دجاج منغولي مع براعم الفاصوليا المونج
تم التحديث بتاريخ 25/05/21
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
هذا الدجاج المنغولي هو طبق لذيذ ومقلي مع براعم الفاصوليا الخضراء الصحية. ورغم أن قائمة المكونات تبدو طويلة، فإن التحضير سهل للغاية ويستغرق طهي الطبق 15 دقيقة فقط. إنه سريع بما يكفي للاستمتاع به في ليالي الأسبوع.
قدم الطبق مع الخضار الخضراء المطهوة على البخار و 1 رطل منمعكرونة طازجة سميكةيتم قليها في كمية صغيرة من الزيت مع حوالي ملعقتين صغيرتين من صلصة الصويا الخفيفة ونصف ملعقة صغيرة من السكر. ومن المؤكد أنها ستكون طبقًا شهيًا على مائدة العشاء.
"كان الدجاج المنغولي مع الفاصوليا الخضراء طبقًا رائعًا وسهل التحضير والطهي. جهز كل شيء واتبع التعليمات بالترتيب، وسيصبح الطبق سهلًا وسريعًا. استخدمت أفخاذ دجاج مقطعة إلى مكعبات. كان الطبق لذيذًا مع الأرز وبعض البروكوليني على الجانب." —ديانا راتري
1 1/2 أكواب براعم الفاصوليا مونج
1 جنيه صدور دجاج منزوعة العظمأو الفخذين
للتتبيلة الدجاج:
2 ملاعق كبيرة صلصة المحار
1/2 ملعقة صغيرة سكر
1 ملعقة صغيرة نشا الذرة
للصلصة:
4 ملاعق صغيرة صلصة هويسين
1 ملعقة طعام صلصة الصويا الداكنة
2 ملاعق صغيرة خل النبيذ الاحمر
1/2 ملعقة صغيرة سكر
2 ملاعق كبيرة مرقة دجاج
لتحضير خليط النشا:
2 ملاعق صغيرة نشا الذرة
4 ملاعق صغيرة ماء
المكونات الأخرى للقلي السريع:
2 واسطة البصل الأخضر(البصل الأخضر، البصل الأخضر)
1/2 صغير بصلة
2 كبير فصوص الثوم
1/2 ملعقة صغيرة رقائق الفلفل الأحمر المطحونة(1/4 ملعقة صغيرة لنسخة أقل حارة)
3 ملاعق كبيرة زيت نباتي(أو زيت الفول السوداني للقلي، أو حسب الحاجة)
جمع المكونات.
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
اسلقي براعم الفاصوليا الخضراء في الماء المغلي لفترة وجيزة (15 إلى 30 ثانية). صفيها ومرريها تحت الماء البارد لإيقاف عملية الطهي. ضعيها جانبًا لمواصلة تصفيتها.
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
قومي بتقطيع الدجاج إلى مكعبات يبلغ حجمها بين 1/2 إلى 1 بوصة (من الأسهل القيام بذلك إذا كان الدجاج مجمدًا جزئيًا).
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
ضعي الدجاج في وعاء متوسط الحجم، وأضيفي إليه مكونات التتبيلة واتركيه منقوعًا لمدة 15 دقيقة.
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
بينما يتبل الدجاج، قومي بتحضير الصلصة والخضروات المتبقية. في وعاء صغير، امزجيصلصة هويسين,صلصة الصويا الداكنة، خل النبيذ الأحمر، السكر، والماء أو مرق الدجاج. يوضع جانبًا.
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
في وعاء صغير، امزجي ملعقتين صغيرتين من نشا الذرة مع 4 ملاعق صغيرة من الماء واتركيها جانبًا.
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
اغسلي البصل الأخضر جيدًا ثم قومي بتقطيعه قطريًا إلى قطع يبلغ سمكها بوصة واحدة.
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
يقشر البصل والثوم ويقطعان.
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
سخني مقلاة على نار متوسطة إلى عالية الحرارة، سخني ملعقتين كبيرتين من الزيت، وحركيه حتى يغطي الجوانب.
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
عندما يسخن الزيت، أضيفي الدجاج وقلبي حتى يتغير لونه وينضج بنسبة 80% تقريبًا.
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
قم بإزالة الدجاج ونظف المقلاة.
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
سخني ملعقة كبيرة من الزيت في المقلاة. عندما يسخن الزيت، أضيفي الثوم والبصل الأخضر ورقائق الفلفل الحار وقلبي لمدة 15 ثانية.
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
ثم أضيفي الدجاج مرة أخرى إلى المقلاة، وقلبي لفترة وجيزة، ثم ادفعيه إلى الجانبين.
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
أضف الصلصة في المنتصف.
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
قلّبي خليط النشا والماء بسرعة وأضيفيه إلى الصلصة مع التحريك. استمري في التقليب حتى تتكاثف الصلصة.
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
أضف البصل المفروم وطهيه لبضع دقائق أخرى.
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
حركفي براعم الفاصوليااطهيها لمدة دقيقة أخرى.
شجرة التنوب / جوليا هارتبيك
كيفية التخزين والتجميد
- قومي بتبريد الدجاج المنغولي المتبقي في حاوية محكمة الغلق لمدة ساعتين وتناوليه خلال 4 أيام.
- لتجميد الدجاج المطبوخ وبراعمه للتخزين لفترة أطول، انقل الدجاج المطبوخ وبراعمه إلى حاويات الفريزر أو أكياس الفريزر القابلة للإغلاق وجمّدها لمدة تصل إلى 3 أشهر. قم بإذابة الدجاج في الثلاجة طوال الليل.
لماذا يتم تبييض براعم الفاصوليا المونج؟
السبب الرئيسي لتبييض البراعم هو القضاء على أي بكتيريا ضارة قد تكون موجودة فيها، ولكنه يساعد أيضًا في الحفاظ على نضارتها وقوتها. بعد تبييض البراعم لفترة وجيزة في الماء المغلي، صفيها في مصفاة ومرري عليها ماء بارد لإيقاف عملية الطهي.
حقائق غذائية(لكل وجبة) | |
---|---|
327 | سعرات حرارية |
15 جرام | سمين |
10 جرام | الكربوهيدرات |
37g | بروتين |
إظهار ملصق التغذية الكامل
×
حقائق غذائية | |
---|---|
الحصص: 2 إلى 4 | |
مبلغ لكل خدمة | |
سعرات حرارية | 327 |
٪ قيمة يومية* | |
إجمالي الدهون15 جرام | 19% |
الدهون المشبعة 2 جرام | 10% |
الكولسترول97mg | 32% |
صوديوم671 ملجم | 29% |
اجمالي الكربوهيدرات10 جرام | 4% |
الألياف الغذائية 1 جرام | 4% |
إجمالي السكريات 4 جرام | |
بروتين37g | |
فيتامين سي 8 ملغ | 39% |
الكالسيوم 39 ملغ | 3% |
الحديد 2 ملغ | 10% |
البوتاسيوم 412 ملغ | 9% |
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة. |
(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)
قيم هذه الوصفة
انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!