وصفة براعم بروكسل المهروسة

تم التحديث بتاريخ 01/5/22

شجرة التنوب تأكل / جوليا هارتبيك

هذا سريع وسهلوصفة براعم بروكسللليالي الأسبوع أو حفلات العشاء في نهاية الأسبوع أو مجرد وجبة خفيفة لذيذة. إذا كنت تخطط لتقديم هذه الأطباق في العطلة، فيمكنك تحضيرها بسهولة مسبقًا عن طريق سلق براعم بروكسل، وصدمها لتبرد، ثم تخزينها في وعاء محكم الغلق في الثلاجة لمدة تصل إلى ثلاثة أيام حتى تصبح جاهزة للاستخدام.

لا تتردد في الإبداع في التتبيل باستخدام بعض رقائق الفلفل الأحمر للتوابل، وعصير البرتقال الطازج للحلاوة، وبعض الملح المدخن لنكهة ممتعة أخرى. إذا كنت تفضل تجنب الجبن، يمكنك الاستغناء عنه تمامًا. بدلاً من ذلك، يمكنك أن تتصرف بجنون من خلال إضافة جبن جودة مدخن أو أي جبن ممتع آخر. هذه الجبنة رائعة مع شريحة لحم متوسطة النضج ومتبلة بشكل مثالي.

تأكد مناغسل براعم بروكسل وقم بتقليمهاليس من غير المألوف أن تتغذى بعض المخلوقات الصغيرة على الكرنب الصغير، لذا عليك غسل البراعم جيدًا وفحصها. إذا لم يكن لديك الوقت للقيام بذلك، يمكنك أيضًا شراء براعم بروكسل المغسولة والمقطعة مسبقًا من معظم متاجر البقالة.

هذه وصفة رائعة لتفريغ بعض الطاقة المكبوتة ثم مكافأة نفسك بوجبة خفيفة لذيذة بعد ذلك. ستجد أن سحق البراعم أمر ممتع للغاية!

"ستكون هذه الوجبة الخفيفة المفضلة لدي من الآن فصاعدًا! كان مزيج الأعشاب المجففة والثوم وجبن البارميزان رائعًا. براعم بروكسل هذه مقرمشة تمامًا عند الحواف وناعمة في المنتصف. أنا متأكد من أن رشة من عصير الليمون أو رقائق الفلفل الحار ستكون مناسبة هنا أيضًا." —بلد أوميدفار

  • 1 جنيه كرة قدم

  • 2 ملاعق كبيرة زيت الزيتون البكر الممتاز

  • 4 قرنفل ثوم, مفروم

  • 1 ملعقة صغيرة الزعتر المجفف

  • 1 ملعقة صغيرة الريحان المجفف

  • 1 ملعقة صغيرة ملح

  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل اسود مطحون

  • 1 كوب البارميزان المبشور

  • مقطعالبقدونس الطازجللتزيين

  1. جمع المكونات.

    شجرة التنوب تأكل / جوليا هارتبيك

  2. سخني الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت وقومي بتغطية صينية الخبز بالدقيق.صينية خبز كبيرةمع ورق البرشمان.تحضير حمام ثلجفي وعاء كبير.

    شجرة التنوب تأكل / جوليا هارتبيك

  3. اسلقي براعم بروكسل عن طريق غلي قدر كبير من الماء المملح. أضيفي براعم بروكسل واطهيها حتى تصبح خضراء زاهية وطرية للغاية، لمدة 8 دقائق تقريبًا.

    شجرة التنوب تأكل / جوليا هارتبيك

  4. انقلي براعم بروكسل إلى حمام الثلج المُجهز حتى تبرد، ثم صفيها على طبق مبطن بمنشفة ورقية.

    شجرة التنوب تأكل / جوليا هارتبيك

  5. على صينية الخبز الكبيرة، اخلطي براعم بروكسل المسلوقة مع الزيت والثوم المفروم والزعتر والريحان.

    شجرة التنوب تأكل / جوليا هارتبيك

  6. باستخدام نهاية وعاء زجاجي صغير أو وعاء زجاجي، اضغطي على براعم بروكسل لتفتيتها إلى قطعة مسطحة.

    شجرة التنوب تأكل / جوليا هارتبيك

  7. تبلي كل براعم بروكسل المهروسة بالملح والفلفل، ثم رشي جبن البارميزان في الأعلى.

    شجرة التنوب تأكل / جوليا هارتبيك

  8. اخبزيها حتى تصبح قاع البراعم مقرمشة ويذوب الجبن ويصبح لونه ذهبيًا، لمدة تتراوح بين 15 و20 دقيقة.

    شجرة التنوب تأكل / جوليا هارتبيك

  9. تزيين الطبق بالبقدونس، ثم تقديمه دافئًا.

    شجرة التنوب تأكل / جوليا هارتبيك

نصيحة للتحضير مسبقًا

يمكنك تحضير براعم بروكسل مسبقًا عن طريق سلقها ثم صدمها لتبريدها. ويمكن تخزينها في حاوية محكمة الغلق في الثلاجة لمدة تصل إلى ثلاثة أيام.

اختلافات الوصفة

  • يمكنك تحسين نكهتها عن طريق رش القليل من رقائق الفلفل الأحمر عليها.
  • أضف القليل من نكهة الحمضيات الحلوة مع القليل من عصير البرتقال الطازج.
  • رش القليل من الملح المدخن.
  • يمكنك الاستغناء عن جبن البارميزان واستخدام جبن الجودة المدخن بدلاً منه، أو استخدام مزيج من الاثنين.

كيفية التخزين وإعادة التسخين

قم بتخزين أي بقايا فيحاوية محكمة الغلقفي الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع واحد. عندما تكون جاهزة لإعادة التسخين، يمكنك تسخينها في الميكروويف لمدة 30 ثانية، أو استخدام المقلاة الهوائية أو الفرن أو فرن الخبز المحمص لتسخينها.

كيف يمكنك إزالة المرارة من براعم بروكسل؟

أصبحت براعم بروكسل هذه الأيام أقل مرارة مما كانت عليه في الماضي، حيث تم تربيتها لتكون أكثر اعتدالاً وأقل حدة في المذاق. إن تحميص براعم بروكسل حتى تكتسب اللون البني وتصبح طرية يبرز النكهات الحلوة والجوزية لهذه الخضار الصليبية، مما يساعد في مواجهة أي نكهات مريرة قوية.

حقائق غذائية(لكل وجبة)
417سعرات حرارية
29gسمين
24 جرامالكربوهيدرات
20 جرامبروتين

×

حقائق غذائية
الحصص: 2
مبلغ لكل خدمة
سعرات حرارية417
٪ قيمة يومية*
إجمالي الدهون29g37%
الدهون المشبعة 10 جرام49%
الكولسترول43mg14%
صوديوم2009ملغ87%
اجمالي الكربوهيدرات24 جرام9%
الألياف الغذائية 6 جرام23%
إجمالي السكريات 4 جرام
بروتين20 جرام
فيتامين سي 144 ملجم719%
الكالسيوم 539 ملغ41%
الحديد 4 ملغ25%
البوتاسيوم 848 ملغ18%
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

قيم هذه الوصفة

انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!