شوربة جوز الهند والخضار التايلاندية مع المعكرونة
تم التحديث بتاريخ 3/11/21
شجرة التنوب / علي ريدموند
حساء الخضار وجوز الهند التايلاندي هذا مع المعكرونة، مغذي ومريح، وسهل التحضير ومثالي لتناول عشاء خفيف أو غداء دافئ ومريح. المرق الغني المصنوع من مرق الخضار وحليب جوز الهند هو القاعدة الكريمية للخضروات مثل البروكلي والملفوف والجزر، بالإضافة إلى التوفو، مما يجعل هذا الحساء لذيذًا للغاية.حساء لذيذوجبة كاملة في حد ذاتها. إنها أيضًا إضافة لذيذة لحساء المعكرونة التقليدي الذي يتم تناوله غالبًا عند مكافحة البرد أو الأنفلونزا، وبفضل تحسين الحالة المزاجيةعشب الليمون، سوف يضيف بعض النشاط إلى خطواتك.
"لا يمكن تحضير حساء بهذه السرعة أو بهذه النكهة. تأكد من أن لديك صلصة الصويا الإضافية والليمون الطازج والسكر وصلصة الفلفل الحار في متناول اليد لضبط المرق حسب ذوقك قبل التقديم. أنا أحب بشكل خاص التوفو الناعم أو الحريري لهذا الطبق." —لوريل راندولف
10 أونصات معكرونة القمح أو الأرز المسطحة المجففة
6 أكواب خضروات
1 مراقبة بتطفل الليمون (مفروم)أو 1/4 كوب من عشبة الليمون المجمدة المحضرة
1 قطعة بحجم الإبهام الجالنجال أو الزنجبيل (مقطع إلى قطع بحجم أعواد الثقاب)
3 أوراق الليمون المقروط، خياري
2 جزر مقطع شرائح
1 رأس البروكلي (مقطع إلى زهيرات بما في ذلك السيقان)
2أكواب بوك تشوي أو الملفوف الصيني، مقطع إلى قطع بحجم اللقمة
1/2 علبة (6 إلى 7 أونصات) حليب جوز الهند
8 أونصات ناعمة أو ثابتةالتوفو(مقطعة إلى مكعبات)
3 ملاعق كبيرة صلصة الصويا أوتماريأو حسب الذوق
2 شرائح فلفل حار أو صلصة الفلفل الحار التايلاندية (نام بريك باو)، ليتذوق، خياري
1/2 جيرأو أكثر حسب الذوق
1 ملعقة صغيرة سكر أو حسب الرغبة، خياري
1/4 كوب الريحان الطازج أوالكزبرة (مفرومة تقريبًا إذا كانت الأوراق كبيرة)
جمع المكونات.
شجرة التنوب / علي ريدموند
اطهي المعكرونة حسب التعليمات الموجودة على العبوة.
شجرة التنوب / علي ريدموند
غطيها واتركيها جانبًا حتى تبقى دافئة.
شجرة التنوب / علي ريدموند
صب المرق في وعاء الحساء وأضف إليه عشب الليمون، والجالنجال، وأوراق الليمون، والجزر.
شجرة التنوب / علي ريدموند
يُترك ليغلي، ثم يُخفف الحرارة إلى متوسطة ويُترك على نار هادئة.
شجرة التنوب / علي ريدموند
أضيفي البروكلي والباك تشوي واتركي الخليط على نار هادئة حتى تنضج الخضروات ولكن يظل لونها زاهياً، لمدة 5 دقائق تقريباً.
شجرة التنوب / علي ريدموند
أزيلي أوراق الليمون، ثم خففي النار وأضيفي حليب جوز الهند مع التحريك حتى يذوب.
شجرة التنوب / علي ريدموند
أضف التوفو، وحركه بلطف حتى لا يتفكك.
شجرة التنوب / علي ريدموند
أضف صلصة الصويا وحرك المكونات حتى تمتزج.
شجرة التنوب / علي ريدموند
إذا كنت تفضل الحساء حارًا، أضيفي بعض الفلفل الحار الطازج أو 1 إلى 2 ملعقة صغيرة من صلصة الفلفل الحار - أو ببساطة قدميه على الجانب.
شجرة التنوب / علي ريدموند
اعصري نصف ليمونة ثم تذوقي المزيج وأضيفي المزيد من صلصة الصويا إذا لم تكن مالحة بدرجة كافية ومزيدًا من عصير الليمون إذا رغبت في ذلك. وإذا كانت حامضة أكثر مما تريدين، أضيفي ملعقة صغيرة من السكر.
شجرة التنوب / علي ريدموند
تقسيم المعكرونة إلى أوعية.
شجرة التنوب / علي ريدموند
اسكبي عدة ملاعق كبيرة من الحساء على كل وعاء من المعكرونة، ثم رشي عليها الريحان الطازج أو الكزبرة، ثم قدميها مع المزيد من صلصة الفلفل الحار على الجانب، إذا رغبت في ذلك.
شجرة التنوب / علي ريدموند
تنوع غير نباتي
- استخدمي مرق الدجاج بدلًا من مرق الخضار.
- بدلاً من صلصة الصويا، استخدمي 3 ملاعق كبيرةصلصة السمكإضافة إلى ملعقة كبيرة من صلصة الصويا.
- استبدل التوفو بالروبيان أو الدجاج.
كيفية تخزين
قم بتخزين أي بقايا من المرق والخضروات منفصلة عن المعكرونة، إذا أمكن. يمكن تخزينها لمدة يومين في حاوية محكمة الغلق في الثلاجة.
حقائق غذائية(لكل وجبة) | |
---|---|
509 | سعرات حرارية |
15 جرام | سمين |
82 جرام | الكربوهيدرات |
17 جرام | بروتين |
إظهار ملصق التغذية الكامل
×
حقائق غذائية | |
---|---|
الحصص: 4 | |
مبلغ لكل خدمة | |
سعرات حرارية | 509 |
٪ قيمة يومية* | |
إجمالي الدهون15 جرام | 19% |
الدهون المشبعة 10 جرام | 49% |
الكولسترول0 ملغ | 0% |
صوديوم1880 ملجم | 82% |
اجمالي الكربوهيدرات82 جرام | 30% |
الألياف الغذائية 7 جرام | 26% |
إجمالي السكريات 6 جرام | |
بروتين17 جرام | |
فيتامين سي 94 ملجم | 468% |
الكالسيوم 345 ملغ | 27% |
الحديد 7 ملغ | 39% |
البوتاسيوم 1155 ملجم | 25% |
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة. |
(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)
قيم هذه الوصفة
انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!