توفو مخبوز بالميسو

تم التحديث بتاريخ 20/04/22

ميزينا / جيتي إيماجيز

هل تبحث عن وصفة سهلة لتحضير التوفو المخبوز؟ جرب هذا التوفو النباتي الخالي من الدهون والمخبوز معميسوصلصة لطعم صحي ولذيذ وفريد ​​من نوعه.توفو مخبوزيعد التوفو المخبوز طبقًا جانبيًا أو مقبلات سهلًا، أو استخدم التوفو المخبوز في صنع شطائر نباتية أو نباتية خالصة. قم بالتمرير لأسفل للحصول على المزيد من وصفات التوفو السهلة ووصفات التوفو المخبوز لتجربتها.

  • 1 حاوية التوفو، مضغوط جيدا

  • 1/3 كوب ميسو

  • 3 ملاعق كبيرة خل الأرز

  • 3 ملاعق كبيرة سكر

  • 2 ملاعق كبيرة أنا الحليب

  • 1 ملعقة صغيرة زنجبيل

  • 1 ملعقة صغيرة الثوم الحبيبي

  • 3 ملاعق كبيرة ماء

  • 2 ملاعق كبيرة أنا الصفصاف

  • 2 ملاعق كبيرة زيت الزيتونزيت السمسم أو الزيت النباتي

  • 1 اندفاع فلفل حريف، خياري

  • حبوب السمسم، خياري

  1. سخني الفرن على درجة حرارة الشواء أو أعلى درجة. غطي صينية البسكويت بورق الألمنيوم. امزجي جميع المكونات باستثناء التوفو والزيت باستخدام الخلاط. أضيفي الزيت ببطء واخلطي حتى يصبح الخليط ناعمًا وكريميًا. اسكبي الخليط في وعاء أو مقلاة واسعة.

  2. قومي بتقطيع التوفو إلى قطع سمكها 1/2 بوصة ثم اغمسيها في خليط الميسو حتى تُغطى بطبقة رقيقة، مع الاحتفاظ ببعض الخليط.

  3. ضعي قطع التوفو برفق على صينية البسكويت المغطاة. اخبزيها لمدة تتراوح بين 8 و10 دقائق حتى تكتسب اللون البني الذهبي وتصبح مقرمشة قليلاً. أخرجيها من الفرن.

  4. اقلب القطع وادهنها بطبقة أخرى من خليط الميسو باستخدام ملعقة. ثم اخبزها في الفرن لمدة تتراوح من 8 إلى 10 دقائق أخرى حتى تكتسب اللون البني وتصبح مقرمشة. رشها ببذور السمسم إذا رغبت في ذلك واستمتع بها.

حقائق غذائية(لكل وجبة)
248سعرات حرارية
14 جرامسمين
18 جرامالكربوهيدرات
15 جرامبروتين

×

حقائق غذائية
الحصص: 4
مبلغ لكل خدمة
سعرات حرارية248
٪ قيمة يومية*
إجمالي الدهون14 جرام18%
الدهون المشبعة 2 جرام11%
الكولسترول0 ملغ0%
صوديوم1295 ملجم56%
اجمالي الكربوهيدرات18 جرام6%
الألياف الغذائية 3 جرام9%
إجمالي السكريات 12 جرام
بروتين15 جرام
فيتامين سي 0 ملغ0%
الكالسيوم 348 ملغ27%
الحديد 3 ملغ17%
البوتاسيوم 251 ملغ5%
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

قيم هذه الوصفة

انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!