يقول جيورا شيموني: "المتبوشا، وهو طبق مغربي تقليدي، يحظى بشعبية كبيرة في إسرائيل لدرجة أنه يمكن العثور عليه بجوار الحمص على أرفف متاجر البقالة". ولكن منذ أن علمته جارته كارميت كيفية صنع الماتبوشا التي تعتمد على الطماطم والفلفل الحار، "لم يعد يرغب في الاكتفاء بالمتبوشا التي يتم شراؤها من المتجر". لحسن الحظ، فإن وصفتها، التي يشاركنا بها أدناه، سهلة ومتعددة الاستخدامات - يمكنك استخدامها كسلطة مقبلات تقدم مع البسكويت أو خبز البيتا، أو كدهن للسندويشات، أو كتوابل لأطباق الأسماك أو اللحوم أو التوفو. حتى أنها تشكل طبقة غير تقليدية ولكنها لذيذة لأطباق اللحوم.مجموعة واسعة من وصفات اللاتكي.
ملاحظات ونصائح حول اختبار وصفات ميري
يمكنك ضبط الحرارة في هذه الوصفة حسب تفضيلاتك عن طريق تعديل المكونات. استخدم الفلفل الحلو والفلفل الحلو للحصول على نكهة أكثر اعتدالًا، أو ارفع الحرارة إلى متوسطة باستخدام الفلفل الحار، أو استخدم الفلفل الحار مع الفلفل الحار.
تشير شيموني إلى أن "حرارة الماتبوشا تعتمد على حجم وقوة الفلفل المستخدم". نظرًا لأن مستوى حرارة الفلفل الفردي على نبات واحد يمكن أن يختلف، فقد يكون من الصعب التنبؤ بمدى حرارة الطبق. لكن لا تقلق؟ إذا كانت الماتبوشا أكثر حرارة مما تريد، يقترح شيموني إضافة القليل من الطماطم المطبوخة.
تتطلب وصفة شيموني إما الفلفل الحار أو الفلفل الحلو، ولكن يمكنك بالتأكيد استخدام كليهما إذا كنت ترغب في ذلك.
لبدء وجبة على الطريقة الإسرائيلية، قدم الماتبوشا مع مجموعة مختارة من السلطات والصلصات، مثلالحمص محلية الصنع, الباذنجان المشوي مع الطحينةبابا غنوج، رائعسلطة الخيار والطماطم، ومخبوزة طازجةخبز دائري خبز العربي خبز الكماج.
تم التحديث بواسطةميري روتكوفيتز
6 واسطة طماطم، ناضجة، منزوعة البذور ومقطعة إلى قطع بحجم 1 بوصة
4 الى 6 قرنفل ثوم، مقشرة ومفرومة ناعماً
1 صغيرأخضرالفلفل جالابينو، منزوعة البذور ومقطعة إلى مكعبات، أو 2 فلفل أخضر متوسط الحجم، مفروم
1/3 كوب زيت الكانولاأو زيت الزيتون
2 ملاعق كبيرة فلفل أحمر
1 1/2 ملاعق صغيرة الملح كوشير,أو ملح البحر
1/2 إلى 1 ملعقة صغيرةطازجةفلفل اسود مطحون
ضعي الطماطم والثوم والفلفل في قدر ثقيل القاع بسعة 3 لتر.
ضعيها على نار متوسطة واتركيها على النار بدون غطاء لمدة 20 دقيقة مع التحريك المستمر باستخدام ملعقة.
عندما تصبح الخضروات طرية، أضيفي الزيت والفلفل الحلو والملح والفلفل.
اطهيها مع التحريك المستمر لمدة 10 دقائق أخرى.
عندما يمتزج الخليط جيدًا ويتبخر معظم السائل، يصبح الماتبوتشا جاهزًا.
قم بتبريده وتخزينه في وعاء مغطى في الثلاجة.
حقائق غذائية(لكل وجبة) | |
---|---|
106 | سعرات حرارية |
9 جرام | سمين |
6 جرام | الكربوهيدرات |
1 جرام | بروتين |
إظهار ملصق التغذية الكامل
×
حقائق غذائية | |
---|---|
الحصص: 6 إلى 8 | |
مبلغ لكل خدمة | |
سعرات حرارية | 106 |
٪ قيمة يومية* | |
إجمالي الدهون9 جرام | 12% |
الدهون المشبعة 1 جرام | 4% |
الكولسترول0 ملغ | 0% |
صوديوم242 ملجم | 11% |
اجمالي الكربوهيدرات6 جرام | 2% |
الألياف الغذائية 2 جرام | 7% |
إجمالي السكريات 3 جرام | |
بروتين1 جرام | |
فيتامين سي 15 ملجم | 77% |
الكالسيوم 20 ملغ | 2% |
الحديد 1 ملغ | 4% |
البوتاسيوم 278 ملغ | 6% |
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة. |
(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)
قيم هذه الوصفة
انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين؟أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!