هذا بسيطنباتي و نباتيتستخدم الوصفة صلصة السالسا وتوابل التاكو التي يتم شراؤها من المتجر لتحضير حشوة تاكو نباتية فائقة السرعة في عشر دقائق من TVP. TVP، والمعروفة أيضًا باسمبروتين نباتي محكم، وهوبدائل اللحوم النباتية والفيجانيةإذا كنت جديدًا على الطهي النباتي أو لم تستخدم TVP من قبل، فهذه هي الوصفة التي سترغب في تجربتها لأول مرة لأنها بسيطة وسهلة وسريعة ومضمونة، كما أنها تنتج شيئًا محبوبًا ومألوفًا: التاكو! تأكد من أن لديك "رقائق" TVP الأصغر حجمًا والتي تكون بحجم ظفر إصبعك الصغير، وليس "القطع" الأكبر، والتي يبلغ حجمها حوالي بوصة واحدة.
يُعد TVP بديلاً رائعًا للحوم للتاكو النباتية والنباتية الصرفة، حيث يتميز بملمس مشابه للدجاج الممزق عند طهيه، وكإضافة، يستغرق تحضيره بضع دقائق فقط وهو صفقة رابحة في متجر البقالة.
لف طعامك النباتي (ونباتي!) خليط تاكو TVP في خبز التورتيلا أو حشوه في قشرة صلبة مع الخس والطماطم والفاصوليا وأي شيء آخر تفضله على التاكو: الجبن (أو الجبن النباتي)، الصلصة، الصلصة الحارة، الأفوكادو، الكريمة الحامضة (أوكريمة حامضة غير ألبانية) أو شرائح الأفوكادو.
مثل جعل الأمر بسيطًاطعام مكسيكي نباتي منزلي الصنعالوجبات؟ تصفح المزيد من وجباتي المفضلةوجبات مكسيكية نباتية وخالية من المنتجات الحيوانية سهلة التحضيرلليالي الأسبوع المزدحمة، وبالطبع، هناك الكثير من وصفات التاكو النباتية التي يمكنك تجربتها! استمتع بتاكو التاكو المصنوع منزليًا والسهل والسريع!
2 أكواب TVP (بروتين نباتي محبب)
2 أكواب ماء
2 ملاعق كبيرة أنا الصفصاف
2 ملاعق كبيرة زيت نباتي
1 رزمة تاكو التوابل
1أحمر أو أصفرفلفل حلو، مقطعة إلى شرائح أو مكعبات صغيرة
1/4 كوب صلصة
6 رقاق الطحين،أو قشور التاكو
جمع المكونات.
أولاً، في مقلاة كبيرة، سخني الماء على نار متوسطة. بمجرد أن يسخن الماء، أضيفي إليه الزبادي مع التحريك جيدًا. اتركي الزبادي يستعيد قوامه لمدة 2 إلى 3 دقائق حتى يصبح طريًا تمامًا.
ضعي القدر على نار متوسطة، ثم أضيفي زيت الزيتون أو الزيت النباتي وصلصة الصويا، ثم الفلفل الحلو المقطع وبهارات التاكو، مع التحريك جيدًا.
اتركي الخليط ينضج لمدة 3 إلى 5 دقائق أخرى، مع التحريك من حين لآخر.
بعد ذلك، قومي بخلط الصلصة ثم ارفعي المقلاة عن النار.
قدم مزيج التاكو السريع والسهل الخاص بك ملفوفًا في خبز التورتيلا أو قشور التاكو الصلبة. أحب تناوله كما هو، ولكن يمكنك أيضًا إضافة الطماطم والخس والفاصوليا والقشدة الحامضة إلى التاكو الخاص بك.
| حقائق غذائية(لكل وجبة) | |
|---|---|
| 542 | سعرات حرارية |
| 13 جرام | سمين |
| 79g | الكربوهيدرات |
| 27 جرام | بروتين |
إظهار ملصق التغذية الكامل
×
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الحصص: 6 | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حرارية | 542 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| إجمالي الدهون13 جرام | 17% |
| الدهون المشبعة 2 جرام | 12% |
| الكولسترول0 ملغ | 0% |
| صوديوم1261 ملجم | 55% |
| اجمالي الكربوهيدرات79g | 29% |
| الألياف الغذائية 10 جرام | 37% |
| إجمالي السكريات 7 جرام | |
| بروتين27 جرام | |
| فيتامين سي 32 ملجم | 162% |
| الكالسيوم 130 ملغ | 10% |
| الحديد 7 ملغ | 40% |
| البوتاسيوم 1045 ملغ | 22% |
| *تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة. | |
(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)
قيم هذه الوصفة
انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين؟أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!
