دجاج كونغ باو مقلي مع الفلفل الحار

تم التحديث بتاريخ 01/11/22

جوهرى مهادى / صور جيتي

في هذه النسخة الصحية من دجاج كونغ باو التقليدي، يتم قلي الدجاج بدلاً من القلي العميق، مما يقلل من محتوى الدهون.

  • 2 صدور دجاج منزوعة العظم والجلد، 7 إلى 8 أونصات لكل منهما

  • 8 صغير الفلفل الأحمر المجفف

  • 2 قرنفل ثوم

  • 2 البصل الأخضر

  • 1/4 كوب زيت، للقلي السريع، أو حسب الحاجة

  • 1 ملعقة صغيرة فلفل سيشوان، خياري

  • 1/2 كوب الفول السودانيأو الكاجو

  • بضع قطرات زيت السمسم، خياري

للتتبيلة:

  • 2 ملاعق صغيرة أنا الصفصاف

  • 2 ملاعق صغيرة نبيذ الأرز الصيني، أو شيري جاف

  • 1 ملعقة صغيرة زيت السمسم

  • 1 1/2 ملاعق صغيرة نشا الذرة

للصلصة:

  1. جمع المكونات.

  2. قطعي الدجاج إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.

  3. اخلطي مكونات التتبيلة، وأضيفي النشا في النهاية. اتركي الدجاج يتبل لمدة 25 دقيقة.

  4. بينما يتم تتبيل الدجاج، قومي بتحضير الصلصة والخضار: في وعاء صغير، امزجي صلصة الصويا الداكنة ونبيذ الأرز والسكر. ضعيها جانبًا.

  5. اقطعي الفلفل الحار إلى نصفين بحيث يكون حجمهما تقريبًا بنفس حجم مكعبات الدجاج، ثم أزيلي البذور.

  6. قومي بتقشير الثوم وتقطيعه ناعماً، وقطعي البصل الأخضر قطرياً إلى ثلاثة أجزاء.

  7. سخني المقلاة على نار متوسطة إلى عالية وأضيفي ملعقتين كبيرتين من الزيت.

  8. عندما يسخن الزيت، أضيفي الدجاج وقلبي حتى يتحول إلى اللون الأبيض وينضج بنسبة 80%. أخرجيه من المقلاة.

  9. أضف ملعقتين كبيرتين من الزيت.عندما يسخن الزيت، أضيفي الثوم وحركيه حتى تفوح رائحته (لمدة 30 ثانية تقريبًا).

  10. أضف الفلفل الحار وفلفل سيشوان إذا كنت تستخدمهما، ثم قلّب المكونات لفترة وجيزة حتى يتحول لونها إلى الأحمر الداكن.

  11. أضف الصلصة إلى المقلاة واتركها حتى تغلي.

  12. أضيفي الدجاج مرة أخرى إلى المقلاة وأضيفي الفول السوداني والبصل الأخضر.

  13. ارفعي الطبق عن النار وأضيفي إليه زيت السمسم، ثم قدميه ساخناً.

  14. يتمتع.

حقائق غذائية(لكل وجبة)
466سعرات حرارية
28 جرامسمين
11 جرامالكربوهيدرات
41 جرامبروتين

×

حقائق غذائية
الحصص: 3 إلى 4
مبلغ لكل خدمة
سعرات حرارية466
٪ قيمة يومية*
إجمالي الدهون28 جرام37%
الدهون المشبعة 4 جرام19%
الكولسترول96mg32%
صوديوم745mg32%
اجمالي الكربوهيدرات11 جرام4%
الألياف الغذائية 3 جرام11%
إجمالي السكريات 2 جرام
بروتين41 جرام
فيتامين سي 2 ملغ10%
الكالسيوم 60 ملغ5%
الحديد 2 ملغ12%
البوتاسيوم 544 ملغ12%
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

قيم هذه الوصفة

انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!