سمك صيني مطهو بالبخار مع الزنجبيل وصلصة الصويا
تم التحديث بتاريخ 01/11/23
شجرة التنوب تأكل / ديانا شيستروجا
تأتي هذه الوصفة للأسماك المطهوة على البخار بالزنجبيل وصلصة الصويا من مؤلفة كتاب الطبخ فارينا كينجسلي بإذن من إيمي بيانكا، شركة YC Media. تقول كينجسلي إن الطهي على البخار هو تقنية طهي كانتونية شهيرة تنتج أطعمة لذيذة وصحية ورطبة. إنها طريقة رائعة بشكل خاص لطهي الأسماك، وهي طريقة صحية أيضًا.
إذا لم يكن لديك مقلاة، فلا تقلق؛ يمكنك طهي السمك بالبخار على رف في مقلاة عميقة ذات غطاء أو في سلة بخار مغطاة. يمكن تطبيق تقنية الطهي بالبخار هذه علىسمكة كاملة، ليس فقط لشرائح السمك كما هو الحال هنا. بعض الأطباق، مثلملصقات أو زلابية صينية، استخدم مزيجًا من تقنيات الطهي - الطهي بالبخار والقلي في المقلاة.
تستخدم صلصة هذه الوصفة اللون الفاتح والداكنأنا الصفصاف، والتي توفر مزيجًا فريدًا من النكهات. قدم السمك مع الفاصوليا الخضراء المقلية والأرز الأبيض.
للصلصة:
2 ملاعق كبيرةمقطع إلى شرائحزنجبيل طازج
2 القرنفلثوم،مفروم
3 ملاعق كبيرة زيت الكانولا
1 ملعقة طعام ضوءأنا الصفصاف
1 ملعقة طعام صلصة الصويا الداكنة
1 ملعقة صغيرة صلصة المحار
1 ملعقة صغيرة زيت السمسم المحمص
1/2 ملعقة صغيرة سكر حبيبي
1/2 ملعقة صغيرة نشا الذرة
1/8 ملعقة صغيرة الفلفل الأبيض
بالنسبة للأسماك:
4 (6 أونصة) سمك باس البحرأوسمكة الهلبوتشرائح
2 ملاعق كبيرة زيت الكانولا
1/4 كوبمقطعة إلى شرائح رقيقةالبصل الأخضر,أجزاء بيضاء فقط
3 ملاعق كبيرة أوراق الكزبرة
جهزي الباخرة
ضع رف الطهي بالبخار في مقلاة عميقة أو وعاء عميق واملأ الوعاء بـ 2 بوصة من الماء. يجب أن يكون مستوى الماء أسفل رف الطهي بالبخار.
شجرة التنوب تأكل / ديانا شيستروجا
أغلي الماء على نار عالية.
شجرة التنوب تأكل / ديانا شيستروجا
اصنع الصلصة
جمع المكونات.
شجرة التنوب تأكل / ديانا شيستروجا
في وعاء صغير، اخفقي المكونات معًازنجبيلالثوم، 3 ملاعق كبيرة من زيت الكانولا، صلصة الصويا الخفيفة، صلصة الصويا الداكنة، صلصة المحار، زيت السمسم، السكر، نشا الذرة، والفلفل الأبيض.
شجرة التنوب تأكل / ديانا شيستروجا
تحضير السمك
جمع المكونات.
شجرة التنوب تأكل / ديانا شيستروجا
ضعي شرائح السمك على طبق مقاوم للحرارة مناسب للطهي بالبخار وكبير بما يكفي لاحتواء شرائح السمك في طبقة واحدة. وزعي بعض الصلصة بالتساوي على شرائح السمك.
شجرة التنوب تأكل / ديانا شيستروجا
ضعي طبق السمك على رف الطهي بالبخار، ثم غطيه بإحكام واتركي السمك على البخار على نار عالية لمدة تتراوح بين 7 إلى 10 دقائق لكل بوصة من سمك السمك.
شجرة التنوب تأكل / ديانا شيستروجا
أخرج الطبق بعناية من الباخرة، ثم انقل شرائح السمك إلى طبق ساخن. ضع بقية الصلصة فوق السمك.
شجرة التنوب تأكل / ديانا شيستروجا
تقديم السمك
سخني ملعقتين كبيرتين المتبقيتين من زيت الكانولا في مقلاة صغيرة حتى يقترب من التدخين.
شجرة التنوب تأكل / ديانا شيستروجا
ضعي البصل الأخضر والكزبرةفوق شرائح السمك، ثم رشها بعناية بالصلصة الساخنة.زيتفوق السمكة.
شجرة التنوب تأكل / ديانا شيستروجا
تقدم على الفور.
نصيحة
أفضل طريقة لتحديد ما إذا كان السمك المطهو على البخار قد نضج تتضمن اختباره باستخدام شوكة. ضع الشوكة في السمكة عند النقطة الأكثر سمكًا ولفها برفق. إذا كانت السمكة جاهزة، فسوف تتقشر بسهولة ولن تبدو نيئة أو شفافة. في حالة الشك، اطهي السمك حتى يسجل مقياس الحرارة الفوري درجة حرارة داخلية تتراوح من 140 إلى 145 فهرنهايت.
تفاوت
إذا لم يكن لديك طبق بخاري كما هو موضح في هذه الوصفة، فلا يزال بإمكانك تحضير هذا الطبق بسهولة. كل ما تحتاجه هو قدر ضحل من الماء المغلي. ضع السمك على رف سلكي، وأدخل الرف فوق خط الماء في القدر. ضع غطاءً فوق القدر واستمر في غليان الماء وسيساعد ذلك أيضًاطهي السمك بالبخاروبالمثل، إذا كان لديك سلة بخارية مدمجة مع القدر الخاص بك، فيمكنك أيضًا استخدامها.
كيفية تخزين الأسماك المطهوة على البخار
من الأفضل حفظ هذا الطبق السمكي في الثلاجة وتناوله خلال ثلاثة أيام من الطهي.
حقائق غذائية(لكل وجبة) | |
---|---|
388 | سعرات حرارية |
23g | سمين |
3 جرام | الكربوهيدرات |
41 جرام | بروتين |
إظهار ملصق التغذية الكامل
×
حقائق غذائية | |
---|---|
الحصص: 4 | |
مبلغ لكل خدمة | |
سعرات حرارية | 388 |
٪ قيمة يومية* | |
إجمالي الدهون23g | 29% |
الدهون المشبعة 3 جرام | 13% |
الكولسترول90mg | 30% |
صوديوم682 ملغ | 30% |
اجمالي الكربوهيدرات3 جرام | 1% |
الألياف الغذائية 0 جرام | 1% |
إجمالي السكريات 1 جرام | |
بروتين41 جرام | |
فيتامين سي 2 ملغ | 10% |
الكالسيوم 34 ملغ | 3% |
الحديد 1 ملغ | 5% |
البوتاسيوم 635 ملغ | 14% |
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة. |
(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)
قيم هذه الوصفة
انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!