لازانيا السبانخ قليلة السعرات الحرارية

تم التحديث بتاريخ 27/05/22

راندي مايور/جيتي إيماجيز

لن تعتقد ذلكلازانيايمكن أن يكون طبقًا خفيفًا ولذيذًا حتى تجرب وصفة لازانيا السبانخ منخفضة السعرات الحرارية هذه. يمكنك أن ترى من قائمة المكونات أنه لا يتطلب الأمر الكثير من المكونات لتحضير هذا الطبق اللذيذ. والمكونات المدرجة خالية من الدهون نسبيًا. بدلاً من النقانق الدهنية ولحم البقر، فإن الجزء الأكبر من حشوة اللازانيا هذه يتكون من جبن موزاريلا خالي من الدسم وجبن قريش قليل الدسم وسبانخ مما يعطي اللازانيا ملمسًا ولونًا لطيفين. لا يوجد الكثير من السعرات الحرارية القادمة من هذه المكونات!

شيء عظيم آخر حول هذا الموضوعلازانيا السبانخإن وصفة اللازانيا هذه سهلة التحضير للغاية، حيث يمكنك تحضيرها قبل العشاء بساعة وربع الساعة. ويتم قضاء أغلب هذا الوقت في طهي اللازانيا، مما يتيح لك الوقت للقيام بأشياء أخرى.

لا حاجة لطهي المعكرونة مسبقًا. ستضيف الماء إلى الطبق بمجرد الانتهاء من وضع طبقات اللازانيا معًا، باستخدام المعكرونة الجافة غير المطبوخة. ثم سيعمل الماء على طهي المعكرونة أثناء وقت الخبز مما ينتج عنه معكرونة مطبوخة تمامًا عند الانتهاء. بالتأكيد يستحق الأمر غسل قدر أقل عند الانتهاء من الطهي.

  • 1 كرتونة (16 أونصة) جبن قريش قليل الدسم

  • 1 عبوة (10 أونصة) السبانخ المجمدة، مذابة ومشطوفة

  • 1 1/2 أكواب(6 أونصات)موزاريلا مبشورةجبن مقسم

  • 1/2 كوب(2 أونصة) مقطعةالبارميزانجبنه

  • 1 ملعقة صغيرةطازجةفلفل اسود مطحون

  • 1 ملعقة صغيرة مجففةمردقوش

  • 1/2 ملعقة صغيرة ملح

  • 9 نودلس اللازانيا، نيء

  • 2 أكواب صلصة مارينارا، متوترة

  • 1 كوب ماء

  1. سخني الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت.

  2. في وعاء كبير، امزجي الجبن القريش وجبن البارميزان والسبانخ و3/4 كوب من جبن الموزاريلا المبشور والفلفل والزعتر والملح. استخدمي ملعقة كبيرة لتقليب الخليط برفق حتى يمتزج جيدًا.

  3. بعد ذلك، قومي برش مقلاة مقاس 9 × 13 بوصة برذاذ الطهي.

  4. ضعي 3 من المعكرونة غير المطبوخة في قاع المقلاة، ثم غطيها بنصف كمية المعكرونة.جبنالخليط، واستخدمي ملعقة كبيرة أو ملعقة مسطحة لتوزيع خليط الجبن بلطف فوق المعكرونة، مع محاولة تغطية كل المعكرونة.

  5. بعد ذلك، وزعي 2/3 كوب من صلصة المارينارا فوق خليط الجبن والسبانخ، ثم ضعي فوق طبقة صلصة المارينارا 1/4 كوب من جبن الموزاريلا المبشور. كرري الطبقات مرتين أخريين. أنهي الطبق بالثلاث معكرونات الأخيرة، وغطيها بـ 2/3 كوب من الصلصة و1/4 كوب من جبن الموزاريلا.

  6. الآن بعد أن تم تجميع اللازانيا، اسكبي كوبًا من الماء حول حواف المقلاة برفق وببطء، مع السماح للماء بملء الفجوات ببطء حتى لا يفيض. غطي المقلاة بإحكام بورق قصدير.

  7. ضعي اللازانيا المغطاة في الفرن المسخن مسبقًا واخبزيها لمدة ساعة. بمجرد الانتهاء من طهي اللازانيا، أخرجيها من الفرن واكشفي الغطاء بشكل فضفاض بينما تبرد اللازانيا. اتركي اللازانيا لمدة 10 دقائق قبل التقديم حتى تصبح أسهل في التقطيع.

حقائق غذائية(لكل وجبة)
278سعرات حرارية
8 جرامسمين
33 جرامالكربوهيدرات
19 جرامبروتين

×

حقائق غذائية
الحصص: 8
مبلغ لكل خدمة
سعرات حرارية278
٪ قيمة يومية*
إجمالي الدهون8 جرام10%
الدهون المشبعة 4 جرام18%
الكولسترول20 ملغ7%
صوديوم937mg41%
اجمالي الكربوهيدرات33 جرام12%
الألياف الغذائية 4 جرام14%
إجمالي السكريات 6 جرام
بروتين19 جرام
فيتامين سي 2 ملغ11%
الكالسيوم 292 ملغ22%
الحديد 2 ملغ13%
البوتاسيوم 439 ملغ9%
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

قيم هذه الوصفة

انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!