الفاصوليا الخضراء، أو الفاصوليا الخضراء، منتشرة في كل مكان في المطبخ الشرق أوسطي. وعادة ما يتم طهيها مع لحم البقر في اليخنات، كما أنها تُقدم كخضروات جانبية بشكل متكرر. عندما كنا صغارًا، كانت الفاصوليا الخضراء تُقدم أكثر من جميع الخضروات الجانبية الأخرى مجتمعة. ولكن على الأقل فهي لذيذة، وهو ما لا يمكن قوله عن العروض الرمادية المطبوخة أكثر من اللازم في كافتيريا المدرسة.
إن مفتاح الحصول على فاصوليا ذات مذاق جيد يكمن في نضجها بالقدر المناسب. ليس مقرمشًا للغاية (إلا إذا كنت تحبها على هذا النحو) ولكن بالتأكيد ليس طريًا. إذا كنت تريدها مقرمشة وتحتفظ بلونها الأخضر الزاهي، فإن السر هو طهيها لبضع دقائق فقط ثمصدمهم بالماء المثلجلإيقاف عملية الطهي وتثبيت اللون. ولكننا نفضل أن تكون الفاصولياء ناضجة أكثر من ذلك، وبالتالي نفقد بعض اللون الزاهي. ومع ذلك، نريدها خضراء، وليس رمادية!
أما بالنسبة للنكهة، فلدينا مجموعة من خيارات وصفات الفاصوليا، ولكن الوصفة التي نصنعها غالبًا هي هذه النسخة مع البصل المقلي. بجدية، كل شيء يكون مذاقه أفضل مع البصل المقلي. وستكون الفاصوليا جيدة تمامًا كما هي إذا قدمتها مع بعض النكهات الجريئة. حاول إضافة فتات الخبز المحمص كإضافة.
نظرًا لأن الفاصوليا لا تُخبز في صلصة، كما هو الحال في المعكرونة بالجبن، قم بتحمير فتات الخبز في نفس المقلاة المستخدمة لقلي البصل. إن إضافة الزعتر إلى الخليط يساهم في إضفاء نكهة ورائحة رائعة وطعم ترابي على هذا الطبق.
جمع المكونات.
قومي بقص أطراف الفاصوليا الخضراء وأضيفيها إلى قدر من الماء المغلي. اطهيها على نار عالية لمدة 10 دقائق تقريبًا أو حتى تنضج الفاصوليا. صفيها.
أثناء طهي الفاصوليا، أضيفي ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون إلى مقلاة أو مقلاة من الحديد الزهر مع البصل المقشر والمقطع. قلبي لمدة 10 دقائق تقريبًا حتى يصبح البصل مكرملًا قليلاً.
عندما ينضج البصل، أخرجيه من المقلاة وأضيفيه إلى الفاصوليا الخضراء المسلوقة والمصفّاة. أضيفي ملعقتي زيت الزيتون المتبقيتين إلى المقلاة مع فتات الخبز والزعتر. اقلي المكونات لمدة دقيقتين تقريبًا مع التحريك من حين لآخر حتى يتحول لونها إلى البني الفاتح.
قومي بخلط الفاصوليا الخضراء والبصل مع فتات الخبز وتبليها بالملح والفلفل حسب الرغبة.
حقائق غذائية(لكل وجبة) | |
---|---|
301 | سعرات حرارية |
15 جرام | سمين |
35g | الكربوهيدرات |
9 جرام | بروتين |
إظهار ملصق التغذية الكامل
×
حقائق غذائية | |
---|---|
الحصص: 4 | |
مبلغ لكل خدمة | |
سعرات حرارية | 301 |
٪ قيمة يومية* | |
إجمالي الدهون15 جرام | 19% |
الدهون المشبعة 2 جرام | 10% |
الكولسترول0 ملغ | 0% |
صوديوم121 ملجم | 5% |
اجمالي الكربوهيدرات35g | 13% |
الألياف الغذائية 12 جرام | 41% |
بروتين9 جرام | |
الكالسيوم 90 ملغ | 7% |
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة. |
(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)
قيم هذه الوصفة
انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!