وصفة سلطة السباغيتي

تم التحديث بتاريخ 17/01/22

شجرة التنوب تأكل / ديانا شيستروجا

من الصعب التغلب على سلطة السباغيتي اليونانية هذه. فهي طازجة وبسيطة، ويسهل تحضيرها ويمكن تخصيصها حسب ذوقك. حاول استخدام الفلفل الحلو الصغير بدلاً من الفلفل الحلو، أو إضافة جبن البارميزان والصلصة الإيطالية بدلاً من جبن الفيتا.صلصة يونانيةللحصول على أفضل نكهة، تأكد من إضافة الملح إلى ماء المعكرونة. سيضمن هذا أن كلًا من الخضروات والمعكرونة متبلة جيدًا.

إذا شعرت أن سلطتك جافة بعض الشيء، فما عليك سوى إضافة القليل من عصير الليمون أو بعض المحلول الملحي من الفلفل الحار أو المزيد من الصلصة. كما أن القليل من زيت الزيتون سيساعدك أيضًا. إذا كنت لا تتناول الغلوتين، فيمكنك تجربة استخدام معكرونة العدس أو الحمص.

أضف المزيد من النضارة إلى هذا الطبق عن طريق إضافةأعشاب طازجةمثل الريحان أو الزعتر. افرمي الأعشاب معًا ورشيها فوق الطبق قبل تقديمه مع عصير نصف ليمونة.

أفضل ما يمكننا فعله هو تحضير هذا الطبق في مساء يوم الأحد لتناوله على الغداء خلال الأسبوع. احتفظ بهذا الطبق مغطى في الثلاجة لمدة تصل إلى ثلاثة أيام. تتحسن النكهة مع مرور الوقت. قد تجد نفسك تتناوله باردًا مباشرة من الثلاجة للحصول على وجبة منعشة.

"هذه وصفة رائعة لسلطة المعكرونة الباردة. حيث تتناغم النكهات المستوحاة من المطبخ اليوناني مع بعضها البعض بشكل جيد. ضع الماء ليغلي ثم ابدأ في تحضير الخضروات. هذه السلطة هي وجبة غداء خفيفة مثالية أو طبق جانبي للشواء." —كاري بارينتي

  • ملح،كما هو مطلوب

  • 1 جنيه معكرونة

  • 1واسطةالفلفل الأحمر،مقطع إلى مكعبات

  • 1/2 واسطة خيار انجليزي، مقسمة طوليًا، ثم مقطعة عرضيًا إلى قطع مقاس 1/2 بوصة

  • 1/2 واسطة بصل أحمر،مقطعة إلى شرائح رقيقة

  • 2أكواب الطماطم العنب،نصف

  • 1/2 كوبمقسم إلى أرباعشرائح البيبروني،أو شرائح البيبروني الصغيرة

  • 1/2 كوبمقطعة إلى شرائح رقيقةفلفل بيبرونشيني

  • 1/3 كوبمتفتتجبنة الفيتاجبنه،المزيد للتزيين، إذا رغبت في ذلك

  • 1/4 كوب زيتون كالاماتا منزوع النوى ومقطع إلى شرائح رفيعة

  • 1 كوبتم شراؤها من المتجر أو صنعها في المنزلصلصة يونانية

  1. جمع المكونات.

    شجرة التنوب تأكل / ديانا شيستروجا

  2. اغلي قدرًا كبيرًا من الماء المملح جيدًا. اطهي السباغيتي وفقًا للتعليمات الموجودة على العبوة حتى تنضج.ال دينت.

    شجرة التنوب تأكل / ديانا شيستروجا

  3. اشطفيه بالماء البارد لإيقاف عملية الطهي.

    شجرة التنوب تأكل / ديانا شيستروجا

  4. في وعاء كبير، أضيفي السباغيتي والفلفل الحلو والخيار والبصل الأحمر والطماطم والبيبروني والبيبرونشيني والجبن الفيتا والزيتون. قلبي المكونات بالقدر الكافي من الصلصة لتغطيتها.

    شجرة التنوب تأكل / ديانا شيستروجا

  5. غطيها وضعيها في الثلاجة لمدة ساعتين على الأقل أو حتى ليلة كاملة. اضبطي التوابل وقلبي وزيني الطبق بالمزيد من جبن الفيتا إذا رغبت في ذلك. قدميها مع الصلصة المتبقية على الجانب.

    شجرة التنوب تأكل / ديانا شيستروجا

نصائح

لا تنسى أن تشطفمعكرونةتحت الماء البارد حتى لا يصبح دافئًا بعد الآن، وإلا فإنك تخاطر باستمرار طهي المعكرونة وتصبح لزجة ومبالغ في الطهي.

اختلافات الوصفة

  • إذا كنت تفضل استخدام بيني أو بوكاتيني أو أنواع أخرى من المعكرونة، فهذا جيد تمامًا أيضًا.
  • رش القليل من الريحان أو الزعتر المفروم للتزيين.
  • أضف بعض الكرنب الطازج المفروم أو السلق السويسري لزيادة كمية الخضروات التي تتناولها.
  • استخدمي الفلفل الحلو بدلًا من الفلفل الحلو.
  • أضف جبن البارميزان والصلصة الإيطالية بدلاً من جبن الفيتا والصلصة اليونانية.

كيفية تخزين

يمكن تخزين سلطة السباغيتي هذه فيحاوية محكمة الغلقيمكن حفظه في الثلاجة لمدة تصل إلى ثلاثة أيام. يمكنك تناوله باردًا أو إعادة تسخينه، حسب رغبتك.

اصنعي الصلصة بنفسك

إذا كنت تفضل تحضير الصلصة بنفسك، فافعل ذلك عن طريق مزج زيت الزيتون وخل النبيذ الأحمر وعصير الليمون وبضعة فصوص من الثوم المفروم والزعتر المجفف وقليل من الخردل المطحون بالحجر وكمية وفيرة من الملح الخشن والفلفل الأسود الطازج. اخفق المكونات جيدًا في وعاء أو أضف جميع المكونات إلى برطمان بغطاء محكم ورج جيدًا.

حقائق غذائية(لكل وجبة)
217سعرات حرارية
14 جرامسمين
18 جرامالكربوهيدرات
5 جرامبروتين

×

حقائق غذائية
الحصص: 8 إلى 10
مبلغ لكل خدمة
سعرات حرارية217
٪ قيمة يومية*
إجمالي الدهون14 جرام18%
الدهون المشبعة 3 جرام17%
الكولسترول11مجم4%
صوديوم463 ملجم20%
اجمالي الكربوهيدرات18 جرام7%
الألياف الغذائية 2 جرام5%
إجمالي السكريات 3 جرام
بروتين5 جرام
فيتامين سي 28 ملجم141%
الكالسيوم 45 ملغ3%
الحديد 1 ملغ7%
البوتاسيوم 208 ملغ4%
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة.

(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)

قيم هذه الوصفة

انا لا احب هذا على الاطلاق. إنه ليس الأسوأ. بالتأكيد، هذا سيفي بالغرض. أنا من المعجبين-أوصي به. مدهش! أنا أحبه! شكرا لتصويتك!