 4 إلى 6
مبلغ لكل خدمة
سعرات حرارية300
٪ قيمة يومية*
إجمالي الدهون7g9%
الدهون المشبعة 1 جرام3%
الكولسترول0 ملغ0%
صوديوم121 ملجم5%
اجمالي الكربوهيدرات53 جرام19%
الألياف الغذائية 7 جرام27%
إجمالي السكريات 6 جرام
بروتين8 جرام
فيتامين سي 27 ملجم135%
الكالسيوم 58 ملغ4%
الحديد 3 ملغ18%
البوتاسيوم 1259 ملغ27%
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

قيم هذه الوصفة

انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين؟أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!