فطيرة الموزلي الصحية والسهلة
تم التحديث بتاريخ 04/08/21
شجرة التنوب
فلاب جاكهي من بين الأكثر شعبية على الإطلاقصينية الخبز في الطعام البريطانيربما يرجع ذلك إلى سرعة وسهولة تحضيرها وقيمتها الغذائية العالية. هناك العديد من أنواع الفطائر التي تحتوي على أي مزيج من المكسرات والبذور والفواكه ودقيق الشوفان مع شراب ذهبي وقليل من الزبدة.
لا يتطلب هذا الخبز في الفرن، بل القليل من الطهي على الموقد. هذه الفطيرة مصنوعة من الموسلي وتحتوي على جرعة كبيرة من المكسرات أو البذور أو الفاكهة التي تحبها وفقًا للمقادير الموضحة أدناه والتي تستخدم الحجم (استخدم إبريق قياس زجاجي) بدلاً من الوزن. مع هذه الوصفة، لديك الحرية الإبداعية فياصنع فطيرةمع النكهات التي تفضلها.
1 كوب عصيدة الشوفان
3 أكواب المكسرات والبذور المختلطة النيئة
1 كوبفاكهة مجففة،مثل التوت البري والزبيب
8 ملاعق كبيرة عسل
1 أوقية سكر بني غامق
4 أونصات(8 ملاعق كبيرة)زبدة غير مملحة
جمع المكونات.
شجرة التنوب سخني مقلاة عميقة كبيرة على الموقد. أضيفي مزيج الشوفان والمكسرات والبذور (لا تضيفي أي فاكهة) واطهي لمدة 5 دقائق مع التحريك المستمر لتحميص المكونات. احرصي على عدم احتراق الخليط. يجب أن يتحول لونه إلى البني الذهبي.
شجرة التنوب إزالة من الحرارة وتترك لتبرد.
شجرة التنوب ضعي العسل والسكر البني الداكن والزبدة في قدر، ثم قومي بتذويبهم معًا على نار متوسطة حتى يذوب السكر تمامًا.
شجرة التنوب اطهيها على نار خفيفة لمدة 5 دقائق أخرى، مع الحرص على عدم احتراقها. أطفئ النار واتركها جانبًا.
شجرة التنوب قومي بخلط المكونات المحمصة مع خليط الزبدة المذابة والفواكه حتى تتشكل عجينة متماسكة.
شجرة التنوب دهن قالب كيك مربع مقاس 8 × 8 بوصة بالزبدة وبطن القاع بورقة من ورق الخبز. اضغط على خليط الفطيرة بقوة وبشكل متساوٍ في القالب مع التأكد من وصوله إلى الزوايا.
شجرة التنوب قومي بتقطيع الفطيرة إلى مربعات ومستطيلات، ثم ضعي القالب في الثلاجة واتركيه لبضع ساعات حتى يتماسك.
شجرة التنوب يمكن حفظ الفطيرة جيدًا في علبة محكمة الغلق. استمتع بها!
شجرة التنوب
اختلافات الوصفة
- مزجالتفاح المجفف، الكمثرى، والمشمش (مقطعة إلى قطع صغيرة) مع التوت البري المجفف (يعادل كوبًا واحدًا في المجموع).
- يعد المربى إضافة رائعة أخرى لنكهة البرتقال المر، ولكنه يحتوي على كمية أكبر من السكر.
- قم بخلط كوب واحد من جوز الهند المجفف مع بذور الكتان والسمسم واليقطين وعباد الشمس (3 أكواب في المجموع).
- إذا كنت تريد المزيد من الألياف، استبدل بعض البذور بقليل من جنين القمح.
كيفية التخزين والتجميد
- تظل الفطائر المصنوعة منزليًا صالحة للأكل لمدة تصل إلى سبعة أيام إذا تم حفظها في حاوية محكمة الغلق.
- قم بتجميد الفطائر بشكل فردي بعد تغليفها بغلاف بلاستيكي ثم وضعها في كيس تجميد. ستستمر لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر.
حقائق غذائية(لكل وجبة) | |
---|---|
529 | سعرات حرارية |
39g | سمين |
39g | الكربوهيدرات |
12 جرام | بروتين |
إظهار ملصق التغذية الكامل
×
حقائق غذائية | |
---|---|
الحصص: 8 | |
مبلغ لكل خدمة | |
سعرات حرارية | 529 |
٪ قيمة يومية* | |
إجمالي الدهون39g | 50% |
الدهون المشبعة 10 جرام | 52% |
الكولسترول33mg | 11% |
صوديوم22mg | 1% |
اجمالي الكربوهيدرات39g | 14% |
الألياف الغذائية 5 جرام | 19% |
إجمالي السكريات 26 جرام | |
بروتين12 جرام | |
فيتامين سي 1 ملغ | 7% |
الكالسيوم 113 ملغ | 9% |
الحديد 3 ملغ | 17% |
البوتاسيوم 487 ملغ | 10% |
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة. |
(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)
قيم هذه الوصفة
انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!