كازويلا دي كامارون: جمبري في صلصة الموز والفول السوداني

تم التحديث بتاريخ 29/09/20

تشون يانغ، لين (تايوان) / Creative RF / Getty Images

هذه المأكولات البحرية الإكوادورية اللذيذةطبق خزفي("الحساء") يتم طهيه تقليديًا أولاً على الموقد ثم يتم خبزه فيوعاء الطينحتى تتشكل قشرة على سطح الحساء. في هذه الوصفة السريعة، تتحد النكهات الرائعة للجمبري والموز والفول السوداني المحمص والكزبرة والطماطم على الموقد في صلصة غنية. قدمها فوق الأرز لتناول عشاء سريع ولذيذ.

إذا كنت ترغب في صنعمخزون السمكالطريقة التقليدية (والعملية) هي غلي رؤوس الجمبري وقشوره وذيله في الماء المملح مع القليل من البصل المفروم لمدة ساعة تقريبًا، ثم تصفية السائل واستخدامه لطهي الموز.

  • 2 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي
  • 1 بصلة متوسطة الحجم (مفرومة)
  • 1 فلفل أخضر (مقطع إلى مكعبات)
  • 1 طماطم صغيرة (مفرومة)
  • 2 فص ثوم (مفروم)
  • 1 ملعقة صغيرة طازجةمردقوش
  • 1 عبوة توابل جويا (مع الكزبرة والأناتو)
  • 2 اخضرالموز
  • 1 1/2 كوب من مرق السمك (أو مرق الدجاج)
  • 1 رطل من الجمبري (نيئ، مقشر)
  • الملح والفلفل حسب الذوق)
  • 2 ملعقة كبيرة زبدة
  • 2 ملعقة كبيرة من الكزبرة الطازجة (مفرومة ناعماً)
  • 3 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني
  • للتقديم:أرز أبيض مطهو على البخار
  1. جمع المكونات.

  2. سخني الزيت النباتي في مقلاة كبيرة على نار متوسطة ثم أضيفي البصل المفروم والفلفل الأخضر والطماطم والثوم والأوريجانو والتوابل حتى تصبح طرية وتفوح منها الرائحة العطرة، لمدة تتراوح بين 5 إلى 8 دقائق.

  3. ارفعيها عن النار واتركيها حتى تبرد قليلًا.تقشير الموزضعيها في محضرة الطعام مع مرق السمك، ثم أضيفي خليط الخضار المسلوق واخلطي حتى تمتزج المكونات جيدًا وتصبح ناعمة إلى حد كبير.

  4. تبلي الجمبري بالملح والفلفل. باستخدام نفس المقلاة، اقليه في الزبدة مع الكزبرة حتى ينضج، لمدة 2-3 دقائق (حسب حجم الجمبري). ضعي الجمبري جانبًا في طبق.

  5. أضيفي خليط الموز والخضار إلى المقلاة وقلبي فيه زبدة الفول السوداني. اتركي الخليط يغلي على نار هادئة مع التحريك لمدة 10 دقائق تقريبًا أو حتى يصبح الخليط سميكًا.

  6. أضف الجمبري المطبوخ إلى الصلصة وحركه لفترة وجيزة حتى يسخن الجمبري جيدًا.

  7. يقدم دافئًا مع الأرز الأبيض.

نصائح

  • Sazon Goya هو مزيج من التوابل بما في ذلك الكزبرة والأناتو والثوم والكمون. إنها طريقة سهلة لإضافة النكهة واللون إلى طبق لذيذ ويمكن العثور عليها عادة في الأسواق اللاتينية وقسم الأطعمة الدولية في متجر البقالة. تتوفر إصدارات مختلفة من مزيج التوابل هذا؛ ابحث عن نسخة الكزبرة لهذه الوصفة.
  • الموز الأخضريجب استخدام الموز الأصفر الناضج في هذه الوصفة، وليس الموز الأخضر الناضج. الموز الأخضر يناسب الأطباق المالحة أكثر، في حين أن الموز الأصفر حلو بطبيعته ومن الأفضل استخدامه كأطباق جانبية أو في الحلويات.
  • سلسزبدة الفول السودانييُعد استخدام الصلصة السميكة هو الأفضل لهذا الطبق، ولكن يمكن أيضًا استخدام الصلصة السميكة، حيث ستضفي قوامًا مختلفًا على الطبق.
حقائق غذائية(لكل وجبة)
435سعرات حرارية
21 جرامسمين
31 جرامالكربوهيدرات
36 جرامبروتين

×

حقائق غذائية
الحصص: 4
مبلغ لكل خدمة
سعرات حرارية435
٪ قيمة يومية*
إجمالي الدهون21 جرام26%
الدهون المشبعة 6 جرام28%
الكولسترول242 ملجم81%
صوديوم888 ملجم39%
اجمالي الكربوهيدرات31 جرام11%
الألياف الغذائية 6 جرام21%
بروتين36 جرام
الكالسيوم 242 ملغ19%
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

قيم هذه الوصفة

انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!