الهليون المشوي مع البكورينو والفلفل
تم التحديث بتاريخ 16/08/21
شجرة التنوب / بيت شيرير
تستخدم العديد من المطابخ الهليون بفضل تنوعه ونكهته المميزة. تكمن قوته في بساطته. ولأنه يتألق بشكل ساطع بمفرده، فهو طبق جانبي رائع وسريع وسهل التحضير. كما أنه رائع كجزء من مائدة الخضار، كما أنه يخفف من أطباق اللحوم بحلاوته المميزة.
لا يعد الهليون لذيذًا فحسب، بل إنه أيضًا أحد أسرع الخضروات التي يتم طهيها. تستغرق معظم عمليات التحضير أقل من 10 دقائق من الموقد إلى المائدة. ستكون هذه الوصفة البسيطة مفضلة في جميع أنواع المناسبات لأنها يمكن أن تصاحب جميع أنواع الأطباق الجانبية الأخرى، مثلالبنجر المشوي,بطاطس أرجوانية مشوية، أو حتى معشريحة لحم مغربية مشوية.
الهليون نبات جميل، ولكن من السهل الإفراط في طهيه. وينطبق هذا بشكل خاص على السيقان الرقيقة والطرية، والتي غالبًا ما تكون أيضًا الأكثر لذة. ويضيف الوقت القصير تحت الشواية عمقًا للنكهة والملمس، دون تحويل السيقان إلى عصيدة خضراء باهتة ورطبة مثل كوابيس الهليون.
لا توجد كميات محددة في هذه الوصفة لأنها ليست ضرورية حقًا. ركز على الهليون وستصبح كل المكونات على ما يرام. يمكنك بسهولة استبدال جبن البارميزان أو الريكوتا سالاتا أو حتى جبن الجودة القديم بجبن البكورينو، أو يمكنك تخطي الجبن تمامًا والتركيز على الهليون.
24 الرماحنحيف، شاب، طازجنبات الهليون, مقلم
2 ملاعق كبيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
ملح، ليتذوق
طازجفلفل اسود مطحون، ليتذوق
1 ملعقة طعامطازجعصير ليمون
1/4 كوبمحلوقجبنة بيكورينو رومانو
جمع المكونات.
اضبط الشواية على درجة حرارة عالية.
ضعي الهليون المقصوص على صينية خبز مبطنة بورق قصدير ورشي القليل من زيت الزيتون، بما يكفي لتغطية الرماح بطبقة رقيقة جدًا.
ضعي الهليون تحت الشواية، مع التحقق منه وتقليبها بشكل دوري، حتى تتجعد القشرة قليلاً وتبدأ الرؤوس في الهريس، لمدة تتراوح بين سبع إلى عشر دقائق. أخرجيه من الفرن.
ضع الهليون في طبق، ثم تبله بالملح والفلفل الطازج وقليل من الليمون، ثم رش جبن البكورينو المبشور فوقه، ثم قدم الطبق.
تحذير بشأن أواني الخبز الزجاجية
لا تستخدم أواني الخبز الزجاجية عند الشواء أو عندما تتطلب الوصفة إضافة سائل إلى مقلاة ساخنة، حيث قد ينفجر الزجاج. حتى لو كانت الوصفة تنص على أنها آمنة للاستخدام في الفرن أو مقاومة للحرارة، فإن المنتجات المصنوعة من الزجاج المقسّى قد تنكسر أحيانًا.
نصائح
للحصول على أفضل نكهة وملمس، إليك بعض الاقتراحات حول ما يجب أن تهدف إليه:
- احصل على الهليون الطازج قدر الإمكان.
- يجب أن تكون الرماح مستقيمة ومدببة، ولا يُسمح بالرماح المتهالكة.
- افحص الأطراف المقطوعة ورفض أي أطراف جافة أو متشققة.
- يميل الهليون الرقيق إلى أن يكون أحلى وأكثر طراوة، في حين أن السيقان السميكة تكون أكثر لحمية ولذيذة.
- لا تخزن الهليون لفترة طويلة. استخدمه خلال يوم أو يومين من الشراء. إذا كنت بحاجة إلى تخزينه لفترة أطول قليلاً، قم بقص الأطراف ووضع السيقان في ماء ضحل في الثلاجة، وقم بتغطيتها بشكل فضفاض بكيس بلاستيكي. قم بتجديد الماء كل يوم. جفف السيقان بمناديل ورقية قبل التحميص، وجففها باستخدام فرشاة.قص الأطراف.
حقائق غذائية(لكل وجبة) | |
---|---|
66 | سعرات حرارية |
6 جرام | سمين |
3 جرام | الكربوهيدرات |
3 جرام | بروتين |
إظهار ملصق التغذية الكامل
×
حقائق غذائية | |
---|---|
الحصص: من 4 إلى 6 | |
مبلغ لكل خدمة | |
سعرات حرارية | 66 |
٪ قيمة يومية* | |
إجمالي الدهون6 جرام | 7% |
الدهون المشبعة 1 جرام | 6% |
الكولسترول3ملجم | 1% |
صوديوم154 ملغ | 7% |
اجمالي الكربوهيدرات3 جرام | 1% |
الألياف الغذائية 1 جرام | 4% |
إجمالي السكريات 1 جرام | |
بروتين3 جرام | |
فيتامين سي 5 ملغ | 25% |
الكالسيوم 50 ملغ | 4% |
الحديد 1 ملغ | 3% |
البوتاسيوم 140 ملغ | 3% |
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة. |
(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)
قيم هذه الوصفة
انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!