عصير الأناناس وجوز الهند

• إذا كنت ترغب في الحد من تناول السكر، فتأكد من استخدام حليب جوز الهند غير المحلى، وجوز الهند المبشور غير المحلى، وقطع الأناناس المجمدة غير المحلاة لهذه الوصفة. ابحث عنها في محلات الأطعمة الصحية المحلية أو محلات الأطعمة الطبيعية، مثل Whole Foods Market أو Trader Joe's.

• استبدلي لبن الفانيليا بنصف كوب من الزبادي العادي وحوالي ربع ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا.
• أضف غصنًا من النعناع الطازج إلى كل كوب للحصول على عرض جذاب.
• بدلاً من العسل، يمكنك استخدام شراب الصبار أو بديل السكر.
• بدلاً من جوز الهند المبشور، استخدمي مسحوق جوز الهند غير المحلى.

• إذا كان لديك عصير إضافي، ضعيه في وعاء مغطى وقومي بتبريده لمدة تصل إلى 3 أيام.
• يمكن تجميد العصائر أيضًا. ضع الخليط في وعاء محكم الغلق أو كيس بلاستيكي قابل للغلق في الفريزر وقم بتجميده لمدة تصل إلى 3 أشهر.

هناك العديد من الطرق لزيادة محتوى البروتين في العصائر:

• 1 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز=3.4 جرام.
• 1/2 كوب زبادي عادي = 4 جرام.
• 1/2 كوب زبادي يوناني = 11 جرام.
• 1/4 كوب من التوفو الحريري = 6 جرام.
• 1 ملعقة كبيرة من مسحوق مصل اللبن = 13 جرام.
• 1 ملعقة كبيرة من بذور القنب = 3 جرام
• 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا = 2 جرام (بالإضافة إلى 2 جرام من الألياف).

إظهار ملصق التغذية الكامل

×