تندرج هذه الوصفة ضمن فئة المطبخ المختلط، فهي تجمع بينسلطة الكرنب التقليدية، وهو من أصول أوروبية، بنكهات آسيوية. في حين أن الملفوف هو خضروات شائعة في العديد من الأطباق الصينية، ويتم تخميره لصنع مخلل الملفوف الصينيsuancaiإن فكرة استخدام الملفوف الخام وتتبيله كما في سلطة الكرنب ليتم تناوله مباشرة غير معروفة في المطبخ الصيني.
هذا طبق رائع يمكنك اصطحابه معك إلى النزهة أو الحفلات أو حفلات الشواء. سلطة الكرنب هذه نباتية وخالية من المنتجات الحيوانية.
الملفوف الأحمر يشبه الملفوف الأخضر في النكهة، لكن استخدام الملفوف الأحمر في سلطة الكرنب هذه يجعلها أكثر جاذبية من الناحية البصرية. بالإضافة إلى الملفوف الأحمر، يتم تحضير سلطة الكرنب هذه باستخدام الباك تشوي وبراعم الفاصوليا الخضراء، والتي يمكنك العثور عليها في متاجر الأطعمة الصحية، وقسم المنتجات في معظم متاجر البقالة، والأسواق الآسيوية.
الفاصوليا الخضراء المنبتةتعتبر البراعم سريعة التلف، لذا من الأفضل شراؤها طازجة وعدم الاحتفاظ بها لأكثر من خمسة أيام في الثلاجة. نظرًا لأنها تُستهلك نيئة في هذه الوصفة، اغسلها جيدًا قبل الاستخدام. املأ وعاءً كبيرًا بالماء البارد وافصل البراعم عن بعضها البعض. انتقيها بعناية وتخلص من أي براعم خيطية أو متغيرة اللون أو لزجة أو ذات رائحة متعفنة. صفيها جيدًا في مصفاة. يمكنك أيضًا عصرها برفق في مصفاة السلطة للتخلص من أي ماء زائد.
المميزنكهة آسيويةتتكون الصلصة من خل الأرز وزيت السمسم. يأتي خل الأرز بدون توابل ومُنكَّه؛ لذا تأكد من استخدام خل الأرز غير المُنكَّه في هذا الطبق.زيت السمسميأتي أيضًا بنوعين، عادي ومحمص. زيت السمسم العادي المستخدم في هذه الوصفة مصنوع من بذور السمسم الخام؛ وهو عديم اللون ومحايد من حيث النكهة والرائحة. زيت السمسم المحمص داكن اللون، أسود تقريبًا، بنكهة جوزية وقوام سميك وشرابي.
بمجرد تجهيز كل الخضروات، يصبح تحضير الصلصة وخلطها بالخضروات أمرًا سهلاً. ولكن قد ترغب في الانتظار قليلًا. فمثل جميع أنواع سلطة الكرنب، تستفيد سلطة الكرنب من التتبيل في الثلاجة حتى تمتزج النكهات. ومن المهم إبقاء سلطة الكرنب باردة لأنها تحافظ على الخضروات مقرمشة.
بدلاً من عمل هذه الوصفة باستخدام الملفوف الأحمر، يمكنك أيضًا استخدام ملفوف نابا، وهو نوع آسيوي من الملفوف نشأ في الصين (ويسمى أيضًا الملفوف الصيني).
4 أكوابممزقكرنب أحمر
1/2 كوبمبشورجزرة
2 كبير أوراق بوك تشوي
1 1/2 إلى 2أكواببراعم الفاصوليا مونج
2 ملاعق صغيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
1/4 كوب خل الأرز
3/4 ملعقة صغيرةزيت السمسم
2 ملاعق صغيرةمفرومة فرما ناعماأوراق الكزبرة،للتزيين، اختياري
1 ملعقة طعام بذور السمسم المحمصةللتزيين
جمع المكونات.
شجرة التنوب / كريستينا فاني
اغسلي الخضروات وصفيها جيدًا، ثم قومي بتقطيع الكرنب والجزر.
شجرة التنوب / كريستينا فاني
فصلسيقان بوك تشويوالأوراق. قم بقطع السيقان بشكل قطري والأوراق بشكل مستقيم.
شجرة التنوب / كريستينا فاني
ضعي الكرنب المبشور والجزر المبشور والباك تشوي وبراعم الفاصوليا الخضراء في وعاء كبير، ثم ضعيه جانبًا.
شجرة التنوب / كريستينا فاني
في وعاء صغير، اخفقي زيت الزيتون مع خل الأرز، ثم أضيفي زيت بذور السمسم.
شجرة التنوب / كريستينا فاني
ضعي الصلصة في قاع وعاء، وأضيفي الخضروات وقلبي مرة أخرى. أضيفي الكزبرة، إذا كنت تستخدمينها، ورشيهابذور السمسم المحمصةفي الأعلى، قم بتبريده حتى يصبح جاهزًا للتقديم.
شجرة التنوب / كريستينا فاني
حقائق غذائية(لكل وجبة) | |
---|---|
77 | سعرات حرارية |
3 جرام | سمين |
11 جرام | الكربوهيدرات |
4 جرام | بروتين |
إظهار ملصق التغذية الكامل
×
حقائق غذائية | |
---|---|
الحصص: من 4 إلى 6 | |
مبلغ لكل خدمة | |
سعرات حرارية | 77 |
٪ قيمة يومية* | |
إجمالي الدهون3 جرام | 4% |
الدهون المشبعة 0 جرام | 2% |
الكولسترول0 ملغ | 0% |
صوديوم59مجم | 3% |
اجمالي الكربوهيدرات11 جرام | 4% |
الألياف الغذائية 4 جرام | 15٪ |
إجمالي السكريات 5 جرام | |
بروتين4 جرام | |
فيتامين سي 54 ملجم | 272% |
الكالسيوم 117 ملغ | 9% |
الحديد 2 ملغ | 10% |
البوتاسيوم 551 ملغ | 12% |
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة. |
(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)
قيم هذه الوصفة
انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين؟أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!