ياتشي ماندو (زلابية نباتية كورية)

تم التحديث بتاريخ 28/12/22

شجرة التنوب / آنا ماريا ستانسيو

هذه الوصفة لـ ياتشي ماندو، طبق نباتي كوريالزلابيةمن السهل تحضير الزلابية. كما أنها طبق مناسب للتحضير لأنه يمكن تحضيره بكميات كبيرة مسبقًا وتخزينه في الفريزر لاستخدامه في المستقبل. لذا، إذا كانت لديك أسرة كبيرة أو كنت ترغب في تحضير الزلابية لمناسبة مستقبلية، فاصنعي أكبر عدد تريده من الزلابية طالما أن لديك الوقت.

يتكون طبق ياتشي ماندو من مزيج من التوفو والبيض والمعكرونة الزجاجية والخضروات. اختر أي مزيج من الخضروات تعتقد أنه سيكمل بعضها البعض ومع الزلابية نفسها. لا يمكنك أن تخطئ حقًا، نظرًا لأن الخضروات مليئة بالعناصر الغذائية الصحية التي يجب أن تستهلكها يوميًا.

لا يعد طبق ياتشي ماندو متعدد الاستخدامات ولذيذًا فقط لأنه يمكنك تخصيص الخضروات المستخدمة، ولكن أيضًا لأنه يمكن غلي الطبق أو طهيه بالبخار أو قليها أو قليها في مقلاة أو إضافتها إلى الحساء. وهذا حافز إضافي لمضاعفة هذه الوصفة ثلاث مرات أو أربع مرات لتحضير الزلابية التي تدوم معك لأيام.

  • 2 كبير بيض،مضروب

  • 1 واسطة بصلة، مفرومة فرما ناعما

  • 1كوبمفرومة فرما ناعماالملفوف الصيني,مسلوق

  • 1 كوبمفرومة فرما ناعماالتوفو

  • 1/4 كوبمفرومة فرما ناعمابراعم الفاصوليا، مبيض

  • 4أونصاتمونج بينأو البطاطا الحلوةالمعكرونة(شعرية صينية) منقوعة ومفرومة ناعماً

  • 3 قرنفلثوم،مفرومة فرما ناعما

  • 1 ملعقة طعام زيت السمسم

  • 3 ملاعق كبيرة أنا الصفصاف

  • 2 ملاعق صغيرة ملح

  • 1 ملعقة صغيرةمطحون طازجافلفل اسود

  • 1طَردزلابية مستديرة، جيوزا يابانية، أو وونتون صينيأغلفة

  1. جمع المكونات.

    شجرة التنوب / آنا ماريا ستانسيو

  2. في وعاء كبير، قم بخلط البيض والبصل والملفوف وبراعم الفاصوليا والتوفو والمعكرونة بلطف.

    شجرة التنوب / آنا ماريا ستانسيو

  3. في وعاء منفصل، اخلطي الثوم وزيت السمسم وصلصة الصويا والملح والفلفل.

    شجرة التنوب / آنا ماريا ستانسيو

  4. صب خليط التوابل على التوفو والخضروات واستخدم يديك لخلط المكونات معًا.

    شجرة التنوب / آنا ماريا ستانسيو

  5. ضعي حوالي ملعقة كبيرة من الحشوة في وسط غلاف الزلابية.

    شجرة التنوب / آنا ماريا ستانسيو

  6. اغمس إصبعك في الماء ثم بلل الحافة الخارجية للنصف العلوي من الغلاف.

    شجرة التنوب / آنا ماريا ستانسيو

  7. قم بطي الغلاف لأعلى لإغلاقه ثم قم بثني الحواف.

    شجرة التنوب / آنا ماريا ستانسيو

  8. كرر ذلك حتى تنتهي الحشوة.

    شجرة التنوب / آنا ماريا ستانسيو

  9. ثم قم بالبخار، أو السلق، أو القلي، أومقليالزلابية حسب رغبتك.

    شجرة التنوب / آنا ماريا ستانسيو

نصيحة

  • إذا كنت ترغب في تحضير كمية كبيرة من الزلابية مسبقًا، قم بطهي الزلابية على البخار وانتظر حتى تبرد ثم قم بتجميدها. يمكنك بعد ذلك استخدامها في أي وقت مباشرة من الفريزر دون إذابة الثلج، سواء كنت تريد قليها أو طهيها على البخار أو استخدامها في الحساء.
حقائق غذائية(لكل وجبة)
116سعرات حرارية
6 جرامسمين
9 جرامالكربوهيدرات
8 جرامبروتين

×

حقائق غذائية
الحصص: 6
مبلغ لكل خدمة
سعرات حرارية116
٪ قيمة يومية*
إجمالي الدهون6 جرام8%
الدهون المشبعة 1 جرام6%
الكولسترول62 ملغ21%
صوديوم1252 ملجم54%
اجمالي الكربوهيدرات9 جرام3%
الألياف الغذائية 1 جرام3%
إجمالي السكريات 1 جرام
بروتين8 جرام
فيتامين سي 2 ملغ12%
الكالسيوم 145 ملغ11%
الحديد 2 ملغ9%
البوتاسيوم 172 ملغ4%
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

قيم هذه الوصفة

انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!