وجبة إفطار من دقيق الشوفان النباتي الخام مع القرفة والتفاح
تم التحديث بتاريخ 13/12/22
هل ترغب في تجربة تحضير دقيق الشوفان النباتي الخام لتناوله على الإفطار؟ إليك كيفية القيام بذلك باستخدام الشوفان المقطع والماء والتمر للتحلية.
بعدنظام غذائي نباتي خامقد يجعلك نقع الشوفان الخام لأي فترة من الوقت تتوق أحيانًا إلى الدفء والراحة ونكهات الماضي. يمكن أن تعيدك هذه الوصفة البسيطة لدقيق الشوفان الخام إلى الأيام الخوالي. إن نقع الشوفان المقطع في الليلة السابقة سيجعله أكثر نعومة وسهولة في الخلط. يمكنك أيضًا نقعه في الثلاجة لأيام بأمان، وحتى أسبوع إذا قمت بتغيير الماء مرة أو مرتين. لذا لا تتردد في تحضير دقيق الشوفان الخام هذا مسبقًا.
اتبع وصفة دقيق الشوفان الخام هذه أو أضف إليها أي فواكه أو مكسرات أو توابل تحبها وتحتفظ بها في المنزل واستمتع بوجبتك الصحية اللذيذة والمريحة والمشبعة.وجبة إفطار نباتية خامالشوفان.
1 كوب الشوفان المقطوع بالفولاذأو حبوب الشوفان
4 أكواب ماء
4كبيرتمر مجدول,تينأو المشمش
2 أكواب ماء
1واسطةتفاحة حمراء،مثل الجالا، أو الفوجي، أو العسل المقرمش، مقطع إلى قطع صغيرة
1/2 ملعقة صغيرة القرفة المطحونة
قرصة جوزة الطيب المطحونةالقرنفل أو البهار
1 ملعقة طعامرحيق الصبار، خياري
جمع المكونات.
أولاً، ستحتاج إلى نقع الشوفان المقطع بالفولاذ لبضع ساعات على الأقل، ولكن من الأفضل نقعه طوال الليل في 4 أكواب من الماء إذا كان لديك الوقت. يمكنك أيضًا نقع التمر لجعله أكثر ملاءمة للخلاط (خاصةً إذا كنت تستخدم نوعًا مختلفًا من التمر).
إذا كنت تنقعبلحيمكنك أيضًا استخدام ماء نقع التمر كجزء من أو كل الكوبيين المطلوبين في الوصفة لجعلها أكثر حلاوة. لا يوجد سبب لعدم القيام بذلك.
بعد ذلك، ضعي الشوفان المغسول والتمر وكوبين من الماء (أو استخدمي بعض ماء نقع التمر) في وعاء.خلاط أو معالج طعامثم قم بالخلط أو المعالجة على سرعة عالية لمدة 25 ثانية تقريبًا أو حتى يصبح الخليط ناعمًا.
امزجي التفاح المفروم مع القرفة وأي بهارات أخرى تفضلينها، ورحيق نبات الصبار، إذا كنت تستخدمينه. قسمي الشوفان إلى أجزاء في وعاء، ثم ضعي فوقه التفاح بالقرفة واستمتعي بطعمه.
اختلافات الوصفة
من الجيد أيضًا إضافة حليب الجوز النباتي الخام الطازج أو حليب البذور إلى وصفة دقيق الشوفان الخام هذه مثل هذاحليب اللوز الخامإذا احببت.
| حقائق غذائية(لكل وجبة) | |
|---|---|
| 284 | سعرات حرارية |
| 4 جرام | سمين |
| 58 جرام | الكربوهيدرات |
| 8 جرام | بروتين |
إظهار ملصق التغذية الكامل
×
| حقائق غذائية | |
|---|---|
| الحصص: 2 إلى 3 | |
| مبلغ لكل خدمة | |
| سعرات حرارية | 284 |
| ٪ قيمة يومية* | |
| إجمالي الدهون4 جرام | 5% |
| الدهون المشبعة 1 جرام | 3% |
| الكولسترول0 ملغ | 0% |
| صوديوم23مجم | 1% |
| اجمالي الكربوهيدرات58 جرام | 21% |
| الألياف الغذائية 8 جرام | 30% |
| إجمالي السكريات 18 جرام | |
| بروتين8 جرام | |
| فيتامين سي 3 ملغ | 14% |
| الكالسيوم 59 ملغ | 5% |
| الحديد 3 ملغ | 14% |
| البوتاسيوم 378 ملغ | 8% |
| *تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة. | |
(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)
قيم هذه الوصفة
انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!
