كاري سمك بنغالي (ماشر كاليا/جهول)

تم التحديث بتاريخ 16/12/21

شوكانتو داس / ويكيميديا ​​​​كومنز

اصنع البوتاسيومأوافعل جهولهو عبارة عن كاري سمك بنغالي بسيط وهو المفضل لدى العديد من العائلات الهندية.

تعني كلمة Maacher "سمك" وكلمة kalia أو jhol تعني "في الكاري أو الصلصة". أكثر أنواع الأسماك استخدامًا لإعداد هذا الطبق هو نوع من أسماك الشبوط التي تعيش في المياه العذبة أوافعلهاإذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى روي ماتش، فيمكنك أيضًا استخدام سمك السلمون، أو سمك البومفريت، أو سمك البحر، أو سمك النهاش الأحمر، أو سمك البلطي، أو سمك السلور.

على عكس الأجزاء الأخرى من الهند، تتطلب الوصفات البنغالية قلي المكون الرئيسي في زيت الخردل قبل إضافته إلى الصلصة أو الكاري. ويُعتقد أن هذا يعزز النكهات ويجعل الأسماك/اللحوم/البيض تمتص التوابل الموجودة في الصلصة بشكل أفضل.

في بعض المنازل البنغالية، تعني هذه الكلمة القلي العميق، بينما تعني في منازل أخرى القلي في المقلاة. اختر ما يناسبك حسب تفضيلاتك.

بالنسبة للأسماك:

  • 2 1/4 جنيه أو رطل للوزن(1 كيلوغرام)سمك الشبوطشرائح اللحم،تم تنظيفها وإزالة القشور، مقطوعة بشكل سميك

  • 1 ملعقة صغيرة كُركُم

  • 1/2 ملعقة صغيرة ملح

  • 1/2 كوبزيت الخردل،زيت نباتيزيت الكانولا، أو زيت عباد الشمس للطهي

بالنسبة للصلصة:

  • 1/4 كوبزيت الخردل،زيت نباتيزيت الكانولا، أو زيت عباد الشمس للطهي

  • 3 واسطة بطاطا، مقشرة ومقطعة إلى أرباع

  • 1 ورق الغار

  • 5 هيل أخضرقرون، كدمات

  • 1/2 ملعقة صغيرة بذور الكمون

  • 1 كبير بصلة، طحنها إلى عجينة ناعمة في محضر الطعام

  • 1 ملعقة صغيرة معجون الزنجبيل

  • 1 ملعقة صغيرة معجون الثوم

  • 2 طماطم، مقطعة ناعما جدا

  • 1/2 ملعقة صغيرة كُركُم

  • 1 ملعقة صغيرة كسبرة

  • 1/2 ملعقة صغيرة كمون

  • 2 ملاعق كبيرةسهلزبادي

  • 1 1/2 إلى 2 أكوابحارماء

  • 1/4 كوب الكزبرة الطازجة، مقطعة ناعما جدا

اصنع السمك:

  1. جمع مكونات السمك.

  2. قم بتجفيف كل قطعة من السمك بمنشفة ورقية.

  3. ضعي السمك في طبق مسطح، ثم رشي الكركم والملح على السمك واخلطي جيدًا للتأكد من تغطية كل قطعة من السمك بالتتبيلة جيدًا. اتركي السمك جانبًا لمدة 30 دقيقة.

  4. عندما تتبل السمكة، ضعي مقلاة على نار متوسطة لقلي السمكة. عندما تسخن المقلاة، أضيفيزيت الطهيوالحرارة.

  5. اقلي قطع السمك حتى تكتسب كل قطعة لونًا ذهبيًا على كلا الجانبين. لا تزدحم المقلاة وتذكري أن تكوني لطيفة مع السمك لأنه ينضج بسرعة ويمكن أن ينكسر بسهولة. بعد القلي، انزعيه على مناشف ورقية لتصفيته واحتفظي به للاستخدام لاحقًا.

اصنع الصلصة:

  1. جمع مكونات الصلصة.

  2. استخدمي نفس الزيت (أضيفي المزيد إذا لزم الأمر) لقلي البطاطس حتى تنضج نصف نضج وتكتسب اللون الذهبي. صفيها واحتفظي بها على مناشف ورقية لاستخدامها لاحقًا.

  3. إذا تبقى أي زيت طهي من القلي (الأسماك والبطاطس)، استخدمه في الخطوة التالية. أضف المزيد إذا لزم الأمر.

  4. سخني زيت الطهي على نار متوسطة وأضيفيورق الغار، قرون الهيل، وبذور الكمون. يُقلب حتى يتوقف الطقطقة.

  5. أضيفي معجون البصل ومعجون الزنجبيل ومعجون الثوم واقليهم لمدة 4 إلى 5 دقائق.

  6. أضيفي الطماطم والكركم والكزبرة والكمون والزبادي وقلبي جيدًا حتى تمتزج المكونات. اقلي خليط التوابل هذا حتى يبدأ الزيت في الانفصال عنه ليشكل طبقة لامعة على سطح الخليط. قد يستغرق هذا ما يصل إلى 10 دقائق.

  7. أضيفي 1 1/2 إلى 2 كوب من الماء الساخن والبطاطس المقلية مسبقًا إلى هذا الخليط. اتركي الخليط حتى يغلي ثم خففي الحرارة واتركيه حتى ينضج البطاطس.

  8. الآن أضيفي قطع السمك المقلية إلى الصلصة وقلبي برفق. اتركي المكونات تطهى لمدة 4 إلى 5 دقائق أخرى لإعادة تسخين السمك.

  9. أطفئ النار وزين الطبق بأوراق الكزبرة الطازجة المفرومة، ثم قدمه مع الأرز الطازج.

حقائق غذائية(لكل وجبة)
634سعرات حرارية
40 جرامسمين
26 جرامالكربوهيدرات
42 جرامبروتين

×

حقائق غذائية
الحصص: من 4 إلى 6
مبلغ لكل خدمة
سعرات حرارية634
٪ قيمة يومية*
إجمالي الدهون40 جرام52%
الدهون المشبعة 5 جرام23%
الكولسترول140 ملغ47%
صوديوم332mg14%
اجمالي الكربوهيدرات26 جرام9%
الألياف الغذائية 4 جرام13%
إجمالي السكريات 5 جرام
بروتين42 جرام
فيتامين سي 27 ملجم136%
الكالسيوم 134 ملغ10%
الحديد 5 ملغ26%
البوتاسيوم 1502 ملجم32%
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

قيم هذه الوصفة

انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين؟أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!