وصفة سلطة الحمص وبراعم بروكسل مع صلصة الطحينة

هل أنتبراعم بروكسلهل أنا عاشق؟ لقد كنت وما زلت كذلك حتى عندما كنت طفلة. ما زلت أتذكر عندما كنت في مأوى في مكان ما واستمعت إلى كل الأطفال وهم يشكون من حقيقة تقديم براعم بروكسل لهم، لكنني لم أفهم سبب الضجة. لقد تناولت براعم بروكسل بسعادة، بل وحتى بعضًا منها من طبق صديقي.

في هذه الأيام، تمتلئ خلاصة موقع Pinterest الخاص بي بوصفات براعم بروكسل لأنها تبدو منتشرة في أطباق العطلات. وأسواق المزارعين مليئة بالكرنب الصغير الذي لا يزال على سيقانه. تزعم العديد من الوصفات أنه حتى لو كنت تعتقد أنك تكره براعم بروكسل، فستحبها في هذا الطبق. شخصيًا، أعتقد أن العديد من الأشخاص تعلموا عدم حبهم لها من خلال تقديمها مطهية أكثر من اللازم في كافيتريات المدارس. على أي حال، قضيت معظم حياتي في تناولها إما مشوية أو مطهوة على البخار قليلاً. لكن تناولها نيئة أمر جديد بالنسبة لي.

يبدو الأمر منطقيًا، مع ذلك، لأننا نأكل الملفوف نيئًاسلطة الكرنبلذا، لماذا لا نستخدم البراعم؟ يبيع سوق الأطعمة الفاخرة في الحي الذي أعيش فيه البراعم مقطعة إلى شرائح، لكن هذا مكلف وغير ضروري، حيث يسهل تقطيعها إلى شرائح في المنزل باستخدام محضر الطعام.

أبحث دائمًا عن أفكار جديدة للسلطات تتضمن جرعتي اليومية من الحمص، لذا قمت بدمجه مع براعم بروكسل المبشورة وتبليه بصلصة الطحينة بالليمون التي أصنعها بنفسي مع رشة جيدة من الزعتر. إنه كريمي ومقرمش وحامض ولذيذ وفكرة رائعة لتقديمه كسلطة جانبية على مائدة العطلة. استمتعي به!

للسلطة:

  • 1 (15-أوقية)هل يمكن استخدام الحمص؟، مغسولة ومصفّاة

  • 1 كوب كرة قدم, ممزقة

  • 1/2 ملعقة صغيرة زعتر

  • ملحليتذوق

  • الفلفل الأسود المطحون الطازجليتذوق

لتحضير صلصة الليمون والطحينة:

  • 2 ملاعق كبيرة طحينة

  • 3 ملاعق كبيرة ماء

  • 2 ملاعق كبيرة عصير ليمون

  • 1 صغير القرنفل والثوم، مقشرة ومبشورة

  • ملحليتذوق

  • الفلفل الأسود المطحون الطازجليتذوق

  1. اغسلي الحمص وصفيه جيدًا للتخلص من كل السوائل الزائدة، ثم ضعيه في وعاء كبير.

  2. اقطعي طرف الساق من كل برعم بروكسيل ثم قطعيه إلى نصفين. ضعيه في محضر الطعام واخفقيه عدة مرات حتى يصبح مبشورًا ولكن ليس مهروسًا. أضيفيه إلى الحمص.

  3. حضري صلصة الطحينة بالليمون عن طريق مزج معجون السمسم مع الماء وعصير الليمون. ابشري الثوم باستخدام مبشرة ناعمة، وتبليه بالملح والفلفل حسب الرغبة. إذا كنت ترغبين في قوام أرق قليلاً، أضيفي ملعقة كبيرة إضافية من الماء.

  4. قومي بخلط الحمص وبراعم بروكسل مع نصف كمية صلصة الطحينة بالليمون (أو أكثر حسب الرغبة) والزعتر.

حقائق غذائية(لكل وجبة)
180سعرات حرارية
6 جرامسمين
25 جرامالكربوهيدرات
9 جرامبروتين

×

حقائق غذائية
الحصص: 4
مبلغ لكل خدمة
سعرات حرارية180
٪ قيمة يومية*
إجمالي الدهون6 جرام8%
الدهون المشبعة 1 جرام4%
الكولسترول0 ملغ0%
صوديوم659 ملجم29%
اجمالي الكربوهيدرات25 جرام9%
الألياف الغذائية 7 جرام25%
إجمالي السكريات 4 جرام
بروتين9 جرام
فيتامين سي 27 ملجم134%
الكالسيوم 66 ملغ5%
الحديد 3 ملغ17%
البوتاسيوم 385 ملغ8%
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

قيم هذه الوصفة

انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!