وصفة الكينوا للإفطار مع القيقب والقرفة
تم التحديث بتاريخ 24/05/22
إميلي هوكس لصحيفة The Spruce
تعتبر نكهات القيقب والقرفة والزبيب في طبق الإفطار البسيط هذا من الكينوا مألوفة بما يكفي لدرجة أن الأطفال سيتناولونها على الفور. أضف أي نوع من الفاكهة المتوفرة لديك - الموز أو التفاح أو التوت - ستكون جيدة. إذا لم يكن لديك الوقت لطهي الكينوا في الصباح، اطبخها في الليلة السابقة، أو حاول استخدام الطهي السريعرقائق الكينوا.
احتفظي ببعض بقايا الكينوا في متناول يدك لتحضير وصفات إفطار مثل هذه، فهي سريعة وسهلة للغاية. إذا كنت تحبين تناول الكينوا في الإفطار، فتأكدي من الاطلاع على هذه الطرق السبع لتناول الكينوا في الإفطار.
وصفة عصيدة الكينوا للإفطار نباتية وخالية من المنتجات الحيوانية وغنية بالبروتين وخالية من الجلوتين. أعيد طبعها بإذن من "كتاب الطبخ النباتي".
1 كوب الكينوا
2 إلى 2 1/2 أكواب ماء
2/3 كوب أنا الحليب
1 ملعقة صغيرة السمن النباتي
1/2 ملعقة صغيرةأرضيقرفة
2 ملاعق كبيرة شراب القيقب
2 ملاعق كبيرة زبيب،خياري
2 واسطة موز،مقطعة، اختيارية
جمع المكونات.
إميلي هوكس لصحيفة The Spruce سخني الكينوا والماء في قدر صغير واتركيهما حتى يغليا. خففي النار واتركيهما على نار هادئة لمدة 15 دقيقة حتى يمتص السائل.
إميلي هوكس لصحيفة The Spruce ارفعي القدر عن النار وقومي بفرك الكينوا باستخدام شوكة، ثم غطي القدر واتركيه جانباً لمدة 5 دقائق.
إميلي هوكس لصحيفة The Spruce أضيفي السمن وحليب الصويا، ثم باقي المكونات.
إميلي هوكس لصحيفة The Spruce خدمة والتمتع بها.
| حقائق غذائية(لكل وجبة) | |
|---|---|
| 215 | سعرات حرارية |
| 5 جرام | سمين |
| 36 جرام | الكربوهيدرات |
| 6 جرام | بروتين |
إظهار ملصق التغذية الكامل
×
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الحصص: 2 | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حرارية | 215 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| إجمالي الدهون5 جرام | 6% |
| الدهون المشبعة 1 جرام | 4% |
| الكولسترول0 ملغ | 0% |
| صوديوم61 ملغ | 3% |
| اجمالي الكربوهيدرات36 جرام | 13% |
| الألياف الغذائية 3 جرام | 12% |
| إجمالي السكريات 15 جرام | |
| بروتين6 جرام | |
| فيتامين سي 0 ملغ | 0% |
| الكالسيوم 152 ملغ | 12% |
| الحديد 2 ملغ | 10% |
| البوتاسيوم 305 ملغ | 6% |
| *تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة. | |
(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)
قيم هذه الوصفة
انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!
