وصفة سريعة وسهلة لمكرونة السردين بالليمون
تم التحديث بتاريخ 21/12/22
شجرة التنوب / اريك كلاينبيرج
أريد شيئًا بسيطًاطبق عشاء منتصف الاسبوعهل تبحث عن طبق غداء بسيط بشكل عام؟ إذاً لا تبحث أكثر من هذه الوصفة البسيطة. بمجرد تجربتها، يمكن أن يصبح طبق المعكرونة بالسردين والليمون هذا سريعًا من الأطباق المفضلة لدى العائلة، لأنه سريع وسهل التحضير بشكل لا يصدق، وخفيف ولذيذ للأكل، ومليء بالفوائد الغذائية. يمكن تقديمه ساخنًا أو باردًا، كسلطة معكرونة، مما يجعله متعدد الاستخدامات أيضًا.
ما هو القدر الإضافي الذي يمكن أن تقدمه وصفة واحدة؟
14 أونصاتمجففةينجوينيمعكرونة
3 ملاعق كبيرة زيت الزيتون البكر الممتاز، مقسم
2 ملاعق كبيرةمفرومالكراث
2 ملاعق صغيرة رقائق الفلفل الحار
1 القرنفل ثوم, مفروم
2 علب (4 أونصة) بدون عظمسمك السردينشرائح, استنزفت
1 ليمون,مبشورة ومعصورة
1 ملعقة طعام من البقدونس, مقطعة
2 ملاعق كبيرة كرنب صغير
جمع المكونات.
شجرة التنوب / اريك كلاينبيرج
اطهي معكرونة اللينجويني وفقًا للتعليمات الموجودة على العبوة. صفيها، ولكن احتفظي بملعقتين كبيرتين من ماء الطهي.
شجرة التنوب / اريك كلاينبيرج
ضعي المعكرونة في المقلاة التي طهوتها فيها مع الماء المخصص للطهي وملعقة كبيرة من زيت الزيتون. احفظيها دافئة.
شجرة التنوب / اريك كلاينبيرج
حضري الصلصة أثناء طهي المعكرونة. سخني زيت الزيتون المتبقي في مقلاة كبيرة ثقيلة القاع على نار متوسطة إلى عالية الحرارة، ولكن ليس مدخنة.
شجرة التنوب / اريك كلاينبيرج
أضف البصل المفروم واطهوه لمدة دقيقة واحدة.
شجرة التنوب / اريك كلاينبيرج
أضف رقائق الفلفل الحار وحرك.
شجرة التنوب / اريك كلاينبيرج
اخفضي الحرارة قليلاً إلى متوسطة، وأضيفي الثوم. قلبي جيدًا واتركي الخليط على النار لمدة دقيقة. احرصي على عدم احتراق الثوم حتى لا يصبح طعم الطبق مرًا.
شجرة التنوب / اريك كلاينبيرج
أضيفي السردين المصفى إلى المقلاة مع التقليب بحذر شديد حتى لا يتفتت السردين كثيراً، وأخيراً أضيفي قشر الليمون وقلبي مرة أخرى.
شجرة التنوب / اريك كلاينبيرج
ضعي اللينجويني المطبوخة في وعاء التقديم، وقلبي صلصة السردين والبقدونس.كرنب صغير(ستكون حرارة المعكرونة والصلصة كافية لطهي الأوراق الصغيرة) في اللينجويني. أضف الملح والفلفل حسب الرغبة.
شجرة التنوب / اريك كلاينبيرج
قم بإنهاء الطبق مع رشة من عصير الليمون ثم قدمه على الفور.
شجرة التنوب / اريك كلاينبيرج
نصائح
- هل لديك معكرونة متبقية؟ تأكد من أن المعكرونة باردة تمامًا، ثم قم بتغطيتها بغلاف بلاستيكي واحفظها في الثلاجة لمدة لا تزيد عن 24 ساعة. تشكل المعكرونة وجبة غداء رائعة في اليوم التالي. فقط قم بتسخينها برفق قبل تناولها.
- حضّري كافة مكوناتك قبل البدء بطهي المعكرونة، بحيث تكون الصلصة جاهزة بينما المعكرونة لا تزال ساخنة.
- عندما يكون ذلك ممكنا، استخدمتم اصطيادها بشكل مستدامالسردين وتأكدي جيدا من أن شرائحه خالية من العظم، خاصة إذا كنت ستقدمين هذا الطبق للأطفال.
- يعد تناول السردين، سواء كان معلبًا أو طازجًا، طريقة رائعة لزيادة مستويات أحماض أوميجا 3 الدهنية - الضرورية لصحة الدماغ ومضاد للالتهابات مما يساعد الجسم على الشفاء.
- هذه المعكرونة لذيذة ساخنة، كما أنها تشكل طبق صيفي رائع عندما تقدم باردة.
- قم بتسخين وعاء التقديم - وهذا سيضمن في النهاية أن الطبق يبقى دافئًا أثناء الاستمتاع به.
- ولإضفاء بعض التغييرات على المعكرونة، استبدل اللينجويني بالسباجيتي أو أي شكل آخر من أشكال المعكرونة المفضلة لديك.
حقائق غذائية(لكل وجبة) | |
---|---|
335 | سعرات حرارية |
14 جرام | سمين |
40 جرام | الكربوهيدرات |
13 جرام | بروتين |
إظهار ملصق التغذية الكامل
×
حقائق غذائية | |
---|---|
الحصص: 4 | |
مبلغ لكل خدمة | |
سعرات حرارية | 335 |
٪ قيمة يومية* | |
إجمالي الدهون14 جرام | 18% |
الدهون المشبعة 2 جرام | 10% |
الكولسترول34 ملغ | 11% |
صوديوم78 ملغ | 3% |
اجمالي الكربوهيدرات40 جرام | 15٪ |
الألياف الغذائية 4 جرام | 13% |
إجمالي السكريات 6 جرام | |
بروتين13 جرام | |
فيتامين سي 33 ملجم | 163% |
الكالسيوم 118 ملغ | 9% |
الحديد 3 ملغ | 14% |
البوتاسيوم 307 ملغ | 7% |
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة. |
(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)
قيم هذه الوصفة
انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!