بوريتوس الديك الرومي المفروم مع الفاصوليا المقلية
تم التحديث بتاريخ 10/3/21
شجرة التنوب / ديانا موكانو
وصفة البوريتو السهلة مع لحم الديك الرومي المفروم هي حل سريع لعشاء منتصف الأسبوع. إنه بروتين ميسور التكلفة وسهل الطهي ويتكيف بسهولة مع نكهات أي شيء تطبخه به. في هذه الحالة، يعني ذلك الكثير من التوابل الجيدة والإضافات مثل الصلصة والكزبرة والجبن والقشدة الحامضة وبالطبع الأفوكادو.
قدمي هذه البوريتو اللذيذة المصنوعة من الديك الرومي مع بعض الإضافات الإضافية. تستخدم الفاصوليا السوداء المعاد قليها في هذه الوصفة، ولكن الفاصوليا العاديةفاصوليا بينتو مقليةهي خيار. جانب منأرزيعتبر دائمًا مرافقًا رائعًا للبوريتوس، خاصةً إذا كنت لا تضيف الأرز داخل البوريتوس نفسه.
2 ملاعق كبيرة زيت نباتي
2جنيه أو رطل للوزنصدور ديك رومي مطحونة
1كوب بصلة،مقطع
2 قرنفل ثوم،مفروم ناعما
1(15 أونصة) علبةالفول مقلي
1/2كوب صلصة
2علب (4 أونصة)كل خفيف والفلفل الأخضر الحار،مقطع
1 او 2ملاعق كبيرةفلفل جالابينو مفروم ناعما،خياري
2ملاعق صغيرةمسحوق شطة
2ملاعق صغيرةالكمون المطحون
1ملعقة صغيرة توابل المجففة
10 الى 12(8 بوصات)دقيقتورتيلا
1 1/2أكوابجبن مكسيكي مبشور
جمع المكونات.
شجرة التنوب / ديانا موكانو
بشكل كبيرمقلاةسخني الزيت النباتي، ثم قومي بتحمير الديك الرومي مع البصل حتى يختفي اللون الوردي من الديك الرومي.
شجرة التنوب / ديانا موكانو
أضف الثوم وقلّب الفاصوليا والصلصة والفلفل الحار والفلفل الحار ومسحوق الفلفل الحار والكمون.مردقوش.
شجرة التنوب / ديانا موكانو
اتركي الخليط يغلي على نار هادئة مع التحريك من حين لآخر، ثم غطيه واتركيه على نار هادئة مع التحريك من حين لآخر لمدة 20 دقيقة تقريبًا.
شجرة التنوب تأكل/ديانا موكانو سخني التورتيلا حسب التعليمات الموجودة على العبوة. ضعي 2 إلى 3 ملاعق كبيرة من الجبن في وسط التورتيلا الدافئة.
شجرة التنوب تأكل/ديانا موكانو غطيها بحوالي 1/2 كوب من خليط الديك الرومي المطبوخ. لفي التورتيلا لأعلى، مع ثني الأطراف حتى يغلف اللحم. كرري نفس الخطوات مع باقي البوريتو.
شجرة التنوب تأكل/ديانا موكانو قدم البوريتو دافئًا مع إضافة الصلصة والمزيد من الجبن أو أي إضافات أخرى حسب الرغبة.
شجرة التنوب / ديانا موكانو
كيفية تخزين وتجميد لفائف الديك الرومي
- لفّ البوريتو المتبقي بورق الألمنيوم وضعه في كيس تخزين الطعام. قم بتخزين البوريتو المغلف في الثلاجة لمدة تصل إلى ثلاثة أيام. يمكنك إعادة تسخينه بسهولة إما في الفرن (تركه في ورق الألمنيوم) أو في الميكروويف.
- يمكنك أيضًا تجميد البوريتو المغلف جيدًا لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر. قم بإعادة تسخينه مباشرة في الفرن أو فرن الخبز المحمص (لا يزال مغلفًا بورق الألمنيوم)، أو في الميكروويف، حسب تفضيلاتك.
الاختلافات
يمكنك تحضير هذا البوريتو بالدجاج المفروم، أو لحم الخنزير، أو الديك الرومي، أو مزيج من الثلاثة.
نصيحة
لا تتردد في استخدامصلصة الجراد المفضلةكاختصار (ما لم تكن ترغب في صنعه من الصفر) وضبط مستوى الحرارة حسب رغبتك.
| حقائق غذائية(لكل وجبة) | |
|---|---|
| 345 | سعرات حرارية |
| 12 جرام | سمين |
| 28 جرام | الكربوهيدرات |
| 33 جرام | بروتين |
إظهار ملصق التغذية الكامل
×
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الحصص: 12 | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حرارية | 345 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| إجمالي الدهون12 جرام | 15٪ |
| الدهون المشبعة 4 جرام | 20% |
| الكولسترول67mg | 22% |
| صوديوم473 ملغ | 21% |
| اجمالي الكربوهيدرات28 جرام | 10% |
| الألياف الغذائية 3 جرام | 12% |
| إجمالي السكريات 3 جرام | |
| بروتين33 جرام | |
| فيتامين سي 49 ملجم | 247% |
| الكالسيوم 138 ملغ | 11% |
| الحديد 3 ملغ | 17% |
| البوتاسيوم 581 ملغ | 12% |
| *تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة. | |
(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)
قيم هذه الوصفة
انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!
