دجاج يوناني في صينية خبز
تم التحديث بتاريخ 28/12/22
شجرة التنوب / مورجان ووكر
قد تسبب وجبات العشاء في منتصف الأسبوع بعض الذعر لبعض الأشخاص. أولاً، هناك المهمة الشاقة المتمثلة في جمع المكونات، ثم تأتي عملية الطهي الفعلية، تليها كومة لا مفر منها من الأطباق بعد انتهاء الوجبة. والعلاج لهذه المعضلة هو تناول وجبة لذيذة.وجبة صينيةهذا المشروع يأخذ المواد الغذائية الأساسية ويحولها إلى عشاء صحي ولذيذ في فترة زمنية قصيرة جدًا.
المفتاح لصينية خبزتتمثل إحدى الطرق لتحضير العشاء في الجمع بين المكونات التي لها أوقات طهي ودرجات حرارة متشابهة. في هذه الحالة، يمكن للفلفل الحلو والبصل والطماطم أن تتحمل درجة الحرارة والوقت اللازمين لطهي الدجاج. وهذا يعني أنك لست مضطرًا لطهي بعض العناصر لفترة أطول من غيرها، مما يجعل هذه الوجبة أكثر سهولة.
للتتبيلة:
1/4 كوب زيت الزيتون
1/4 كوبطازجعصير ليمون
2 ملاعق كبيرة توابل المجففة
1 ملعقة طعام خل النبيذ الاحمر
1 ملعقة طعام البقدونس المجفف
6 قرنفل ثوم،مفروم إلى عجينة
2 ملاعق صغيرة ملح
بالنسبة للدجاج:
1 1/2 جنيه أو رطل للوزنمنزوع العظم والجلدافخاذ دجاج
1واسطةليمون،مقسم إلى أرباع
2 الفلفل الفلفل الأحمر،مقطعة إلى قطع بحجم 1 1/2 بوصة
8 أونصات الطماطم العنب
1 صغير بصل أصفر،مقسم إلى أرباع
للتزيين والتقديم:
1/4 كوبمتفتتجبنة الفيتا
3 أكواب ارز مطبوخ
اجمع المكونات، ثم سخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت.
شجرة التنوب / مورجان ووكر في وعاء صغير، ضعي مكونات التتبيلة واخفقيها بسرعة باستخدام شوكة لمدة دقيقة تقريبًا حتى تمتزج.
شجرة التنوب / مورجان ووكر اسكبي نصف كمية التتبيلة على أفخاذ الدجاج وقلبي جيدًا لتتغطى جيدًا، ثم اتركيها جانبًا لتتبل لمدة 10 دقائق.
شجرة التنوب / مورجان ووكر قومي بخلط الليمون والفلفل الحلو والطماطم والبصل في التتبيلة المتبقية ثم انقليها إلى جانب واحد من صينية الخبز.
شجرة التنوب / مورجان ووكر ضعي الدجاج المتبل على الجانب الآخر من صينية الخبز.
شجرة التنوب / مورجان ووكر اخبزيها لمدة تتراوح بين 25 إلى 30 دقيقة، أو حتى تصل درجة الحرارة الداخلية للدجاج إلى 165 درجة فهرنهايت. قومي بتبديل إعدادات الفرن للشواء على درجة حرارة عالية، واخبزي وجبة صينية الخبز لمدة 4 دقائق إضافية.
شجرة التنوب / مورجان ووكر غطيها بالجبن الفيتا وقدمها فوق الأرز. استمتع بها!
شجرة التنوب / مورجان ووكر
تحذير بشأن أواني الخبز الزجاجية
لا تستخدم أواني الخبز الزجاجية عند الشواء أو عندما تتطلب الوصفة إضافة سائل إلى مقلاة ساخنة، حيث قد ينفجر الزجاج. حتى لو كانت الوصفة تنص على أنها آمنة للاستخدام في الفرن أو مقاومة للحرارة، فإن المنتجات المصنوعة من الزجاج المقسّى قد تنكسر أحيانًا.
| حقائق غذائية(لكل وجبة) | |
|---|---|
| 418 | سعرات حرارية |
| 20 جرام | سمين |
| 31 جرام | الكربوهيدرات |
| 32 جرام | بروتين |
إظهار ملصق التغذية الكامل
×
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الحصص: من 4 إلى 6 | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حرارية | 418 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| إجمالي الدهون20 جرام | 25% |
| الدهون المشبعة 5 جرام | 25% |
| الكولسترول144 ملغ | 48% |
| صوديوم972mg | 42% |
| اجمالي الكربوهيدرات31 جرام | 11% |
| الألياف الغذائية 3 جرام | 9% |
| إجمالي السكريات 3 جرام | |
| بروتين32 جرام | |
| فيتامين سي 48 ملجم | 242% |
| الكالسيوم 97 ملغ | 7% |
| الحديد 3 ملغ | 18% |
| البوتاسيوم 552 ملغ | 12% |
| *تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة. | |
(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)
قيم هذه الوصفة
انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!
