عصير الموز والشوكولاتة وزبدة الفول السوداني النباتي

تم التحديث بتاريخ 07/6/22

شجرة التنوب تأكل

نباتيأو لا، سوف تحب هذاملسيتم تحضيره بالموز وحليب اللوز والكاكاو وزبدة الفول السوداني، وهو يشبه إلى حد كبير العصير. غني ومقوي، وهو الشيء المثالي للنباتيين وأولئك الذين يعانون من حساسية تجاه منتجات الألبان وفول الصويا والغلوتين والبيض لتحضيره في الصباح، أو بعد التمرين، أو كوجبة خفيفة منعشة في منتصف بعد الظهر. والأطفال يحبونه أيضًا، لذا لا تتردد في مشاركته مع صغارك.

بالطبع، هناك أكثر من طريقة لاصنع عصيرًا لذيذًامثل هذا، فلا تتردد في التحقق من الاختلافات الأخرى في الوصفات أدناه للحصول على المزيد من الأفكار.

  1. جمع المكونات.

    شجرة التنوب تأكل

  2. ضع الموز فيالخلاطمع مسحوق الكاكاو وشراب القيقب وزبدة الفول السوداني. اخفقي المكونات حتى تمتزج جيدًا.

    شجرة التنوب تأكل

  3. أضيفي حليب اللوز (أو أي بديل حليب خالٍ من منتجات الألبان) والثلج، واخلطي حتى يصبح الخليط ناعمًا وكريميًا.

    شجرة التنوب تأكل

  4. قدمها فورًا، وزينها بالشوكولاتة الداكنة المبشورة الخالية من منتجات الألبان، إذا رغبت في ذلك. استمتع بها!

    شجرة التنوب تأكل

اختلافات الوصفة

  • خضها:اجعل عصيرك أكثر نكهة عن طريق استبدال كوبين من حليب اللوز بـآيس كريم الفانيليا الخالي من منتجات الألبان(سواء كان على أساس اللوز أو جوز الهند أو الأرز أو الصويا). للحصول على القليل من نكهة الشوكولاتة الإضافية، استخدمي 1 إلى 2 ملعقة كبيرة من الشوكولاتةآيس كريم خالي من منتجات الألبانبدلا من ذلك. هذا التنوع جميل أيضا عندما يتم تنسيقه معكريمة مخفوقة نباتيةوشراب الشوكولاتة الخالي من منتجات الألبان.
  • ضعف الشوكولاتة:استبدل حليب اللوز بنكهة الفانيليا (أو حليب الصويا أو جوز الهند، إذا كنت تستخدمه) بحليب اللوز بنكهة الشوكولاتة.
  • مصدر قوي للبروتين:أضف ملعقة واحدة من مسحوق البروتين الخالي من منتجات الألبان المفضل لديك أثناء الخطوة 1 عند معالجة الموز ومسحوق الكاكاو وشراب القيقب وزبدة الفول السوداني. تأكد من تذوق الدفعة وضبط الحلاوة حسب الرغبة.
  • اذهب الموز:بدلاً من إضافة نصف كوب من الثلج، قومي ببساطة بزيادة عدد الموز في الوصفة إلى ثلاث ثم قومي بتجميدها لمدة ساعتين (حتى ليلة كاملة) قبل تحضير العصائر.
  • الكاجو:بالنسبة للأطفال أو البالغين الذين لديهم حساسية من زبدة الفول السوداني، أو لمجرد تغييرها، استبدل زبدة الفول السوداني بزبدة الكاجو، أو زبدة اللوز، أو أي زبدة جوز أخرى حسب اختيارك.
  • اذهب الخام:استخدم الخامحليب اللوز محلي الصنعبالنسبة لحليب اللوز في الوصفة، استبدل مسحوق الكاكاو بـالكاكاو الخاممسحوق، واستبدال زبدة الفول السوداني بزبدة الجوز الخام مثل هذازبدة الكاجو محلية الصنع.
  • رقاقة في:أضيفي نصف كوب من رقائق الشوكولاتة الداكنة الخالية من منتجات الألبان أو قطع الشوكولاتة الداكنة الخالية من منتجات الألبان عند إضافة الموز ومسحوق الكاكاو وشراب القيقب وزبدة الفول السوداني. للحصول على لمسة إضافية، أضيفي بعض حبيبات الكاكاو أو الشوكولاتة الداكنة الخالية من منتجات الألبان المبشورة قبل التقديم مباشرة.

كيفية التخزين والتجميد

إذا كنت لا ترغب في شرب العصير بأكمله مرة واحدة أو قمت بإعداد كمية إضافية، يمكنك تبريده أو تجميده للاستخدام في وقت لاحق.

  • للتبريد:ما عليك سوى وضع الوعاء في الثلاجة لمدة يوم أو يومين. ثم أخرجه وأعد مزجه قبل شربه، حيث قد تنفصل بعض المكونات.
  • يجمد:ضعي العصير في وعاء محكم الغلق آمن للاستخدام في الفريزر أو كيس تجميد، ثم ضعيه في الفريزر حيث سيتم تخزينه لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر.
حقائق غذائية(لكل وجبة)
498سعرات حرارية
21 جرامسمين
71 جرامالكربوهيدرات
12 جرامبروتين

×

حقائق غذائية
الحصص: 2
مبلغ لكل خدمة
سعرات حرارية498
٪ قيمة يومية*
إجمالي الدهون21 جرام27%
الدهون المشبعة 3 جرام16%
الكولسترول0 ملغ0%
صوديوم385 ملجم17%
اجمالي الكربوهيدرات71 جرام26%
الألياف الغذائية 8 جرام30%
إجمالي السكريات 45 جرام
بروتين12 جرام
فيتامين سي 10 ملغ51%
الكالسيوم 712 ملغ55%
الحديد 6 ملغ32%
البوتاسيوم 814 ملغ17%
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

قيم هذه الوصفة

انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!