فطائر صغيرة بدون قشرة بالسبانخ والفطر

تم التحديث بتاريخ 20/12/21

ديانا راتري

تشكل هذه الفطائر الصغيرة الخالية من القشرة وجبة إفطار أو غداء لذيذة، وإذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، فهي مثالية.

قدميها مع الطماطم الطازجة أو ملعقة منصلصةأو بمثابةمقبلات الحفلةإنها أيضًا وصفة رائعة يمكن تحضيرها مسبقًا. فقط قم بتجميد وإعادة تسخين واحدة تلو الأخرى أو بقدر ما تحتاج.

  • 1 ملعقة طعام زبدة غير مملحة

  • 1 واسطة بصلة،مفروم بشكل خشن

  • 1 كوبمفروم بشكل خشنالفطر

  • 6 الى 8 أونصات سبانخ صغيرةمفروم بشكل خشن

  • 3 كبير بيض

  • 4 كبير بياض البيض

  • 2أكوابجبنة مبروشة،مثل الشيدر أو الموزاريلا

  • 1/4 ملعقة صغيرةطازجةفلفل اسود مطحون

  • 1/4 ملعقة صغيرة ملح

  • 1 اندفاع طازجةمبشورجوزة الطيب

  1. جمع المكونات.

  2. سخني الفرن على درجة حرارة 350 فهرنهايت. دهن قالب الكعك المكون من 12 كوبًا بالزبدة أو رشيه برذاذ الخبز.

  3. في مقلاة كبيرة أو مقلاة للقلي على نار متوسطة، ذوّبي الزبدة. أضيفي البصل المفروم والفطر واطهي مع التحريك حتى ينضج البصل والفطر. أضيفي السبانخ، حوالي 1/3 في كل مرة، واطهي مع التحريك حتى تذبل الخضراوات. ضعيها جانبًا لتبرد قليلًا.

  4. في وعاء كبير،خفاقةاخلطي البيض وبياض البيض حتى يمتزج الخليط جيدًا، ثم أضيفي الجبن المبشور والفلفل والملح وجوزة الطيب، ثم أضيفي خليط السبانخ المبرد.

  5. ضع الخليط في أكواب الكعك، مع ملء كل منها إلى نصفها تقريبًا.

  6. اخبزيها لمدة 25 دقيقة تقريبًا، حتى تخرج السكين نظيفة عند إدخالها في المنتصف. ستنتفخ الفطائر لكنها ستفرغ من الهواء بعد إخراجها من الفرن بفترة وجيزة.

  7. اتركيهم ليبردوا لبضع دقائق، ثم استخدمي ملعقة مسطحة لرفعهم إلى صينية أو طبق.

  8. يتمتع.

نصائح

  • استمتعي بها على الفور مع الكاتشب أو الطماطم أو الصلصة، أو قومي بتجميدها على صينية الخبز ووضعها في أكياس الفريزر.
  • لإعادة تسخينها من المجمد، اخبزيها في فرن مسخن مسبقًا على درجة حرارة 400 فهرنهايت لمدة 10 دقائق تقريبًا.
حقائق غذائية(لكل وجبة)
120سعرات حرارية
9 جرامسمين
3 جرامالكربوهيدرات
8 جرامبروتين

×

حقائق غذائية
الحصص: 12
مبلغ لكل خدمة
سعرات حرارية120
٪ قيمة يومية*
إجمالي الدهون9 جرام11%
الدهون المشبعة 5 جرام23%
الكولسترول68 ملغ23%
صوديوم217mg9%
اجمالي الكربوهيدرات3 جرام1%
الألياف الغذائية 1 جرام3%
إجمالي السكريات 1 جرام
بروتين8 جرام
فيتامين سي 3 ملغ14%
الكالسيوم 170 ملغ13%
الحديد 1 ملغ7%
البوتاسيوم 198 ملغ4%
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

قيم هذه الوصفة

انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!