رنجة مدخنة مقلية على الطريقة الكاريبية

القلي أو القلي هو الطريقة المفضلة لطهي وتناول الرنجة المدخنة في منطقة البحر الكاريبي. تُضاف شرائح الرنجة المدخنة إلى القلي اللذيذ للبصل والثوم والطماطم والفلفل الحار في هذه الوصفة البسيطة. إنه طبق رائع للعشاء أو الغداء عند تقديمه مع الأرز والخبز والخبز المحمص.روتي، أوالزلابية.

في منطقة البحر الكاريبي،رنجة مدخنةيتم معالجته بالملح وتدخينه. مثلسمك مملحتُصنع هذه الوصفة باستخدام سمك القد، وهي طريقة ممتازة لحفظ الأسماك حتى يمكن الاستمتاع بها لفترة أطول. تُباع سمكة الرنجة المدخنة إما على شكل سمكة كاملة أو فيليه منزوعة العظم، وتستخدم هذه الوصفة فيليه السمك، مما يجعل عملية التحضير أسهل.

على عكس الأسماك المملحة وبعض الأطعمة المعالجة الأخرى، لا توجد حاجة لنقع شرائح سمك الرنجة المدخن طوال الليل لتقليل الملوحة. بدلاً من ذلك، يمكن غليها لفترة قصيرة، على الرغم من أنك لن تحتاج إلى إضافة أي ملح إلى الطبق.

اترك السمك المسلوق حتى يجف تمامًا ثم قم بتقطيعه أثناء طهي الخضروات. يشكل البصل المفروم والطماطم والثوم والزعتر قاعدة نكهة رائعة للسمك. أضف كمية الفلفل الحار التي تريدها لجعل الطبق حارًا أو معتدلًا. يتم الانتهاء من ذلك بإضافة السمك المقلي إلى جانب مزيج الخضروات، ثم القليل من عصير الليمون والبصل الأخضر لإضفاء اللمسة النهائية النهائية. إنها في الواقع وصفة سريعة وبسيطة نسبيًا ومقدمة ممتازة للطهي بالرنجة المدخنة.

  • 8 أونصات فيليه سمك الرنجة المدخن

  • 2 ملاعق كبيرة زيت محايد(مثل زيت الكانولا أو الخضار)

  • 1/2 كوبمقطع إلى مكعباتبصل

  • 1/2 كوب طماطم مقطعة

  • مفرومفلفل حار,ليتذوق

  • 1 القرنفل ثوم، مسحوقة

  • 1 ملعقة طعاممفرومالزعتر الطازج

  • 1/2 ملعقة طعام عصير ليمون

  • 2 واسطة البصل الأخضر، أجزاء بيضاء وخضراء مقطعة إلى شرائح رقيقة

  1. جمع المكونات.

  2. أضيفي شرائح الرنجة المدخنة إلى قدر به ماء حتى يغطى. اتركي القدر حتى يغلي. اتركيه يغلي لمدة 5 دقائق ثم صفيه جيدًا. ضعيه جانبًا.

  3. عندما تبرد السمكة بدرجة كافية للتعامل معها، قومي بتقطيعها إلى قطع صغيرة وضعيها جانبًا.

  4. أضف الزيت إلى المقلاة ثم قم بتسخينه.

  5. أضيفي البصل وقلبيه حتى يصبح شفافًا.

  6. أضف الطماطم والفلفل الحار والثوم والزعتر وواصل القلي لمدة دقيقة واحدة.

  7. أضيفي السمك المفروم وقلبي المكونات واتركيها على النار لمدة 5 دقائق ثم أضيفي عصير الليمون والبصل الأخضر وارفعي الخليط عن النار.

  8. قدميه فورًا أو في درجة حرارة الغرفة.

حقائق غذائية(لكل وجبة)
282سعرات حرارية
19 جرامسمين
8 جرامالكربوهيدرات
20 جرامبروتين

×

حقائق غذائية
الحصص: 3
مبلغ لكل خدمة
سعرات حرارية282
٪ قيمة يومية*
إجمالي الدهون19 جرام24%
الدهون المشبعة 3 جرام14%
الكولسترول62 ملغ21%
صوديوم745mg32%
اجمالي الكربوهيدرات8 جرام3%
الألياف الغذائية 2 جرام7%
إجمالي السكريات 4 جرام
بروتين20 جرام
فيتامين سي 33 ملجم166%
الكالسيوم 101 ملغ8%
الحديد 2 ملغ11%
البوتاسيوم 569 ملغ12%
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

قيم هذه الوصفة

انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين؟أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!