فطيرة "الدجاج" النباتية مع جاردين

تم التحديث بتاريخ 30/07/21

شجرة التنوب تأكل / لوري بيدريك

من اجلنباتيونباتيطبق رئيسي من فطيرة القدر، جرب هذه الوصفة السهلة لعمل فطيرة القدر النباتية المحشوة بـ "الدجاج" النباتي من جاردين والبصل والجزر والبازلاء الخضراء والمخبوزة في طبق صغير مع الزعتر والمريمية والتوابل اللذيذة الأخرى - كلها مغطاة بعجينة نفخة خفيفة ومتقشرة. ستجد أن فطيرة القدر النباتية هذه مع الدجاج النباتي دسمة ومشبعة مثل أي فطيرة قدر أخرى ولكنها أقل دهونًا وخالية تمامًا من الكوليسترول.

  • 1 طَرد بديل الدجاج النباتي(مثل دجاج جاردين سكالوبيني)، مقطع إلى مكعبات بحجم 1/4 بوصة

  • 2 الى 4 ملاعق كبيرة زيت الكانولا، مقسم

  • 3/4 ملعقة صغيرة ملح البحر

  • 3/4 ملعقة صغيرة فلفل اسود

  • 3/4 كوب السمن النباتي

  • 3/4 كوب طحين لجميع الاستخدامات

  • 6 أكوابمرق الدجاج النباتي

  • 1 كوب بصل أصفر, مقطعة إلى مكعبات

  • 1 كوب جزر، مقشرة ومقطعة إلى مكعبات

  • 3/4 ملعقة صغيرة زعتر, مفروم

  • 3/4 ملعقة صغيرة حكيم, مفروم

  • 1 ملعقة طعام رقائق الخميرة الغذائية

  • 1 ملعقة طعام تماري

  • 1 كوب البازلاء الخضراء

  • 1 ملزمة فطيرة نباتية،مطوية إلى 12 × 10 بوصة

  1. اجمع المكونات، ثم سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت.

    شجرة التنوب تأكل / لوري بيدريك

  2. قومي بتحمير قطع الإسكالوبيني في مقلاة مع ملعقة كبيرة من زيت الكانولا. تبليها بقليل (حوالي 1/4 ملعقة صغيرة من كل منهما) من الملح والفلفل. أخرجيها من المقلاة وضعيها جانبًا.

    شجرة التنوب تأكل / لوري بيدريك

  3. لتحضير الصلصة، أذيبي السمن النباتي في مقلاة، وأضيفي الدقيق، واخفقي باستمرار حتى يتحول لونه إلى البني الفاتح. اتركي الخليط يبرد واتركيه جانبًا.

    شجرة التنوب تأكل / لوري بيدريك

  4. في قدر كبير للحساء أو المرق، سخني مرق الدجاج النباتي حتى يغلي على نار هادئة. اتركيه يغلي على نار هادئة حتى الخطوة التالية.

    شجرة التنوب تأكل / لوري بيدريك

  5. في قدر سعة 5.5 لتر، اطهي البصل في زيت الكانولا لمدة 3 دقائق وأضيفي الجزر والمريمية والزعتر، مع بقية الملح والفلفل. استمري في الطهي لمدة 5 دقائق. أضيفي مرق الخضار الذي يغلي بالفعل واتركيه على نار هادئة لمدة 5 دقائق. اخفقي رقائق الخميرة الغذائية.

    شجرة التنوب تأكل / لوري بيدريك

  6. أضيفي السمن المحضر وخليط الدقيق بالتدريج، واستمري في الطهي مع بدء تكثيف الصلصة. أضيفي شرائح الإسكالوبيني والتاماري والبازلاء من جاردين. صبي الخليط في مقلاة ضحلة كبيرة ليبرد.

    شجرة التنوب تأكل / لوري بيدريك

  7. بمجرد أن يبرد الخليط، اسكبيه في أطباق فردية أو صينية فطيرة زجاجية أو طبق خزفي صغير. غطي الخليط بعجينة الفطير (تأكدي من ترك فائض صغير من العجين لطي وتزيين الحواف)، وأغلقي الحواف. اقطعي شقوقًا صغيرة. اخبزي الخليط لمدة 35 دقيقة أو حتى تصل درجة الحرارة الداخلية إلى 165 درجة فهرنهايت.

    شجرة التنوب تأكل / لوري بيدريك

حقائق غذائية(لكل وجبة)
403سعرات حرارية
29gسمين
27 جرامالكربوهيدرات
10 جرامبروتين

×

حقائق غذائية
الحصص: 6 إلى 8
مبلغ لكل خدمة
سعرات حرارية403
٪ قيمة يومية*
إجمالي الدهون29g37%
الدهون المشبعة 4 جرام22%
الكولسترول0 ملغ0%
صوديوم663 ملجم29%
اجمالي الكربوهيدرات27 جرام10%
الألياف الغذائية 4 جرام14%
إجمالي السكريات 4 جرام
بروتين10 جرام
فيتامين سي 5 ملغ27%
الكالسيوم 34 ملغ3%
الحديد 2 ملغ13%
البوتاسيوم 216 ملغ5%
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

قيم هذه الوصفة

انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!