وصفة صلصة المعكرونة بالزبادي اليوناني مع الفيتوتشيني

تم التحديث بتاريخ 22/05/22

شجرة التنوب / ليا ماروني

هل تحب صلصة ألفريدو ولكنك تفضل نسخة أخف؟ صلصة المعكرونة بالزبادي اليوناني هي الحل الأمثل. إنها إضافة صحية إلى الكلاسيكية الإيطالية الأمريكية المليئة بالبروتين من مصادر خالية من الدهون.زبادي يونانيلا يزال جبنيًا ولذيذًا، ولن تفتقد الكريمة الثقيلة والزبدة الإضافية.

باستخدام عدد قليل من المكونات، ستتمكن من تحضير هذا العشاء في وقت قصير. أضف بعضًادجاج مشويوسلطة جانبية لوجبة متكاملة. من المؤكد أنها ستنال إعجاب الآباء والأطفال على حد سواء. يمكنك بسهولة الاستغناء عن النبيذ الأبيض واستخدام مرق الدجاج أو الخضار بدلاً منه.

قدم هذا الطبق لـوجبة سهلة في منتصف الأسبوعأو كطبق رئيسي في موعد غرامي فاخر. إنه جميل ولذيذ وبسيط.

يمكنك إعادة تسخين المعكرونة بسهولة عن طريق إضافتها إلى قدر مع القليل من الماء. حركيها على نار خفيفة حتى تتجانس الصلصة مرة أخرى.

  • 1 جنيه معكرونة فيتوتشيني

  • 2 ملاعق كبيرة الزبدة المملحة

  • 3 قرنفل ثوم, مفروم

  • 1/4 كوب نبيذ ابيض

  • 1/4 كوب ماء

  • 1 كوب زبادي يوناني خالي الدسم

  • 3/4 كوب مبشورجبنة البارميزان

  • 1/2 ملعقة صغيرة ملح

  • 1/2 ملعقة صغيرةطازجةفلفل اسود مطحون

  • 1 ملعقة طعاممقطعالبقدونس الطازج

  1. جمع المكونات.

    شجرة التنوب / ليا ماروني
  2. حضّري المعكرونة حسب التعليمات الموجودة على العبوة. احتفظي بربع كوب من ماء المعكرونة.

    في قدر كبير، ذوّبي الزبدة على نار متوسطة، ثم أضيفي الثوم المفروم وقلّبيه حتى تفوح رائحته، لمدة دقيقة تقريبًا.

    شجرة التنوب / ليا ماروني
  3. أضيفي النبيذ الأبيض والماء إلى المقلاة، ثم ارفعي الحرارة واتركي الخليط على نار هادئة لمدة دقيقة واحدة مع التحريك باستمرار. إذا نسيتِ الاحتفاظ بالماء، استخدمي ماء الصنبور.

    شجرة التنوب / ليا ماروني
  4. اخفضي الحرارة إلى درجة منخفضة. اخفقي الزبادي. تأكدي من أن الحرارة منخفضة؛ فلا تريدين أن يغلي وإلا سيتخثر. اخفقي جبن البارميزان والملح والفلفل. اطهي لمدة 2 إلى 3 دقائق على نار منخفضة جدًا حتى يذوب جبن البارميزان وتختلط النكهات.

    شجرة التنوب / ليا ماروني
  5. رمي فيمعكرونة مطبوخةحتى تغطى بالكامل بالصلصة. أضيفي المزيد من الماء أو القليل من الحليب إذا كانت الصلصة سميكة جدًا.

    شجرة التنوب / ليا ماروني
  6. قومي بتغطية المعكرونة بالبقدونس المفروم والمزيد من جبن البارميزان المبشور.

    شجرة التنوب / ليا ماروني

نصائح

  • اطهي معظم هذه الصلصة على نار هادئة للغاية. يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً، لكن يجب تجنب تكتلها، وهو أمر مهم للغاية للحفاظ على كثافتها وقوامها الكريمي.
  • يساعد جبن البارميزان المبشور على إبقاء الصلصة كريمية بدلاً من أن تكون ليفية. يمكنك استخدام جبن البارميزان المبشور إذا أردت، لكن الملمس سيكون مختلفًا قليلاً.

اختلافات الوصفة

  • أضف الدجاج المشوي أو النقانق المدخنة أو الروبيان إلى المنتج النهائي. يمكنك أيضًا إضافة خضروات مقطعة إلى شرائح رفيعة ومطهية بالبخار مثل الجزر والكوسة أو حتى براعم البروكلي الصغيرة المطهوة على البخار.
  • يمكنك أيضًا إضافة لحم الخنزير المقدد أو مزيج من جميع المكونات الإضافية!
  • استخدمي هذه الصلصة كقاعدة لللازانيا البيضاء.
حقائق غذائية(لكل وجبة)
575سعرات حرارية
13 جرامسمين
90gالكربوهيدرات
21 جرامبروتين

×

حقائق غذائية
الحصص: 4
مبلغ لكل خدمة
سعرات حرارية575
٪ قيمة يومية*
إجمالي الدهون13 جرام16%
الدهون المشبعة 7 جرام34%
الكولسترول32mg11%
صوديوم660 ملجم29%
اجمالي الكربوهيدرات90g33%
الألياف الغذائية 4 جرام14%
إجمالي السكريات 4 جرام
بروتين21 جرام
فيتامين سي 2 ملغ10%
الكالسيوم 201 ملغ15٪
الحديد 4 ملغ22%
البوتاسيوم 327 ملغ7%
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

قيم هذه الوصفة

انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!