الكسكس الشرق أوسطي المتبل بالفلافل (الكسكس الإسرائيلي)

الكسكسيعد الكسكس من المكونات الأساسية في المطبخ في شمال أفريقيا والشرق الأوسط، وهو يشبه إلى حد كبير المعكرونة الصغيرة مثل الشعيرية. ومع ذلك، تُصنع المعكرونة من القمح المطحون بينما يتكون الكسكس من كرات صغيرة مطهوة على البخار، مصنوعة من سميد القمح الصلب المطحون. وبصرف النظر عن هذا التمييز، يمكن استخدامه بطرق مماثلة جدًا كطبق جانبي نشوي أو قاعدة للسلطة. عند طهيه بشكل صحيح، يجب أن يكون له ملمس خفيف ورقيق للغاية.

يمكنك عادةً العثور على الكسكس إما في ممر المعكرونة في السوبر ماركت أو في بعض الأحيان في قسم الحبوب. الكسكس التقليدي صغير جدًا، ولكنك ستجد أيضًا كرات أكبر من الكسكس تسمى إما الكسكس الإسرائيلي أو الكسكس اللؤلؤي. من الناحية الفنية، لا يتشابه النوعان تمامًا، ولكن العديد من الشركات المصنعة لا تميز بينهما وسترى كلا النوعين من الملصقات. تستخدم هذه الوصفة النوع الأكبر من الكسكس اللؤلؤي، ولكن لا تتردد في استخدام الحبوب الأصغر إذا كنت تفضل ذلك.

يحبمعكرونةيتمتع الكسكس بنكهة خفيفة ويستفيد من إضافة مكونات لذيذة مثل الخضروات والتوابل. يمنح الحمص المحمص مسبقًا قرمشة رائعة وملمسًا رائعًا مقابل الكسكس الناعم والرقيق.تحميصتزيد الطماطم الكرزية من حلاوتها بشكل كبير وتضفي على عصائرها نكهة الكراميل. كما أنها طريقة رائعة للحصول على أكبر قدر من النكهة من الطماطم خارج الموسم.

في هذه الوصفة، تُرش التوابل التقليدية للفلافل، مثل الكمون والكزبرة، على الحمص والطماطم قبل التحميص. كما أن التحميص يجعل التوابل أكثر عطرية.

متفتتجبنة فيتا طازجةيضيف النكهة والملح إلى الطبق النهائي. قدمه كطبق جانبي مع الدجاج المشوي أو السمك. ثم قم بتعبئة أي بقايا لتناولها في الغداء في اليوم التالي. ستمتزج النكهات معًا بشكل أكبر بعد ليلة في الثلاجة.

  • 1 (15 أونصة) علبة حمص، مغسولة ومصفّاة

  • 1 كوب طماطم كرزية, مقسمة إلى نصفين

  • 2 ملاعق كبيرة زيت الزيتون، مقسم

  • 1 ملعقة صغيرة الكمون المطحون

  • 1/4 ملعقة صغيرة الكزبرة المطحونة

  • 1/4 ملعقة صغيرة مسحوق الثوم

  • 1/4 ملعقة صغيرةطازجةفلفل اسود مطحون

  • 2 أكواب الكسكس اللؤلؤي، أو الكسكس الإسرائيلي

  • 2 1/2 أكواب ماء

  • 4 أونصاتجبنة فيتا، مكعبات أو متفتتة

  • 1/4 كوبمقطعالكزبرة الطازجةأو البقدونس

  • ملح، ليتذوق

  1. سخني الفرن على درجة حرارة 400 فهرنهايت.

  2. قومي بخلط الكمون المطحون، والكزبرة المطحونة، ومسحوق الثوم، والفلفل الأسود في وعاء صغير.

  3. قومي بخلط الطماطم الكرزية مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وتبليها بنصف خليط التوابل.

  4. قومي بخلط الحمص مع ملعقة كبيرة أخرى من زيت الزيتون وتبليه بالنصف الآخر من خليط البهارات.

  5. ضعي الحمص والطماطم في صينية خبز مبطنة بورق الزبدة ثم اخبزيها في الفرن لمدة 30 دقيقة تقريبًا.

  6. اغلي الماء في قدر كبير وأضيفي إليه الكسكس. خففي النار واتركيه على نار هادئة لمدة 10 دقائق. ارفعي الكسكس عن النار وغطيه واتركيه لمدة 5 إلى 7 دقائق أخرى. حركي الكسكس باستخدام شوكة وتبليه بالقليل من الملح. تذكري أن جبنة الفيتا ستضيف الكثير من الملح إلى الطبق النهائي.

  7. أضيفي الحمص المحمص والطماطم إلى الكسكس المطبوخ، وقلبي الكزبرة أو البقدونس، ثم رشي الجبن الفيتا. قدمي الطبق دافئًا أو بدرجة حرارة الغرفة.

حقائق غذائية(لكل وجبة)
424سعرات حرارية
15 جرامسمين
57 جرامالكربوهيدرات
15 جرامبروتين

×

حقائق غذائية
الحصص: 4
مبلغ لكل خدمة
سعرات حرارية424
٪ قيمة يومية*
إجمالي الدهون15 جرام19%
الدهون المشبعة 5 جرام27%
الكولسترول25 ملغ8%
صوديوم579mg25%
اجمالي الكربوهيدرات57 جرام21%
الألياف الغذائية 7 جرام25%
إجمالي السكريات 5 جرام
بروتين15 جرام
فيتامين سي 6 ملغ28%
الكالسيوم 197 ملغ15٪
الحديد 2 ملغ11%
البوتاسيوم 305 ملغ6%
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

قيم هذه الوصفة

انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!