الكسكس الإسرائيلي المثالي
تم التحديث بتاريخ 1/12/22
شجرة التنوب تأكل / إريك كلاينبيرج
الكسكس الإسرائيلي عبارة عن حبوب ناعمة ومغذية ولذيذة، وهي بديل شهي للمعكرونة والأرز. يقوم بعض الطهاة بغليها ثم تصفيتها مثل المعكرونة، بينما يقوم آخرون بطهيها على نار هادئة في الماء كما لو كانت أرزًا أو كسكسًا أصغر حجمًا. كلتا الطريقتين ستنجحان. تتضمن هذه الوصفة تحميص الكسكس قليلاً أولاً، مما يضيف نكهة ويمنع قوامه من أن يصبح طريًا، قبل طهيه على نار هادئة حتى يتم امتصاص كل السائل. كما أنه يبرز النكهة الجوزية، حيث يُصنع الكسكس الإسرائيلي منسميدودقيق القمح.
لا تتردد في استبدال الفطر بخضروات أخرى من اختيارك - مقلية أوالبروكلي على البخارأو السبانخ هي إضافات رائعة لـالكسكس الإسرائيلييمكنك إضافة القليل من الخميرة الغذائية إلى الأطباق، كما يمكنك إضافة التوفو الذي قمت بقليه أو طهيه بالبخار أو خبزه أو قليها للحفاظ على هذه الوجبة نباتية. أو يمكنك تجربة السمك المشوي أو الدجاج أو أي بروتين صحي آخر لإضافة القليل من الطعم الشهي.
هذه الوصفة كما هي مكتوبة مناسبة للخالي من الألبان والأنظمة الغذائية النباتيةولكن تأكد من قراءة الملصقات الموجودة على جميع المكونات للتأكد من عدم وجود أي مكونات مخفية.المكونات المشتقة من منتجات الألبانأو أي مسببات حساسية أخرى تنطبق عليك.
"وصفة نباتية/نباتية رائعة. يتم تحضيرها بسرعة كبيرة وهي مثالية لعشاء منتصف الأسبوع. أيضًا، إذا لم تكن نباتيًا، أنصحك بشدة بتحضير بعض الدجاج. مذاقها رائع مع الكسكس. أضفت القليل من عصير الليمون الطازج وأحببت النكهة التي أضفاها على الوصفة." —بلد أوميدفار
3 ملاعق كبيرة زيت الزيتون،مقسم
2 أكوابالكسكس الإسرائيلي
4 أكواب مرق الخضار قليل الصوديوم
2قرنفل كبيرثوم،مفروم
1 جنيه كريمينيالفطر,نصف
3 ملاعق كبيرة نبيذ ابيض
1 ملعقة صغيرة الزعتر المجفف
1/4 كوبمفرومة فرما ناعماالبقدونس الطازج
1/2 ملعقة صغيرة ملح البحر،أكثر حسب الذوق
الفلفل الأسود المطحون الطازج ليتذوق
جمع المكونات.
شجرة التنوب / اريك كلاينبيرج
في قدر متوسط الحجم على نار متوسطة إلى عالية، سخني ملعقتين كبيرتينزيت الزيتونأضف الكسكس واطهوه مع التحريك من حين لآخر لمدة 3 إلى 4 دقائق أو حتى تفوح منه رائحة طيبة ويتحمص قليلاً.
شجرة التنوب تأكل / إريك كلاينبيرج
أضيفي مرق الخضار واتركي الخليط حتى يغلي ثم خففي النار واتركيه على نار هادئة لمدة تتراوح بين 10 إلى 12 دقيقة أو حتى يمتص الكسكس السائل ويصبح طرياً. ضعيه جانباً.
شجرة التنوب تأكل / إريك كلاينبيرج
بينما ينضج الكسكس، سخني ملعقة كبيرة من زيت الزيتون المتبقية في قدر على نار متوسطة إلى عالية. أضيفي الثوم والفطر والنبيذ الأبيض واطهي مع التحريك من حين لآخر لمدة 5 دقائق تقريبًا.
شجرة التنوب تأكل / إريك كلاينبيرج
أضف الزعتر المجفف،البقدونس الطازج، والملح، مع التحريك حتى تمتزج المكونات. يُطهى المزيج لمدة 3 إلى 4 دقائق إضافية، أو حتى تتبخر معظم الرطوبة من الفطر.
شجرة التنوب تأكل / إريك كلاينبيرج
أضيفي الكسكس الإسرائيلي المطبوخ إلى خليط الفطر، وقلبي جيدًا حتى يمتزج جيدًا، وأضيفي الملح والفلفل حسب الرغبة.
شجرة التنوب تأكل / إريك كلاينبيرج
الاختلافات
- إذا لم تكن نباتيًا، فلا تتردد في استخدام مرق الدجاج بدلاً من ذلك. كما يمكن استخدام الماء، لكن نكهته ستكون أقل بشكل ملحوظ.
- إذا لم يكن لديك نبيذ أبيض، يمكنك استبداله بالمرق أو الماء.
- أضف بعض البصل المفروم واطهوه مع الفطر والثوم.
- قم بتبديل الأعشاب للحصول على نكهة مختلفة قليلاً؛ فالروزماري الطازج يكون لطيفًا مع الزعتر المجفف بدلاً من البقدونس، على سبيل المثال.
حقائق غذائية(لكل وجبة) | |
---|---|
167 | سعرات حرارية |
7g | سمين |
20 جرام | الكربوهيدرات |
5 جرام | بروتين |
إظهار ملصق التغذية الكامل
×
حقائق غذائية | |
---|---|
الحصص: من 4 إلى 6 | |
مبلغ لكل خدمة | |
سعرات حرارية | 167 |
٪ قيمة يومية* | |
إجمالي الدهون7g | 9% |
الدهون المشبعة 1 جرام | 5% |
الكولسترول0 ملغ | 0% |
صوديوم284 ملغ | 12% |
اجمالي الكربوهيدرات20 جرام | 7% |
الألياف الغذائية 2 جرام | 6% |
إجمالي السكريات 3 جرام | |
بروتين5 جرام | |
فيتامين سي 6 ملغ | 30% |
الكالسيوم 37 ملغ | 3% |
الحديد 1 ملغ | 8% |
البوتاسيوم 461 ملغ | 10% |
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة. |
(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)
قيم هذه الوصفة
انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!