دجاج مع السبانخ والمعكرونة

تم التحديث بتاريخ 29/08/21

شجرة التنوب

إذا كنت أنت وعائلتك تحبوندجاج و معكرونةلن تنفد حاجتك أبدًا إلى وصفات تحتوي على كلا المكونين. فكر في إضافة هذا الطبق السريع إلى قائمة عشاء منتصف الأسبوع. يتم تحضيره بسرعة.

يتم تحضير هذا الطبق اللذيذ من الدجاج والمعكرونة بإضافة السبانخ والثومجبنة البارميزانتتطلب الوصفة صدور دجاج منزوعة العظم مقطعة إلى مكعبات، ولكن لا تتردد في استخدام أفخاذ دجاج منزوعة العظم بدلاً من ذلك إذا كنت تفضل ذلك. استخدم معكرونة على شكل صدفة أو معكرونة على شكل كوع، ولكن أي شكل معكرونة صغير يمكن أن يكون مناسبًا. قدمها مع سلطة خضراء بسيطة لوجبة يومية رائعة.

  • 20 أونصات السبانخ الطازجة

  • 1 كوب مرقة دجاج،أكثر حسب الحاجة

  • 6 أونصات قذيفة المعكرونة،أو مشابه

  • 1 الى 2 ملاعق صغيرة زيت الزيتون

  • 4 قرنفل متوسط ​​الحجم ثوم, مفروم

  • 1/2 ملعقة صغيرة جوزة الطيب المطحونة

  • 1 اندفاع الملح كوشير،أو حسب الذوق

  • 1 اندفاعمطحون طازجافلفل اسود،أو حسب الذوق

  • 1 جنيهمشوي منزوع العظمصدر دجاج،مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة

  • 1/2 كوبمبشورجبنة البارميزان،المزيد للخدمة

  1. جمع المكونات.

    شجرة التنوب
  2. في قدر متوسط ​​الحجم على نار متوسطة، اطهي السبانخ في مرق الدجاج، وأضيفي السبانخ بالتدريج حتى تذبل.

    شجرة التنوب
  3. صفي السبانخ في مصفاة، واحتفظي بالمرق. اضغطي على السبانخ للتخلص من أكبر قدر ممكن من السائل الزائد.

    شجرة التنوب
  4. اطهي المعكرونة في قدر متوسط ​​الحجم من الماء المغلي المملح حسب التعليمات الموجودة على العبوة.

    شجرة التنوب
  5. استخدمي مصفاة لتصفية المعكرونة.

    شجرة التنوب
  6. سخني مقلاة ثقيلة على نار متوسطة. عندما تسخن المقلاة، أضيفي الزيت والثوم. استمري في الطهي مع التحريك المستمر حتى ينضج الثوم، ولكن دون أن يتحول إلى اللون البني.

    شجرة التنوب
  7. أضيفي السبانخ وجوزة الطيب وتذوقي وأضيفي الملح والفلفل.

    شجرة التنوب
  8. أضف قطع الدجاج المشوية إلى السبانخ واخلطهم.

    شجرة التنوب
  9. قلّبي وأضيفي كمية صغيرة من مرق الطهي المحجوز. استمري في الطهي مع التقليب والتقليب حتى يسخن، وأضيفي المرق حسب الحاجة.

    شجرة التنوب
  10. أضيفي قشور المعكرونة الساخنة المصفاة إلى خليط السبانخ واخلطي جيدًا.

    شجرة التنوب
  11. رشي نصف كوب من جبن البارميزان وقدميه فورًا. مرري المزيد من جبن البارميزان على المائدة.

    شجرة التنوب
  12. يتمتع.

    شجرة التنوب

نصائح

  • أضيفي القليل من عصير الليمون لمعادلة مرارة السبانخ وإضافة بعض الإشراق إلى الطبق.
  • استخدمي الماء إذا لم يكن لديك مرق الدجاج.

الاختلافات

  • لا تترددي في استخدام أي نوع آخر من الخضراوات في هذا الطبق، مثل الجرجير أو حتى السلق المفروم.
  • ويمكنك أيضًا استخدام الروبيان بدلًا من الدجاج.
حقائق غذائية(لكل وجبة)
369سعرات حرارية
11 جرامسمين
21 جرامالكربوهيدرات
46 جرامبروتين

×

حقائق غذائية
الحصص: 4
مبلغ لكل خدمة
سعرات حرارية369
٪ قيمة يومية*
إجمالي الدهون11 جرام14%
الدهون المشبعة 4 جرام18%
الكولسترول108 ملغ36%
صوديوم693 ملجم30%
اجمالي الكربوهيدرات21 جرام8%
الألياف الغذائية 4 جرام14%
إجمالي السكريات 1 جرام
بروتين46 جرام
فيتامين سي 41 ملجم204%
الكالسيوم 276 ملغ21%
الحديد 6 ملغ32%
البوتاسيوم 1147 ملجم24%
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

قيم هذه الوصفة

انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين؟أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!