فطائر القرنبيط

البطاطسفطائر البطاطس- فطائر البطاطس المقطعة المقلية في الزيت - هي من الأطعمة التقليدية التي يتم تناولها خلال عطلة عيد الحانوكا. ولكن إذا كنت تحاول التحكم في تناول الكربوهيدرات، فقد تكون البطاطس المقلية غير موجودة في قائمة طعامك. لحسن الحظ، هناك خيار لذيذ وصحي يستخدم القرنبيط بدلاً من البطاطس. من خلال الجمع بين القرنبيط والبيض والدقيق (أو وجبة الماتزو) والملح والفلفل، فإن هذه الفطائر مثالية ليس فقط لعشاء عيد الحانوكا ولكن أيضًا لعيد الفصح، أو كطبق جانبي لوجبات الشتاء.

  • 1 رأس كبير قرنبيططازجة ومغسولة ومقطعة إلى زهيرات

  • 2 كبير بيض, مضروب

  • 1/2 كوب دقيق القمح الكامل الأبيض، أو وجبة الماتزو، بالإضافة إلى كمية إضافية إذا لزم الأمر

  • 1 ملعقة صغيرة ملح البحرأو ملح كوشير

  • 1/2 ملعقة صغيرةطازجةأرضيالفلفل الأبيض، أوفلفل اسود

  • 2 ربع جالون زيت عباد الشمسأو زيت الكانولا، بكمية كافية للقلي

  1. في قدر كبير، اغلي بضع بوصات من الماء. أضيفي براعم القرنبيط، وخففي الحرارة واتركيها على نار هادئة مغطاة جزئيًا لمدة تتراوح بين 15 و20 دقيقة، أو حتى تصبح البراعم طرية بما يكفي لهرسها بسهولة باستخدام شوكة.

  2. صفي القرنبيط في مصفاة. اهرسيه برفق باستخدام شوكة، مع ترك بعض القوام بدلاً من تكوين هريس. ضعي القرنبيط جانبًا ليبرد قليلًا.

  3. ضعي القرنبيط في وعاء للخلط. أضيفي البيض المخفوق وقلبي. رشي الدقيق أو دقيق الماتزو واخلطي جيدًا للحصول على عجينة تشبه الفطائر. (إذا لزم الأمر، أضيفي المزيد من الدقيق أو دقيق الماتزو بواقع ملعقة كبيرة في كل مرة، واخلطي بعد كل إضافة). تبلي بالملح والفلفل.

  4. رصي طبقًا به مناشف ورقية. في مقلاة كبيرة على نار متوسطة إلى عالية، سخني بضع ملاعق كبيرة من الزيت. اضبطي الفرن على درجة حرارة 200 فهرنهايت.

  5. عندما يسخن الزيت، أسقطي العجين في المقلاة بملعقة كبيرة، مع الحرص على عدم تكديس المقلاة. افردي الفطائر قليلاً حتى تنضج بالتساوي. اقليها لمدة 3 إلى 5 دقائق تقريبًا لكل جانب، أو حتى تحمر الفطائر على كلا الجانبين وتصبح ثابتة في المنتصف.

  6. أخرجي الفطائر من المقلاة وضعيها على طبق مبطن بمنشفة ورقية لتصريف الزيت الزائد. ضعيها على صينية الخبز واحتفظي بها دافئة في الفرن أثناء تحضير الدفعات المتبقية.

  7. أضيفي المزيد من الزيت إلى المقلاة، ثم سخنيها، واستمري في قلي الفطائر المتبقية على دفعات، حتى تنتهي كمية العجين المتبقية. قدميها ساخنة.

للقلي في الفرن

على الرغم من عدم اعتبارها الطريقة التقليدية (نظرًا لأن القلي في الزيت مهم خلال هذا العيد اليهودي)، يمكنك خبز الفطائر في الفرن للحصول على تحضير أكثر صحة. سخني الفرن مسبقًا على درجة حرارة 150 درجة فهرنهايت (300 درجة مئوية). 425 درجة فهرنهايت. بطني صينيتين كبيرتين للخبز بورق البرشمان ورشي عليهما القليل من الزيت. أسقطي العجين بالملعقة الكبيرة على الصينيتين المحضرتين، وافرديه قليلاً باستخدام ظهر الملعقة. رشي الفطائر بمزيد من الزيت.

اطهيها في الفرن المسخن مسبقًا لمدة تتراوح بين 10 و12 دقيقة. اقلبها بعناية باستخدام ملعقة مسطحة واطهيها لمدة تتراوح بين 10 و12 دقيقة أخرى، أو حتى تنضج الفطائر تمامًا وتكتسب لونًا بنيًا ذهبيًا على كلا الجانبين. قدمها على الفور.

نصائح

  • إذا كان لديك رأس كبير جدًا من القرنبيط، فقد تجدين بيضة أخرى مفيدة لربط الخليط، ولكنك قد تحتاجين إلى إضافة المزيد من الدقيق أيضًا.
  • إذا كنت تشعر بالخوف من القلي، فهناك بعض الحلولنصائح لصنع الفطائريمكنك اتباع هذه الخطوات التي ستمكنك من تحضير الفطائر كالمحترفين.

اختلافات الوصفة

  • لإضافة المزيد من العناصر الغذائية إلى هذا الطبق، يمكنك إضافة البروكلي المطهو ​​على البخار والمهروس إلى عجينة الفطائر. يمكنك استبدال نصف القرنبيط أو استخدام رأس كامل من القرنبيط ورأس كامل من البروكلي - فقط تذكر مضاعفة بقية المكونات.
  • هل تريد إضافة نكهة مميزة إلى فطائرك؟ جرّب إضافة القليل من مسحوق الكاري أو غارام ماسالا أو الزعتر أو أولد باي إلى الخليط.
  • بدلاً من تزيين هذه الفطائر الرقيقة بصلصة التفاح والقشدة الحامضة، استلهم من المطبخ الهندي وقم بإقرانها بالصلصة المفضلة لديك التي يتم شراؤها من المتجر أو المصنوعة منزليًا والبصل الأخضر أو ​​النعناع المقطع. إذا كنت تقدم وجبة ألبان، أضف ملعقة صغيرة منالخيار ريتا.
حقائق غذائية(لكل وجبة)
367سعرات حرارية
32 جرامسمين
16 جرامالكربوهيدرات
7gبروتين

×

حقائق غذائية
الحصص: من 3 إلى 5
مبلغ لكل خدمة
سعرات حرارية367
٪ قيمة يومية*
إجمالي الدهون32 جرام41%
الدهون المشبعة 4 جرام18%
الكولسترول74mg25%
صوديوم170 ملغ7%
اجمالي الكربوهيدرات16 جرام6%
الألياف الغذائية 5 جرام19%
إجمالي السكريات 4 جرام
بروتين7g
فيتامين سي 74 ملجم372%
الكالسيوم 43 ملغ3%
الحديد 1 ملغ7%
البوتاسيوم 313 ملغ7%
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

قيم هذه الوصفة

انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!