ماهي ماهي فيليه مع صلصة الليمون والشبت

تم التحديث بتاريخ 06/07/21

سمك الماهي ماهي سمك ممتاز، ورغم أنك ربما تناولته في المطاعم، إلا أنه من السهل طهيه في المنزل مثل أي سمك آخر. في هذه الوصفة، يتم تحميص شرائح سمك الماهي ماهي على الموقد، ثم الانتهاء من طهيها تحت الشواية، ثم تتبل بصلصة الليمون والشبت الخفيفة. إنها طريقة سريعة وبسيطة للاستمتاع بهذا النوع من السمك.

تُعرف سمكة الماهي ماهي أيضًا باسم الدورادو وسمكة الدلفين، ولكن لا تقلق، فهي بالتأكيد ليست سمكة فليبر! ورغم أن الماهي ماهي تُسمى أحيانًا "دولفين"، إلا أنها ليست من الثدييات. إنها بالتأكيد سمكة ذات لحم خفيف وحلو يبدأ باللون الوردي ومتوسط ​​الصلابة عندما يكون نيئًا. ثم يتحول إلى اللون الأبيض والطري والرطب عند طهيه. وهي سمكة ذات لحم قوي وسمين إلى حد ما ونكهة أقوى قليلاً من السمك الأبيض الخفيف.

شجرة التنوب / فيكتوريا هيدت

  • 4 (6 أونصة) فيليه افعلها بنفسك

  • 2 ملاعق صغيرة زيت الزيتون

  • 1 قرصة الملح كوشير

  • 1 اندفاع مسحوق الثوم

  • 1 اندفاع بودرة البصل

  • 1 اندفاع بهارات الفلفل والليمون

  • 1 اندفاع حلوة مجريةفلفل أحمر

  • 1 ملعقة طعام زيت الزيتون

  • 2 ملاعق كبيرة زبدة غير مملحة، مقسم

للصلصة المقلاة:

  • 1/2 كوب نبيذ أبيض حلو

  • 1 ليمون، 1/2 عصير و 1/2 شرائح للتزيين

  • 1/2 ملعقة صغيرة خردل العسل

  • 1 اندفاع الشبت المجفف

  1. جمع المكونات.

    شجرة التنوب / فيكتوريا هيدت
  2. افركي كل شريحة من سمك الماهي ماهي بزيت الزيتون، ثم رشي جانبي السمك بكل التوابل.

    شجرة التنوب / فيكتوريا هيدت
  3. سخني الشواية على نار عالية. ضعي مقلاة كبيرة وثقيلة مقاومة للحرارة على نار متوسطة إلى عالية. بمجرد أن تصبح ساخنة، أضيفي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وملعقة كبيرة من الزبدة، وقلبي المكونات لتمتزج وتغطي المقلاة.

    شجرة التنوب / فيكتوريا هيدت
  4. شرائح اللحم المشويةحتى يصبح لونها بنيًا ذهبيًا على جانب واحد فقط، ثم انقليها إلى طبق التقديم.

    شجرة التنوب / فيكتوريا هيدت
  5. أضف النبيذ وعصير الليمون والخردل والعسل والشبت إلى المقلاة الساخنة. اخفق المكونات مع كشط أي قطع بنية اللون، ثم اطبخها حتى يقل السائل قليلاً ويصبح سميكًا.

    شجرة التنوب / فيكتوريا هيدت
  6. أضف ملعقة كبيرة المتبقية من الزبدة.

    شجرة التنوب / فيكتوريا هيدت
  7. قم بإرجاع السمك إلى المقلاة، بحيث يكون الجانب غير المطبوخ لأعلى.

    شجرة التنوب / فيكتوريا هيدت
  8. ضعيها تحت الشواية على مسافة 6 بوصات من الحرارة واتركيها لمدة تتراوح بين 8 إلى 10 دقائق، حسب سمك السمكة.

    شجرة التنوب / فيكتوريا هيدت
  9. يقدم معصلصة المقلاةوتزيين بشرائح الليمون، اذا رغب.

    شجرة التنوب / فيكتوريا هيدت

نصائح

  • يجب أن يكون الماهي ماهي ماهي ثابتًا عند اللمس وله رائحة منعشة ومحايدة تقريبًا.
  • سواء كانت طازجة أو مجمدة، يجب أن يكون لون الماهي ماهي ورديًا مع خطوط أو بقع حمراء، وأحيانًا لون بني فاتح أو مزرق.
  • لا بأس من وجود خطوط أو بقع دم حمراء داكنة ولكن يجب تقليمها قبل الطهي للحصول على نكهة أكثر اعتدالًا.
  • يمكن أن يتراوح لون جلد سمك الماهي ماهي من الفضي إلى الرمادي الداكن، مع وجود بقع سوداء صغيرة وخطوط صفراء أو ذهبية. يجب أن يبدو رطبًا ولامعًا، وليس جافًا وبلا حياة.

الاختلافات

  • استبدل النبيذ بمرق السمك أو الدجاج.
  • إذا لم تتمكن من العثور على سمك الماهي ماهي، يمكنك استبداله بأي شرائح سمك سميكة ذات لحم متماسك. ومن بين البدائل التي يمكنك التفكير فيها سمك الهلبوت والمارلن والحفش.
حقائق غذائية(لكل وجبة)
318سعرات حرارية
13 جرامسمين
6 جرامالكربوهيدرات
38gبروتين

×

حقائق غذائية
الحصص: 4
مبلغ لكل خدمة
سعرات حرارية318
٪ قيمة يومية*
إجمالي الدهون13 جرام17%
الدهون المشبعة 5 جرام24%
الكولسترول165 ملغ55%
صوديوم234 ملغ10%
اجمالي الكربوهيدرات6 جرام2%
الألياف الغذائية 1 جرام2%
إجمالي السكريات 2 جرام
بروتين38g
فيتامين سي 29 ملجم146%
الكالسيوم 42 ملغ3%
الحديد 3 ملغ14%
البوتاسيوم 953 ملغ20%
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

قيم هذه الوصفة

انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!