طاجن فلورنتين لذيذ بالتونة والمعكرونة والسبانخ

تم التحديث بتاريخ 05/05/22

شجرة التنوب / ديانا راتري

هذه التونةفلورنساالكسرولة عبارة عن مزيج من التونة والمعكرونة والسبانخ وجبن الشيدر. إنها وجبة يومية مثالية. يمكنك تحضيرها مع المعكرونة أو تجربتها مع المعكرونة الصغيرة على شكل ربطة عنق (الفراشات)، كما هو موضح. أضف بعض شرائح الفطر المقلية، إذا كنت ترغب في ذلك.

  • 1 عبوة (12 أونصة) معكرونة البيضمطبوخة ومصفّاة

  • 2 عبوات (10 أونصة) السبانخ المجمدةمطبوخة ومصفّاة ومفرومة

  • 2(6 1/2 إلى 7 أونصات) علب تونةأو (4 إلى 5 أونصات) علب مصفاة

  • 1 جرة (4 أونصة) الفلفل, مقطعة إلى مكعبات

  • 2 ملاعق صغيرةمبشوربصلة

  • 2 أكوابمبشورجبنة الشيدر، مقسم

  1. طهي المعكرونة فيماء مغلي مملحاتباع التعليمات الموجودة على العبوة.

  2. قومي بخلط المعكرونة المطبوخة، والسبانخ المصفاة جيدًا، والتونة، والفلفل الحلو، والبصل المبشور، وكوب واحد من الجبن المبشور.

  3. غطيها بالجبن المتبقي، ثم غطيها واخبزيها في درجة حرارة 350 فهرنهايت لمدة 20 دقيقة أو حتى يذوب الجبن وتبدأ الفقاعات في الظهور.

نصيحة

  • استبدل الفلفل الحار بالفلفل الأحمر المشوي المقطع إلى مكعبات.
  • استبدل السبانخ بالكرنب المجمد المفروم والمطبوخ.

قد يعجبك ايضا

طاجن التونة العائلي

وصفة سهلة لكسرولة المعكرونة بالتونة

حقائق غذائية(لكل وجبة)
346سعرات حرارية
16 جرامسمين
21 جرامالكربوهيدرات
30gبروتين

×

حقائق غذائية
الحصص: من 4 إلى 6
مبلغ لكل خدمة
سعرات حرارية346
٪ قيمة يومية*
إجمالي الدهون16 جرام21%
الدهون المشبعة 8 جرام40%
الكولسترول80 ملغ27%
صوديوم575mg25%
اجمالي الكربوهيدرات21 جرام8%
الألياف الغذائية 5 جرام16%
إجمالي السكريات 1 جرام
بروتين30g
فيتامين سي 18 ملجم91%
الكالسيوم 429 ملغ33%
الحديد 4 ملغ20%
البوتاسيوم 514 ملغ11%
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

قيم هذه الوصفة

انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!