طاجن المأكولات البحرية مع الأرز أو المعكرونة
تم التحديث بتاريخ 06/3/21
يتم تحضير هذه الطبق باستخدام شرائح السمك، وسرطان البحر أو الروبيان، والاسكالوب، بالإضافة إلى الجبن والقشدة الحامضة.
لا تتردد في تغييرالأسماك والمحارياتواستخدمي ما تحبه عائلتك. قدمي هذا الطبقطبق خزفيمع الأرز المطبوخ الساخن أو المعكرونة.
2 ملاعق كبيرة سمنة
2 ملاعق كبيرة طحين لجميع الاستخدامات
1 كوب لبن
1/4 ملعقة صغيرة ملح
1/2 كوبممزقجبن شيدر حاد
1/2 كوب الكريمة الحامضة
1 1/4 إلى 1 1/2 جنيه أو رطل للوزن(3 إلى 4 شرائح)الحدوق، أو سمك القد أو سمك البولوك، مقطعًا إلى قطع كبيرة
1 كوب لحم السلطعونأو روبيان متوسط الحجم منظف ومقشر
1 كوبخليج أو بحرالمحارات الصدفية، يقطع لاجزاء صغيرة
1 كوب ارز مطبوخ
1/4 كوبمحمصقطع البقان
جمع المكونات.
سخني الفرن إلى 325 درجة فهرنهايت.
دهن صينية الخبز بالزبدة بحجم 1 1/2 إلى 2 لتر.
نذوب الزبدة في قدر على نار متوسطة إلى منخفضة، نضيف الدقيق إلى الزبدة ونطهو مع التحريك لمدة دقيقتين، نضيف الحليب تدريجيًا إلى الدقيق والزبدةروكس. اطبخ مع باستمرارالتحريك حتى تتكثف.
أضيفي الملح والجبن المبشور إلى الصلصة، واطهيها مع التحريك حتى يذوب الجبن، ثم ضعيها جانبًا.
عندما تبرد الصلصة، أضيفي الكريمة الحامضة.
ضعي شرائح السمك في أسفل طبق الخبز المُجهز.
أضيفي لحم السلطعون والاسكالوب إلى الصلصة الكريمية، ثم اسكبيها فوق السمك. (يمكن تبريدها في هذه المرحلة حتى تصبح جاهزة للخبز.)
اخبزيها في الفرن المسخن مسبقًا لمدة 20 إلى 30 دقيقة، أو حتى تنضج السمكة تمامًا. قدميها علىارز مطبوخأو المعكرونة. رشها بقطع البقان المحمصة.
يتمتع.
نصيحة
- لتحميص المكسرات، افرديها في طبقة واحدة على صينية الخبز. حمصيها في فرن بدرجة حرارة 350 فهرنهايت، مع التحريك من حين لآخر، لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة. أو حمصيها في مقلاة غير مدهونة بالزبدة على نار متوسطة مع التحريك حتى تكتسب اللون البني الذهبي وتنبعث منها رائحة طيبة.
- يتم طهي المأكولات البحرية أثناء خبز الطبق في الفرن.
حقائق غذائية(لكل وجبة) | |
---|---|
449 | سعرات حرارية |
26 جرام | سمين |
17 جرام | الكربوهيدرات |
38g | بروتين |
إظهار ملصق التغذية الكامل
×
حقائق غذائية | |
---|---|
الحصص: من 4 إلى 6 | |
مبلغ لكل خدمة | |
سعرات حرارية | 449 |
٪ قيمة يومية* | |
إجمالي الدهون26 جرام | 33% |
الدهون المشبعة 8 جرام | 40% |
الكولسترول136 ملجم | 45% |
صوديوم802 ملجم | 35% |
اجمالي الكربوهيدرات17 جرام | 6% |
الألياف الغذائية 2 جرام | 7% |
إجمالي السكريات 4 جرام | |
بروتين38g | |
فيتامين سي 1 ملغ | 6% |
الكالسيوم 189 ملغ | 15٪ |
الحديد 1 ملغ | 8% |
البوتاسيوم 700 ملغ | 15٪ |
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة. |
(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)
قيم هذه الوصفة
انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!